Atbrīvoties no nemierīgo kāju sindroma ar šīm 10 mājas aizsardzības līdzekļiem | happilyeverafter-weddings.com

Atbrīvoties no nemierīgo kāju sindroma ar šīm 10 mājas aizsardzības līdzekļiem

Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms ir miega traucējumi, kas ietekmē cilvēka kājas - bieži naktī vai guļot miegā. Raksturīgi, ka cilvēks jūt sāpes vai cirpšanu kājās, kas bieži tiek aprakstīts kā stinging kā "tapas un adatas", un to atvieglo, pārvietojot kājas uz priekšu un atpakaļ.

Aptuveni 10 procenti ASV iedzīvotāju, kas nodarbojas ar nemierīgo kāju sindromu, kas arī ir pazīstams kā Willis-Ekbom slimība, ir cerība.

Lasiet tālāk, lai iegūtu mūsu top 10 dabiskās mājas līdzekļus, lai atvieglotu RLS izraisītās sāpes un diskomfortu:

Atbrīvoties no nemierīgo kāju sindroma ar šīm 10 mājas aizsardzības līdzekļiem. |

1. Ieliecieties savā Zen telpā

Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar nemierīgo kāju sindroma sāpēm, ir atraduši mieru un atvieglojumu, mēģinot novirzīt viņu prātus no sāpēm. Atcerieties, ka RLS ir neiroloģisks traucējums, kas ietekmē jūsu nervus un smadzenes.

Tātad, ja jūs varat koncentrēt savu smadzenes uz kaut ko citu, izmantojot meditāciju, lūgšanu vai dziļu elpošanu, jūs varat piedzīvot kādu atvieglojumu. Galvenais ar šo dabisko mājas līdzekli ir ļaut ķermenim atslābināties, lai skābeklis varētu tekoši plūst, un jūs varat ļaut organismam dabiski atbrīvot stresu.

2. Masāža jūsu kājām

Pašmasa ir lielisks veids, kā atvieglot sāpes muskuļos. Pielāgojiet savas kājas un izmantojiet abas rokas, lai saprastu teļus un nospiediet, strādājot savu ceļu augšup un lejup.

Tas palīdz palielināt asins cirkulāciju, kas arī palīdzēs mazināt sāpes, jo jūsu nervos un vēnās būs vairāk asiņu un skābekļa.

3. Paņemiet karstu pirti

Karsta vanna palīdz atslābināt visu ķermeni un emocionāli atslābināties. Cilvēki ar RLS var piedzīvot nedaudz trauksmes, jo viņi domā par to, ka sāpes jebkad beigsies.

Tā vietā, lai ļautu prātam klīst, ieslīdiet karstā vannā, aizveriet acis un atvelciet. Ļaujiet visa ķermenim justies siltums un atslābināties.

Saistītie: 15 visprogresīvākās līdzeklis, lai mazinātu matu izkrišanu pasaulē

4. Alternatīva starp karsto un auksto kompresiju

Lai gan karsta vanna var palīdzēt atslābināt kāju muskuļus, pārmaiņas starp karstu un aukstu spiedienu var palīdzēt arī sāpes jūsu kājās. Uzlieciet karsto kompresi, izmantojot dvieli, kuru iegremdējat karstā ūdenī un uzmanīgi izdziest. Novietojiet pār kājām, līdz tie ir vēsi.

Apmēram 30 minūtes vēlāk izmēģiniet aukstu komprese, uzpildot plastmasas maisiņu ar ledus gabaliņiem un uzliekot uz tā sausu dvieli. Ļaujiet aukstajam komprimam sēdēt uz kājām ne vairāk kā 10 minūtes. Aukstā komprese satricina nervus un īslaicīgi noberzina kājas no sāpēm.

Pielāgojiet šo metodi, lai redzētu, kas darbojas jūsu sāpju līmenī.

