Nepārtrauciet miegu - pārtrauciet skatīties pie ekrāna pirms gulētiešanas | happilyeverafter-weddings.com

Nepārtrauciet miegu - pārtrauciet skatīties pie ekrāna pirms gulētiešanas

Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir miega traucējumi. Gatavošanās gulēt ļoti vēlu naktī, bieži pamodoties miega laikā vai vienkārši nespēj aizmigt ļoti ilgu laiku, šķiet, ir tipiskas daudzu biroja darbinieku problēmas. Nesenie pētījumi liecina, ka tas var tieši saistīties ar spilgtu datoru ekrānu izmantošanu vēlu vakarā.

sleep_crop.jpg

Pētījumi no Rensselaer Politehniskā institūta Apgaismošanas pētniecības centra pētniekiem pētījumā Troy, Ņujorkā, liecina, ka darbs ar gaismu izstarojošām ierīcēm, piemēram, planšetdatoriem, klēpjdatoriem un galddatoru ekrāniem vakarā, ietekmē normālu melatonīna ražošanu, regulā iesaistīto hormonu miega cikls.

Tikai divu stundu ilgs darbs ar iPad maksimālajā spilgtumā būtiski izjauc melatonīna sekrēciju.

Lasīt vairāk: Melatonīns un miega traucējumi: hormons un papildinošie efekti miega laikā

Kas ir melatonīns? Kur tas tiek ražots smadzenēs? Kā tas strādā?

Melatonīns ir vienkāršs organisks savienojums, kam ir svarīga loma organismā. To ražo smadzeņu centrs, kas atrodas smadzeņu centrā. Melatonīna ražošanu kavē gaisma un stimulē tumsa. Sakarā ar šo korelāciju, melatonīnu dažreiz sauc par "tumsas hormonu". Acīmredzot, pateicoties dziedzera novietojumam smadzeņu centrā, gaisma nevar tur nokļūt.

Acs tīklenes gaismas jutīgās šūnas nosūta signālus par gaismas līmeni līdz plecu dziedzerim, izmantojot vairākus nervu savienojumus centrālajā nervu sistēmā un muguras smadzenēs. Viens no svarīgākajiem savienojuma punktiem ir suprahiasmatic kodols (SCN), kas ir "galvenais pulkstenis" no diennakts ritma. Circadian ritms ir ķermeņa miega un pamošanās cikls. SCN iestata ķermeņa pulksteni, un melatonīns spēlē regulēšanas mehānismu. Melatonīns palīdz "atiestatīt" pulksteni, piemēram, ceļojuma laikā šķērsojot vairākas laika zonas. Ceļotāju novērotais strūklas lāze ir tieši saistīta ar diennakts pulksteņu rekonstrukciju ar melatonīna palīdzību. Melatonīns sinhronizē diennakts ciklu ar ķermeņa pieredzi dienā un naktī.

Circadian ciklu var "fooled"

Sakarā ar saikni starp melatonīna ražošanu un gaismas iedarbību, mākslīgā apgaismojuma pārmērīgu pakļaušanu mākslīgā apgaismojuma iedarbībai "cirpada cikls" var "fooled". Tas notiek tieši tad, ja vakaros mēs izmantojam gaismas izstarojošas ierīces, piemēram, klēpjdatorus un planšetdatorus. Saskare ar gaismu šajā dienas laikā noved pie melatonīna līmeņa pazemināšanās, nosūtot modinātāja signālu uz SCN.

Kāpēc datora ekrāniem ir tik būtiska ietekme uz melatonīna līmeni? Galu galā, nakts iedarbība uz citiem gaismas avotiem neietekmē mūsu miegu pārāk daudz. Šķiet, ka atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ne tikai ar gaismas intensitāti, bet arī ar viļņu garumu.

Citi zinātniskie pētījumi liecina, ka melatonīna ražošanu ietekmē ne tikai gaisma, bet arī īsviļņu zilā gaisma (ar viļņu garumu aptuveni 470 nm). Tas ir zilganbalta tipa gaisma, ko ģenerē daudzu mūsu datoru ierīču ekrāni.

#respond