Pieci diētas un vingrinājumi, kas patiesībā padara jūs svaru | happilyeverafter-weddings.com

Pieci diētas un vingrinājumi, kas patiesībā padara jūs svaru

Bet par laimi ir atbilstošas ​​patiesības par uzturu un fizisko aktivitāti, kas cilvēkiem palīdz zaudēt svaru. Vispirms aplūkosim piecas kopējās kļūdas. fat-man-waist.jpg

1. Viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, ir kaloriju skaitīšana

Patiesība ir tāda, ka kalorijas ne vienmēr ir aprēķināmas, jo īpaši kalorijas veselīgu, pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku. Apsveriet ābolus. Ikviens zina, ka ikdienā ābols tiek turēts ārsts, un daudzi uztura plāni iedrošina dieters ēst ābolu, vai divas, katru dienu.

Tomēr ābolu kaloriju saturs gramos gramos var atšķirties pat par 100%, atkarībā no tā, kad ābolu ir ievācis, cik ilgi tas ir uzglabāts, un cik daudz ābolu ir atūdeņojies ceļojuma laikā no augļu dārza līdz Jūsu virtuve. Atsevišķos gadījumos svaigiem āboliem var būt kaloriju saturs, kas tuvojas žāvētiem āboliem.

Viens 25-50 kaloriju daudzums jūsu uzturā netiek pietiekami novērtēts, taču daudzu kļūdu aprēķini katru dienu nedod svara zudumu. Piemēram, pārtikas produkti, kurus neviens nevēlas ieteikt par svara zaudēšanas diētu, piemēram, Ho-Hos, Ding Dongs un Dunkin 'Donuts, rūpnīcā izgatavoti no rūpīgi izmērītiem tauku, miltu, cukura un ķīmisko vielu maisījumiem, nodrošina ticamus kaloriju skaitļus . Jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu viesmīle Ding Dong celofāna ietinā šokolādes kūka ar makšvannu krēmu pildījumu vienmēr nodrošina 368 kalorijas uz porciju. Un 736 kalorijas 2 porcijās. Un 1104 kalorijas 3 porcijās. Pārtikas produkti, kas sagrauj diētu, vienmēr visvieglāk mēra.

2. Viss, kas jums nepieciešams zaudēt svaru, ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu

Aplūkojot pārtikas daudzumu, ko ēdat visu dienu, jūs instinktīvi pārtrauksiet ēst, kad pamanīsit, ka ēdat pārāk daudz.

Patiesībā ir daži cilvēki, kas precīzi ieraksta viņu ēšanu. Apvienotajā Karalistē veikto 65 pētījumu analīze tomēr atklāja, ka lielākā daļa cilvēku, kuriem ir liekais svars, reģistrē vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu, nekā faktiski patērē, un mazāk tauku, cukura un alkohola. Uzkodas, visticamāk, tiks aizmirsti.

3. Jūs varat zaudēt svaru, veicot regulāri

Patiesībā, lielākā daļa cilvēku, kas regulāri izmanto, var iegūt svaru, lai gan viņi iegūst svaru kā muskuļus. Lielākā daļa cilvēku, kuriem diēta zaudē gan muskuļus, gan taukus.

4. Zema tauku satura vai zemu ogļhidrātu vai (jaunākā iedoma) zema proteīna diēta ir viss, kas Jums nepieciešams zaudēt svaru

Nav nepieciešams uzskaitīt kalorijas vai ierobežot porciju lielumus.

Visas diētas, kas koncentrējas uz vienu uzturvielu darbu, jo garlaicība faktors. Ja viss, kas jums ļauts ēst, ir steiks un olšūnas, ļoti ātri jūs nogurstat no steika un olām. Ja jums ir atļauts ēst tikai neapstrādātus augu ēdienus, jūs vai nu pavada daudz laika, izvēloties nepārtraukti mainīgo neapstrādātu augu pārtikas produktu klāstu, vai arī jūs drīz atradīsiet sev aizliegtas uzkodas. Lai gan ar zemu tauku, zemu ogļhidrātu saturu un zemu proteīna saturu uzturs var palīdzēt jums zaudēt svaru, nav priekšrocību, ja vien vienas pieejas svara zudums nav lielāks par citu. Protams, ir daudz iemeslu, lai izvairītos no dažām pārtikas grupām, ētiskām, reliģiskām un praktiskām. Bet, neēdot noteiktu ēdienu grupu, nav maģisku spēku zaudēt svaru.

5. Ēdiet visu, ko vēlaties līdz plkst. 16, lai zaudētu svaru

Šīs ieteikuma deviņpadsmitā gadsimta versija bija: "Ēdami brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, kā arī vakariņas kā zaglis". Ja jūs rupji pārēsieties brokastīs un pusdienās, jūs joprojām uzglabāsiet vairāk tauku, nekā jūsu ķermenis apdegumus naktī. Tas ir tik vienkārši. Alternatīvie tukšā dūšā un gorginga cikli patiesībā padara jūs svaru. Tie nepalīdz zaudēt svaru.

Tagad pievērsīsim uzmanību piecām diētām un patiesības, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.


#respond