Debunking amerikāņu šūpoles | happilyeverafter-weddings.com

Debunking amerikāņu šūpoles

American Swing: Kas tas ir?

Amerikāņu šūpoles atšķiras no standarta ķēdes gredzenveida šūpoles ar divu roku spilgtumu, kas izraisa zvanu, kas izbeidzas virs galvas. Tas nozīmē, ka tas ietver daudz vairāk ceļojumu nekā standarta šūpoles, kas aizveras acu augstumā.

amerikāņu-swing.jpg

Amerikāņu šūpoles aizstāvji saka, ka tādēļ ir vajadzīgs vairāk darba, un tas padara to labāk . CrossFit ir palīdzējis veicināt amerikāņu šūpoles, un šīs dienas treniņi (WOD) bieži prasa konkrētu uzdevumu.

Lasīt vairāk: Vienreizējā bruņuvelainā ķēdes gredzena šūpošanās rotējoša pamata stabilitātei

Organizācijas Silikona ielejas vietnē ir paskaidrots, ka:

"Amerikāņu ķīļglubis swing ietver vairāk muskuļu grupu un ir pilnīgāks laiks. Lielāks zvana augstums nozīmē arī to, ka gurnus un muguru apmāca daudz grūtāk. Bez tam, piestiprinātais šūpulis palielina plecu jostu elastību, līdzsvaru un koordināciju. "

Bet ne visi piekrīt.

Viena lieta, amerikāņu šūpolēm ir nepieciešama divu roku satvēriens, un ķēdes gredzeni ir paredzēti, lai tos izmantotu galvenokārt ar vienu roku.

Vienvirziena šūpuļkrēslu šūpošanās, preses un citi pārvietojumi asimetriski ielādē ķermeni, tāpēc nepieciešama ieeja no mugurkaula izolatoriem un glutes, lai saglabātu pareizu stāju.

Salīdzinoši, amerikāņu šūpoles, neraugoties uz apgalvojumiem, ka tas "strādā vairāk muskuļu grupu", kā tas ir minēts iepriekš, faktiski izmanto visus tos pašus, kas krievu vai standarta šūpoles dara - glute un hamstrings, lats un slazdi, abs; viņi visi ir tur abos vingrinājumos. Tātad tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvēlēties vienu no labākajiem? Vai jūs domājat, ka tas vislabāk izskatās?

Šūpoles izvēle: kas ir labāks?

Nu, tā kā tas viss notiek, es vēlos, lai tā būtu taisnība.

Bet ir viena šūpoles versija, kas ir pārāka par otru. Krievu šūpoles.

Amerikāņu šūpoles ir divpakāpju kustība; tam ir jābūt, lai pēc tam, kad gūžas piedziņa ir pabeigta, savelkt veltņa galvu. Krievu šūpoles ir vienpakāpes kustība. Mīkstās stilā šūpošanās šis posms ir mazliet izkliedēts; cietā stilā tas ir kraukšķīgs un pēkšņs, grūti satricinošs kustība. Kuri no šiem stiliem jūs vēlaties, ir atkarīgi no jūsu mērķiem un vēlmēm, un no abām pusēm ir lieli ieroči (pun paredzēti). Kopīga ir vienkārša, atkārtota šūpoles.

Viens no četrkārtīgu treniņu priekšrocībām ir tā vienkāršība un relatīvi zemās mobilitātes prasības. Daudzi no mums nevar droši piesitināt virsotnē; daudzi no mums nevajadzētu sagrābt vai tīru un jerk, stienis, kamēr mēs esam izveidojuši respektablu prasmju bāzi, un lielākā daļa no mums cīnās ar pat pamata vingrošanas pozīcijām vai kustībām. Bet gandrīz ikviens var pagriezt ķīļglubi.

Kaitējuma potenciāls

Ja vien viņiem nav sliktu plecu vai gurnu, vai muguras sāpju problēmu vai ceļu problēmu. Tad jūs varat krievu šūpoles - bet jums nevajadzētu amerikāņu šūpoles. Amerikāņu šūpoles beidzas ar piespiestu roku virsbūves bloķēšanu. Daži cilvēki to var droši darīt, bet katram, kam ir mobilitāte, spēks un iepriekš pastāvošo problēmu trūkums, ir desmitiem, kuri to nedara. Kad jūs velciet zvaniņu atpakaļ amerikāņu šūpoles augšpusē, jūs pārvietojat arī savu ķermeni - jo jūsu ķermeņa augšdaļā ir sānu spēks, un tikai jūsu kājas tur jūs joprojām, jūsu ķermenis darbojas kā staru kūlis, ar stresu, kas attīstās mugurkaulā.

Neatkarīgi no tā, cik mugurkaula daļa ir visvājākā, vispirms iet uz priekšu, bet ar rokām paliekošu virsbūves stāvoklis, visticamāk, cietīs mugurkaula jostasvietā. Tas ir tāpēc, ka galvenā pozīcija ir mobilitātes izaicinājums lielākajai daļai cilvēku, pat ar plašu un ērtu saķeri. Jo šaurāka ir saķere, jo lielāka iespēja, ka krūtīs ir "izgaist" muguru. Kad tas notiks, mugurkaula jostas mugurkauls kļūst lordotisks, lai kompensētu - tas izliekas pārāk tālu, padarot vēderu izliektu un iegurņa virzienā uz priekšu. Tas nav labs stāvoklis, kam būtu liels svars, pat ne svars, kā ķīļglubis.

Darbība, kas saistīta ar zvana iekļūšanu, nav pārāk liela, un tajā ir iesaistīts griešanas spēks mugurkaulā, jo zvans tiek izvilkts uz augšu, ti, atpakaļ un līdz augšējai pozīcijai.

#respond