Veselīgu bērnu audzināšanas ceļvedis | happilyeverafter-weddings.com

Veselīgu bērnu audzināšanas ceļvedis

Vai jūs zināt, ka vairāk nekā 50% bērnu Rietumu pasaulē neveic nekādu sportu vai piedalās citās fiziskās aktivitātēs? Vai mēs varam viņus vainot? Lielākā daļa vecāku pavado brīvo laiku televīzijas priekšā, nevis fizisko aktivitāti.

Labi sabalansēts uzturs

Labi sabalansēts uzturs un ikdienas ēdiens no piecām ēdienu grupām ir ļoti svarīgs veselīgam bērnam. Ģimene ir iestatīšanas piemērs. Vienam jāēd daudz dārzeņu, pākšaugu, augļu, maizes, graudaugu, rīsu, makaronu un nūdeles. Piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu un sieru, vajadzētu ēst nelielos daudzumos. Tas pats ir ar liesu gaļu, zivīm, mājputniem, olām un riekstiem. Kad ēst eļļas margarīnus un citus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu vai cukuru, vecākiem vajadzētu būt ierobežojošiem, un tiem vajadzētu pieļaut tikai nelielu daudzumu. Ir svarīgi arī izvairīties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, bet dzert daudz ūdens.
Tā vietā, lai pārtikas produktus marķētu kā labu vai sliktu, izglītotu savus bērnus par pārtikas produktiem, kuri būtu ikdienas diētas pamatā (piemēram, rīsi, nūdeles, chapatti vai makaroni, augļi un dārzeņi, zivis, vistas, liesa gaļa, tofu un citi dažādi pārtikas produkti), kā arī pārtikas produktus, kuri nav ieteicami ēst tik bieži kā veselīgi. Šie pārtikas produkti ir cepta pārtika, konfektes, uzkodas, bezalkoholiskie dzērieni ... Ļaujiet saviem bērniem izbaudīt saldu ēdienu mērenību, bet jūs esat tas, kas nosaka skaidrus pamat noteikumus par frekvenci un laiku.
Varbūt jūs to nezināt, bet brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm. Tika veikti daži pētījumi, un viņi apgalvo, ka bērniem, kas ēd brokastis, skolā ir grūtāk koncentrēties. Ir arī pierādīts, ka brokastu izlaišana var negatīvi ietekmēt vielmaiņu un veicināt svara pieaugumu.
Pētnieki arī ir konstatējuši, ka, ja abi vecāki ir fiziski aktīvi, bērnam sešas reizes ir lielāka fiziskās aktivitātes iespējamība. Bet, ja viens no vecākiem parasti ēd augstu tauku saturu, bērnam ir divreiz lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars, un, ja abi vecāki ēd augsta tauku saturu, bērnam ir trīs līdz sešas reizes lielāka iespēja, ka viņiem būs liekais svars. (Izpratne par bērna aptaukošanos Jackson: Universitātes prese no Misisipi, 1999)

Dienas aktivitātes

Bērnu un pusaudžu aptaukošanās ir satraucoša! Dažu pētījumu ziņojums pēdējo četru gadu desmitu laikā ir četrkāršojies bērniem vecumā no sešiem līdz vienpadsmit gadiem, bet pusaudžiem tas ir trīskāršojies. Šī ir epidēmija un daļēji saistīta ar to, ko ēd mūsu bērni, bet arī cik daudz ikdienas aktivitātes un aktivitātes rodas. Bērnības aptaukošanās ietver dažus vairāk saistītus faktorus, piemēram, ģenētiku un kopienas vidi, bet fakts, ka slikta uztura un mazkustīga dzīvesveids ir faktori, kas ir viens no faktoriem, kas veicina bērnu aptaukošanos.
Negaidojiet no sava bērna pašiem attīstīt veselīgas fiziskās aktivitātes. Jums pats labs piemērs. Piemēram, plānojot atvaļinājumus vai ģimenes izdevumus, izvēlieties tos, kas ietver intensīvas aktivitātes, piemēram, pārgājieni, peldēšana, slēpošana utt. Ir svarīgi arī ierobežot bērna laika pavadīšanu televīzijas un datorspēļu priekšā mazāk nekā divas stundas dienā. Tādā veidā jūsu bērnam būs vairāk laika fiziskām aktivitātēm. Ievērojiet sporta veidus un aktivitātes, kas jūsu bērnam patīk, un pēc tam atrodiet nodarbības un klubus: daži bērni ir vairāk pakļauti komandu sportam, savukārt citas ir labākas kā indivīdi.
Arī, pērkot dāvanas saviem bērniem, izvēlieties ar sportu saistītas dāvanas, piemēram, lēcienus, beisbola nūju, mini batutu, tenisa raketi utt.
Dodiet saviem bērniem dažus mājsaimniecības darbus, kas prasa darbību, piemēram, pļauties zālājus, izņemiet atkritumus ... Tas ir ne tikai labs uzdevums, bet arī lielisks veids, kā mācīt viņiem kādu atbildību.
Un vissvarīgākais, kad bērnam ir garlaicīgi, iedrošiniet kaut ko, kas ļaus jūsu bērnam pārvietoties.

