5 Kettlebell pārceļas Lielākā daļa treneru nepasaka jums par | happilyeverafter-weddings.com

5 Kettlebell pārceļas Lielākā daļa treneru nepasaka jums par

Kettlebells ir pazīstams kā Krievijas fenomens, jo 90. gados Pāvils Tsatsoulins to ieved uz rietumiem. Bet citrusu ziedi vai kaut kas līdzīgs tiem tika izmantots citur visās citās vietās, tostarp Ķīnā un Japānā, simtiem gadu pirms tam. Šajā rakstā esmu lūgusi senu meistaru un izlikt slepenās rullītes (labi, es jautāju saviem draugiem un izrakstījos no YouTube), lai jūs vislabāk izmantotu tik vecā, tā ir jauna, neuzkrītošā ceļa ķertloku vingrinājumi.

Ja jūs laiku pa laikam izmantojat ķīļglubi, jūs zināt pamatus - tīru, nospiediet, satriciniet, turku uzlaušanu un, protams, šūpoles. Un jūs varat iegūt spēcīgu un liesās tikai ar tiem.

Bet, ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko tādu, kas ir nedaudz pieveikts, mazliet neparasts, šis raksts ir par jums!

Bez turpmākas pieplūdes, tad ieskieties vingrinājumos.

2-roku veidā

Divkāršas rokas ir klasisks spēcīgs pacēlājs. Tradicionāli tas tika darīts ar stungelu un ķīļglubi, kuru vajadzēja pacelt, kā norāda nosaukums. Vienīgais brīdinājums tam bija tas, ka jāuzskaita, ka abām slodzēm vajadzētu būt galā. Jūs varat atkārtot efektu ar diviem ķēdes gredzeniem. Lūk, kā to izdarīt:

Sāciet ar abiem zvaniņiem uz grīdas pie kājām. Paceliet vienu zvanu virs galvas, to notīrot un nospiežot, pēc tam paņemiet citu zvanu, veicot vējdzirnavu un mirgo tīrīšanu (bez šūpoles), lai to novietotu plaukts. Nospiediet to virs galvas, un esat pabeidzis.

Kāpēc to izdarīt? Divkāršas rokas jebkurā gadījumā ir lielisks veids, kā veidot tāda stipruma formu, kāda jums ir nepieciešama, lai izveidotu dīvānu kāpnēm. Tā kā jums ir nepieciešama viena ķermeņa puse, lai izteiktu spēku, bet otra - stabilitāti, tas ir veids, kā apvienot patiešām funkcionējošu vienpusīgu apmācību ar vielmaiņas prasībām divpusējās celšanas gadījumā. Nē, tas droši vien nesāks kļūt par jūsu čemodānu, kas ir jūsu numurs, izņemot gadījumus, kad jūsu vārds ir Arthur Saxon, taču tas ir jautri un efektīvi varianti, kas var noklikšķināt ar jums.

Diagonālās šūpoles

Šūpoles ir pamatslēga ķīļglubs: viss, ko jūs darāt ar savu ķīļglubi, nāk no šūpoles (labi, lielākā daļa no tā tomēr ir). Diagonālās šūpoles ir vērpjot uz klasisko, tāda veida kā čiekuru riņķa vecais stils. Tas ļauj izmantot gūžas locītavu un gūžas rotāciju, lai pārvietotu zvanu, kas nozīmē, ka tas ir piemērots boksotājiem, golfa spēlētājiem un visiem citiem, kuru sports prasa viņiem vērsties. Tātad visi pēc tam.

Uzstādiet savu parasto nostāju ar savu ķēdes gredzenu blakus jūsu kreiso kāju. Turiet zvanu labajā rokā. Virziet uz augšu kā parasti un tā vietā, lai velkonis tiktu piestiprināts tieši pie sevis, pavelciet to pie acu līmeņa vai nedaudz virs tā pilnībā pie labās puses.

Jūsu pa diagonālam šūpolim jābeidzas ar zvanu rokas garumā un acu augstumā, tieši no sāniem. Tāpat kā ar regulāru peldēšanu, velciet zvanu atpakaļ uz leju, kur tas sākās, un atkārtojiet. Kad jūs to izdarīsiet, atcerieties, ka arī jūsu kājas pagriež. Vieglākais veids, kā iegūt šo labo pusi, ir iedomāties līniju, kas izstiepta caur jūsu kreiso pēdu, kas stiepjas no jūsu papēža centra līdz atstarpei starp pirmo un otro pirkstu. Šī līnija gandrīz vienmēr būtu jāsaskaras ar ķīļglubi, līdz jūs atkal atlaidīsiet zem gurniem.

NOLASĪT - nav laika sporta nodarbībām? Izmantojiet ķēdes gredzenus pilnam ķermeņa treniņam

Kāpēc to izdarīt? Pirmkārt, jo tas ir jautri! Bet otrs tāpēc, ka tas ļauj jums izveidot dažu rotāciju savā ķēdes ķermeņa treniņā, ar dažiem intensīvākiem augšējā muguras nostiepšanu un dažu mainīgu kāju noslogojumu. Visbeidzot, pa diagonālām svārstībām ir lieliska sagatavošanās sarežģītākiem ķiveres kustības virzieniem.

#respond