Post Workout Uzturs svara pacelšanas kārtība | happilyeverafter-weddings.com

Post Workout Uzturs svara pacelšanas kārtība

Kad jūs nododat smago darbu pie sporta zāles - maksimālo intensitāti satverot svarus, dienu pa dienu, nedēļai nedēļā, jums ir nepieciešams, lai jūsu uzturs būtu uz vietas. Pareizs uzturs vispār nozīmē, ka ne tikai jūs nespēsiet veidot muskuļus, bet jūs to faktiski varētu zaudēt. Plus, jūs jutīsieties pastāvīgi iekaisis un nonāksiet un varēsit būt vairāk pakļauti ievainojumiem.

pshake1.jpg

Pārvietojieties pa brokastīm, ir jauna vissvarīgākā dienas maltīte - pēcdarba laiks.

Ir vairāki faktori, kas jāņem vērā jūsu PWO uztverei, taču divi no tiem - olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums ir vislielākais, un tie ir tie divi, uz kuriem jums jākoncentrējas.

Olbaltumvielu nozīme

Treniņa laikā jūsu muskuļu audi saplīst. Kā izklausās traks, redzot, ka svaru celšanas mērķis ir nostiprināt muskuļus, šis process ir pilnīgi normāls, un tas faktiski ir svarīgs muskuļu augšanai. Smagā ķermeņa apmācība izraisa mazu mikro asaru muskuļu šķiedrās . Pēc 24 līdz 72 stundām pēc sesijas jūsu ķermenis strādā, lai atjaunotu šo bojāto muskuļu. Raugu audi veido virs asarām un savienojas ar pārējiem jūsu muskuļu audiem. Kad šis rētas audos uzkrājas, tas pakāpeniski sāk palielināt jūsu muskuļu izmēru, padarot jūs izskatās lielāku.

Lasīt vairāk: Top piecas pēcdzemdību ēdienreizes

Lai gan teorētiski tas vienmēr būtu jānotiek, jūs varētu iegūt pretējo, ja jūs nerūpēsit savu uzturu. Lai šis process notikt, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis iegūtu enerģiju un resursus, lai veidotu rētaudi. Ja jūs ēdat pārāk maz kaloriju, jūsu muskuļi paliks sabojāti un vispār neuzbūvēs, tādēļ vienlaikus nevarēsiet zaudēt taukus un iegūt muskuļus.

Otra galvenā spēlētāja šeit ir olbaltumviela .

Muskuļi ir izgatavoti no olbaltumvielām, un kolagēns, ko izmanto, lai izveidotu rētas audus, arī ir balstīts uz olbaltumvielām. Pamatojoties tikai uz to, jūs varat redzēt, kāpēc olbaltumvielas ir tik svarīgas, lai veidotu muskuļus.

Lai gan kopējais olbaltumvielu saturs jūsu uzturā ir galvenais aspekts, kas jums jādara, jums ir ļoti svarīgi arī pēcdzemdību proteīns.

Ideālā gadījumā jums būtu jācenšas patērēt apmēram divus gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara ar apmēram 20 līdz 30 gramiem šī nāk nekavējoties pēc treniņa.

Tiklīdz jūs pabeidzat pēdējo reportu, jums nevajadzēs sabojāt proteīna sakrustinājumu, bet pēc sesijas mēģiniet to saņemt 30 minūšu laikā .

Labākais avots šeit ir ātrs digesting proteīns, piemēram, sūkalu olbaltumvielu . Sūkalu olbaltumvielas ir pulvera veidā, un tās var sajaukt ar ūdeni vai pienu. Tas faktiski ir siera ražošanas procesa blakusprodukts. Piena tauki ar pienu iet uz sieru, bet sūkalu daļu var izmantot olbaltumvielu pulverim. Tā kā sūkalas jau daļēji tiek sagremotas un pulvera formā jūsu ķermenis to apstrādā ātrāk un tas ātrāk nokļūst muskuļos, tas nozīmē, ka tūlīt sākas pēcdzemdību muskuļu veidošanas process.

Ja jums nav pieejas sūkalām, tas izdos citu proteīna pulvera veidu, piemēram, zirņu, rīsu vai olu proteīnu . Alternatīvi, darbs pietiks arī sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) papildinājumam. BCAA ir olbaltumvielu sastāvdaļas un ir ļoti ātri sagremojamas. Ja jūs gribētu vispār atteikties no papildināšanas maršruta, tad arī glāze vai divi piena ar zemu tauku saturu.

Vienu vai divu stundu laikā pēc treniņa ēst veselu pārtikas produktu ar vēl 20 līdz 30 gramiem olbaltumvielu no gaļas, zivīm, biezpieniem, grieķu jogurtu vai olām.

#respond