5. Palieliniet Jūsu vitamīnu

Ieduriet savu diētu ar vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar D, C un E vitamīnu. Tagad jūs gatavojaties vēlēties konsultēties ar savu ārstu, pirms uzņemsit jaunu vitamīna režīmu, jo pāri pārsātinātai ķermeņa daļai ar vitamīniem var būt nelabvēlīgs efekts.

Piemēri pārtikas produktiem, kurus varat ēst, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ir tunzivis, taukainas zivis, piemēram, laši, apelsīni, olu dzeltenumi un siers. Ar vitamīnu C bagāti pārtikas produkti ir apelsīni, citrusaugļi, zemenes, lapu kāposti un Brussel kāposti.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir avokado, mandeles, spināti, saldie kartupeļi un kukurūzas skvošs. Sagatavojiet ēdienkarti, pamatojoties uz šiem vitamīniem bagātajiem ēdieniem.

Viens no veidiem, kā domāt par šo produktu iekļaušanu nākamajā ēdienreizē, varētu sekot šim maltītes plānam:

  • Brokastis: saliekiet ar kazeņiem, spinātiem, zemenēm un apelsīniem
  • Pusdienas: Sagatavojiet salātus ar kašiņiem, saldajiem kartupeļiem, mandelēm, avokado un mīļajiem citrusaugļiem.
  • Vakariņas: Grilu lasis ar grauzdētu Brussel kāpostu un krustnagliņa skvoša pusi.

Cik viegli un veselīgi ir tas, ka, lai iegūtu savus vitamīnus, tas varētu palīdzēt kontrolēt sāpes un padarīt jūsu ķermeņa uzņēmīgāku pret sāpēm?

6. Vai stiprināt kāju vingrinājumus

Pievienojiet dažus vienkāršus kāju uzdevumus, lai palīdzētu stiprināt savas kājas. Exercise arī var atbrīvot endorphins, kas ir "laimīgs ķīmiskais", ka mums visiem ir jājūtas labi.

Tāpēc, piemēram, pētnieki iesaka lietot pacientiem ar klīnisku depresiju tikpat lielu devu kā antidepresanti.

Jums ir vairāki kāju vingrinājumi, kurus varat darīt savā mājā, lai palīdzētu kājām kustēties un sirdsdarbības ātrums palēninās. Daži no visizplatītākajiem ir veikt pārmaiņus kāju pacēlājus, šķērveida kicks un squats.

Strādājiet dažus no tiem savā regulārajā rutīnā, un ne tikai redzat, ka jūsu kājas kļūst stiprākas, bet novēršat jūsu prātu no sāpēm kājās un vispār izjūtos.

7. Padarīt uzmanību daļu no ikdienas rutīnas

Līdzīgi kā praying vai meditējot, uzmanības mācības, kuras jūs esat daļa no ikdienas rutīnas, var patiešām palīdzēt jums izvairīties no stresa un koncentrēties. Viens kopīgs, ko jūs varat izmēģināt, kad jūsu kājas sāp, ir darīt ķermeņa skenēšanas prāta vingrinājumu.

Sāciet, aizverot acis un koncentrējoties uz galvu. Pēc tam garīgi pāriet caur ķermeni - uz jūsu pieri, uzacīm, acīm, skropstām un visu ceļu līdz pirkstiem.

Neatstājiet nevienu ķermeņa daļu, un tā ir ļoti tīša, izmantojot mazāko detaļu. Kad jūs strādājat savā ceļā caur ķermeņa skenēšanu, jūsu prāts koncentrēsies uz ķermeņa daļu un mazāk uz sāpēm. Tas ir vēss triks, kas var radīt brīnumus.

Saistītie: Šīs 14 Home Remedies palīdzēs atvieglot Mutes dobuma deguna

8. Palieliniet prieku

Pētījumi liecina, ka opiāti var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar nemierīgo kāju sindromu. Un, kā liecina iepriekšējā nodaļa, pētījumi arī ir secinājuši, ka endorfīni var radīt brīnumus smadzenēs. Tāpēc, jo vairāk prieka jūsu ķermenis piedzīvo, jo mazāk sāpes jūs pamanīsit.

