5 padomi, kas palīdzēs jums viegli miegā | happilyeverafter-weddings.com

5 padomi, kas palīdzēs jums viegli miegā

Kā jūs jūtaties, kad pamodieties no rīta un visas dienas, lielā mērā ir saistīts ar to, cik labi esat gulējuši un cik ilgi tu esi gulējis. Parasti bezmiegs ir simptoms citam jautājumam, nevis pašam veselības stāvoklim. Miega trūkums var burtiski apturēt smadzenes no pienācīgas darbības, jo jūsu ķermeņa un smadzeņu šūnās nav pietiekami daudz laika, lai miega laikā veiktu labošanu. Tāpēc jūsu locekļi var justies sāpīgi un jūsu smadzeņu miglains - jo miega trūkums samazina šūnu remonta ātrumu. Neskatoties uz vienu nedēļas miega stundu katru nedēļu, nedēļas beigās var pievienot pat 7 stundas, kas gandrīz visu nedēļu zaudē miegu gandrīz visu nakti. Uzziniet, kā gulēt viegli katru reizi, kad galva nokļūst spilvenā, ievērojot šos padomus.

meitene-guļvieta-bed.jpg

Izveidojiet miega režīma plānu

Tas ir stingrs galam, bet tas patiešām patiešām darbojas un ir ļoti efektīvs daudziem miega trūkuma slimniekiem. Iet gulēt, doties gulēt un pamodosies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un tu jutīsi vairāk atsvaidzinātas uz nomoda, nekā tad, ja tu būtu gulējies par tādu pašu stundu skaitu dažādos dienas / nakts laikos.

Iet uz gultu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un nedēļas nogalēs jums nevajadzētu gulēt gulēt - nedēļas laikā tas tikai pasliktināsies.

Ja jums ir nepieciešams nomainīt savu gulēšanas laiku, dariet ķermenim labu un nomainiet to ar nelielu 15 minūšu pakāpi, lai tā neradītu pārāk lielu šoku. Un, ja jūs pavadīt dažas stundas gulēt? Catch up un ir nap. Pat 30 minūtes miega var atstāt pamieru un atsvaidzināt. Tomēr esiet piesardzīgi, ka pēc vakariņām napping - jums var arī rasties kārdinājums gulēt pa labi.

Skatīt arī: Labākie veidi, kā aizmigt ātrāk un vieglāk

Regulēt miega / pamošanās ciklu

Jūsu miega / uzmundrināšanas cikls (diennakts ritms) regulē miega stundas un nomoda stundas. Mūsu ķermeņi, protams, ražo hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas veicina šo ciklu, ļaujot jums justies miegains naktī un nomodā dienas laikā. Jūsu smadzenes rada mazāk melatonīna dienas laikā un vairāk vakarā, lai jūs justos miegains. Bet vairākas mūsdienu tehnoloģijas var traucēt šī hormona sekrēciju - piemēram, nepietiekamas dabiskās gaismas iedarbības laikā dienas laikā (jo īpaši tas ir problemātisks ziemas mēnešos, kad ceļojat uz darbu un no darba, kad tas ir tumšs un tērējat visu dienu tumšā birojā) vai tiek pakļauti pārāk daudz mākslīgas gaismas nakts laikā, lietojot viedtālruņus, tabletes un jebko ar aizmugurgaismotu ekrānu. Dienas laikā dabiskam apgaismojumam jāpavada vismaz 15 minūtes, pat ja tas ir duļķains, un vismaz līdz stundai pirms gulētiešanas jāsamazina tehnoloģiju izmantošana / televizora skatīšanās. Vakara lietošana ar zemas jaudas lampām arī palīdzēs jums gulēt.

#respond