Vēders Busting Ab treniņš Super Flat Tummy | happilyeverafter-weddings.com

Vēders Busting Ab treniņš Super Flat Tummy

Viena no vissmagākajām vietām vēdera tauku pārvietošanai ir no vēdera / vēdera reģiona, un visbiežāk uzdotais jautājums, ko es uzdodu, ir "Kā es varu iegūt plakanu vēderu?" Vienkārša atbilde ir diēta un fiziskā aktivitāte, jo neatkarīgi no tā, cik smagi jūs vilcienā, jūsu ķermenis glabās taukus ap vēderu, ja jūs neēdat pareizi, neatkarīgi no tā, vai izmantojat sportu.

ļoti-flat-tummy.jpg

Bet kāds ir labākais veids, kā izdomāt, kad jūs vēlaties zaudēt taukus no noteiktas teritorijas? Nav vienkāršas atbildes, es baidos, jūs varētu pavadīt stundas stundas, veicot sēdēšanas un citu ab vingrinājumus, un joprojām uzskata, ka tas nav nekādas pārmaiņas.

Veicot šos vingrinājumus, palielinās atsevišķu muskuļu grupu izturība un izturība, bet, ja tiem virsū ir tauku slānis, jūs nesaņemat definīciju, bet tās joprojām būs izturīgas.

Jebkurš vingrinājums, ko jūs izvēlaties darīt, mēģinot iegūt plakanu vēderu vai jebkura muskuļu definīcija, ir jābūt ar augstu intensitāti un relatīvi ilgu laiku - vairāk nekā 20 minūtes vismaz līdz 40-45 minūtēm.

Iemesls, ka tauku degšanas treniņš ir vispiemērotākais 20-45 minūšu ilgumam, ir tas, ka tas ir optimālais laiks ķermenim izvēlēties tauku sadedzināšanu, nevis ogļhidrātus. Tas ir tad, kad ķermenis ir appludināts ar skābekli, un tas prasa četrreiz vairāk skābekļa, lai sadedzinātu taukus, jo tas satur carbs. Tātad šī shēma ir paredzēta, lai palielinātu jūsu metabolismu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un kaloriju sadedzināšanu, kā arī strādāt ar tiem muskuļiem, kas jums dos dzīvokli vēdera jūs pēc.

Šo ķēdi var veikt sporta zālē vai telpā mājās ar relatīvi mazu iekārtu daudzumu, viss, kas jums nepieciešams, ir:

  • plakana telpa aptuveni 3x3m
  • medicīnas bumba vai tamlīdzīgi (strādā mugursomas ar skārdu!)
  • iespējams joga / vingrošanas matūra (pēc izvēles)

Ideja ir pabeigt ķēdi divas reizes, ja jūs regulāri apmāca, bet, ja esat iesācējs, mēģiniet visu laiku sasniegt laika gaitā, bet jūtieties brīvi veikt pārtraukumus, kad un kad tas šķiet piemērots.

Pirms jebkuru mācību uzsākšanas neaizmirstiet meklēt medicīnisku palīdzību, ja jums ir kādas bažas par savu fizisko stāvokli.

Šajā kārtībā ir jāaizpilda šādi vingrinājumi.

Squat stieņi

Sākot pacelšanas stāvokli (pilnīgi noregulēt uz pirkstiem), kad sākas laiks, velciet ceļgalus krūtīs, pieskaroties pirkstiem un pēc tam pagariniet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Cenies panākt, lai kājas uz augšu tik augstu, cik vien iespējams, uz krūtīm, bet tikai iet tik tālu, cik tas ir ērti un veido lielāku plaisu. Tas ir jādara pēc iespējas ātrāk, bet atkal jārīkojas atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.

Skatīt arī: Kāpēc Pro Athletes "Workouts netiks Work Out Jums

Lekt domkrati

Tas ir labs vecais mans mīļākais, un tie ir tādi paši kā jūs, veicot fitnesa nodarbības skolā. Sāciet ar kājām un rokām pa sāniem, kad sākas laiks, pēkšņi paceliet kājas uz sāniem plašā stāvoklī un paceliet rokas virs galvas un tad atkal sākat. Turpiniet rīkoties visu laiku un saglabāt ritmu, mēģiniet paciest sevi un izvēlēties ātrumu, kuru jūs varat uzturēt, bet ir izaicinājums.

#respond