Tāpēc pētnieki iesaka cilvēkiem ar nemierīgo kāju sindromu piedalīties aktivitātēs, kas viņus padara laimīgus, piemēram, kā viens ziņojums iesaka, seksuāli.

Neatkarīgi no tā, cik patīkami darbojas, tas ir atkarīgs no jums. Lieta ir tā, ka jūs mēģināt palielināt prieks, lai novērstu sāpes vai novērstu jūsu prātu no sāpēm.

Kā uzdevumu katru dienu mēģiniet pievienot vienu pievilcīgu aktivitāti savai dzīvei. Tas var būt kaut kas, ko jūs gaidāt, un tas var būt jūsu iet aktivitāte, kad jūsu kājas sāk sajūta bīties. Izklaidējieties ar šo galu un noskaidrojiet, vai tas var tevi aizvest!

9. Pievienojiet ziepju bāru

Savā mājās izmantojamo pretsvaru grozā katru nakti pievienojiet barību ar dabīgām, eļļas pildītām ziepēm. Pētījumi ir noslēguši (bet ne droši par iemeslu), ka pacienti, kuri zem viņu paliktnēm vai zem kājām ievieto ziepju trauku zem viņu paliktnēm, izjūt mazāk sāpību ar nemierīgo kāju sindromu.

Daži ārsti domā, ka tas var būt saistīts ar aromterapiju, kas var atslābināties cilvēkam, jo ​​tas rodas no ziepju bāra, vai arī tas var būt saistīts ar eļļām, kas tiek izlaistas no ziepju bāra visu nakti, kad cilvēks guļ.

Neatkarīgi no tā, kāds iemesls var būt, tas darbojas dažiem pacientiem, un tas ir vienkārši pietiekami, lai jūs to burtiski varētu darīt, pirms jūs gulēt šovakar!

10. Padarīt Bedtime Ritual

Tā kā nemierīgo kāju sindroms naktī bieži pasliktinās un pat pamostas cilvēki, kuriem tas ir, ir svarīgi mēģināt nokļūt mierā. Kad esat pietiekami miegains, jūs varat vienkārši gulēt ar diskomfortu.

Tas tiešām ir mērķis ar gulētiešanas rituālu. Tas var būt atšķirīgs ikvienam, bet galvenais priekšnoteikums ir tas, ka katru nakti jūs sākat likvidēt noteiktu laiku un sagatavot savu ķermeni gulēt.

Tas varētu nozīmēt karstu vannu vai dušu, dzerot kādu dabīgu miega izraisošu tēju, nododot sejai seju, izslēdzot tālruni un izslēdzot televizoru.

Dariet lietas, kas palīdzēs jums atpūsties un baudīt mieru pirms gulētiešanas - un jūsu ķermenis sāks pielāgošanos šim rituālam un gatavosies gulēt.

Vai esat gatavs vadīt savu nemierīgo kāju sindromu?

Tā kā nemierīgo kāju sindroms ir mūža stāvoklis un neiroloģisks traucējums, kas saistīts ar smadzenēm, šobrīd nav zāles. Tas nenozīmē, ka jums ir jādzīvo ar diagnozes likteni.

Ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu SLE sāpes un laimīgu un aktīvu dzīvi. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noskaidrot labāko ārstēšanas plānu, kas, visticamāk, ietvers daudzus no šiem noderīgiem 10 līdzekļiem.

Dažreiz RLS var tikt samazināts, mainot zāles vai palielinot dzelzi. Konsultējieties ar savu ārstu par RLS pārvaldīšanas iespējām.

Vai jūs izmēģinājāt kādu no šīm 10 mājas aizsardzības līdzekļiem nemierīgo kāju sindromam? Informējiet mūs, atstājot komentāru zemāk. Kurš līdzeklis vislabāk strādāja pie jums?

#respond