Ja bērnam ir liekais svars?

Nekad neizdod jautājumu par bērna svaru. Jums, kā vecākam, ir jāpārliecinās, vai jūsu bērns ir pilnībā mīlēts un pieņemts, neatkarīgi no viņa vai viņas svara. Bet, kā minēts iepriekš, jūs esat galvenais jūsu bērna lomu modelis: ja jūs ēst veselīgi, arī jūsu bērns, ja izvēlēsieties zemu cukuru vai uzkodas ar zemu tauku daudzumu, arī jūsu bērns, ja jūs katru dienu izmantojat, jūsu bērns arī. Un, ja bērns uzzina vingrinājumu un veselīgas uztura vērtību, visticamāk, ka bērns turpinās šos ieradumus visā viņa vai viņas dzīvē.
Ja bērnam ir liekais svars, nelieciet bērnu īpašā diētā vai fiziskās aktivitātes programmā. Izvairieties no attaukotā bērna īpašas ārstēšanas - svara zudums nav mērķis. Tā vietā koncentrējoties uz svara uzturēšanu, kas ļauj bērnam augt viņa vai viņas svaru.
Un visbeidzot, jums jābūt tur. Jums jāzina un jāpārvalda bērna iesaistīšanās. Vecāki, kuri parasti zina savu bērnu atrašanās vietu, nosaka skaidrus noteikumus un ir spējīgi kontrolēt un piedalīties viņu skolas un spēļu darbībās. Šie vecāki, visticamāk, ziņo par veselīgiem ieradumiem, piemēram, par veselīgām brokastīm un pusdienām un patērē augļus un dārzeņus, un šie bērni, visticamāk, ziņos par augsta līmeņa saziņu ģimenē.

Lasīt vairāk: Kā novērst bērnu aptaukošanos


Tas nav tikai par neveselīgu ēšanu, treniņu trūkumu un pārāk daudz televīzijas un datorspēļu, taču šajās dienās tas ir daudz. Vecāki dzīvo ātri un viņiem nav laika saviem bērniem, un, kad viņi to dara, viņi ar tiem nespēj pavadīt kvalitatīvu laiku.
Šeit ir daži padomi vai vadlīnijas veselīgu bērnu audzināšanai:
  • Vecāks kā lomu modelis: vecāks ir tas, kurš viņiem māca to, kas ir veselīgs uzturs un kāds ir regulārs vingrinājums; tādā veidā vecāki var novērst iespēju attīstīt ēšanas traucējumus un citus ar pārtiku saistītus traucējumus, kas bieži vien izriet no sajūta, ka viņi ir vieni un atvienoti no citiem. Piemēram, nekad neēdiet priekšā televīziju un, piemēram, sāciet spēlēties kopā, spēlējot āra sporta un spēles.
  • Pielāgojiet veselīgus ēšanas paradumus mājās: piepildiet jūsu skapjus ar veselīgu izvēli, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu graudaugus. Atcerieties, ka bērni ēst, kas ir pieejams, ne vienmēr tas, kas viņiem ir labs.
  • Pagatavojiet vienu ēdienu ģimenei: šajās dienās mēs esam pārāk apburti kopā un lēnām ēst pusdienas vai kādu citu ēdienu. Mēs vienmēr esam steigā un viņiem nav laika veselīgam ēšanas procesam. Atrodiet laiku! Ja nē pusdienās, nevis vakariņās. Un sagaidīt, ka visi sēdēs pie galda. Es zinu, ka tas var būt milzīgs izaicinājums, bet tas ir lielisks laiks pavadīt vismaz kādu kvalitātes laiku kopā un novērot jūsu bērnu ēšanas paradumus.
  • Jums ir jānosaka televizora, datora laika un videospēļu ierobežojumi: katru dienu noteiktu laiku, kas var tikt veltīts šīm aktivitātēm, taču pārliecinieties, vai tas ilgst vairāk nekā divas stundas. Esiet saderīgi ar savām cerībām
#respond