Vēlaties lielāku krūtīs? Izmēģiniet šo trenažieru spēli, lai veidotu lielākas pečas | happilyeverafter-weddings.com

Vēlaties lielāku krūtīs? Izmēģiniet šo trenažieru spēli, lai veidotu lielākas pečas

Krūšu kurvis galvenokārt sastāv no krūšu kaula muskuļu grupas, kas ir lielais muskuļi, kas aptver krūšu zonu gan vīriešiem, gan sievietēm. Kad jūs veicat tādus treniņus kā solspiede vai krūšu kurvis, tas ir galvenais muskuļu darbs, bet ir arī citi, kas tiek izmantoti, lai atbalstītu krūškurvja kustību, piemēram, bicepsus, tricepsus un deltoīdus. Ir svarīgi arī strādāt pie tiem, lai pārliecinātos, ka jūsu muskuļu līdzsvars ir vienāds, jo tas var radīt traumas vai sliktu stāju.

jauka krūšu muskuļi. jpg

Laiks

Vingrošanas treniņš, kas patiešām palielinās jūsu krūšu stiprumu un izmēru, ir sadalīts dažādās apmācības sistēmās, lai pievienotu šķirnes un izvairītos no tā, ka jums nav garlaicīgi. Izmantotās sistēmas ir super komplekts, kas ir divi vingrinājumi muguras atpakaļ bez atpūtas, tri-set, kas ir trīs vingrinājumi atpakaļ uz muguras bez atpūtas un pilienu komplektu, kas ietver pabeigt tik daudz reps kā iespējams ar konkrētu svaru.

Pirms pretestības mēģinājumu mēģināšanas pārliecinieties, ka tas ir labs. Mēģiniet skriešanu vai skriešanu vismaz 10 minūtes un stiept rokas, krūtīs un atpakaļ, pirms pāriet uz šo sesijas daļu.

Super komplekts 1

Pirmajā super komplektā jums ir divi vingrinājumi; Lēciens lidot un lejupslīdes krūtīs nospiediet. Šiem vingrinājumiem sporta zonā ir nepieciešama telpa ar stendu, ko var iestatīt apmēram 45 grādiem, un hanteles, kas jums ir ērti pacelšanai, bet kas ir izaicinājums.

Slīpi lidot: sēžot uz slīpa soliņa, hanteles turiet ar rokām, kas ir pilnībā izstieptas, lai tās būtu virs jūsu krūtīm. Lēnām nolaidiet tos uz sāniem, turklāt palmas ir vērstas uz iekšu, līdz rokas ir plaši atvērtas, turiet un pēc tam lēnām atgriezieties, lai pārvietotu svarus cieši kopā.

Slīpināt CP: pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plaukstas būtu pret jums un paceltu svaru uz pleciem, nospiediet tos uz augšu, līdz rokas ir taisnas, bet neaizveriet elkoņu, turiet un nolaist, lai sāktu pozīciju.

Pabeigt abus šos vingrinājumus atpakaļ uz muguru. Jums ir jāpabeidz 8 reps no katra un pēc tam jāuzņem 2 minūtes pārtraukums. Tad atkārtojiet visu super komplektu vēl 3 reizes (kopā 4). Tad pāriet uz tri-set 1.

Tri-Set 1

Šis tri-komplekts sastāv no 3 vingrinājumiem; spiediet uz augšu, kabeļu krustošanas un ķermeņa masas lido. Lai veiktu šos vingrinājumus, jums ir nepieciešama kabeļu mašīna un sols.

Push up: mēģiniet izmantot "vīriešu" push up ar pirkstiem uz grīdas un taisni atpakaļ, pārliecinieties, lai pazeminātu sevi collas vai divas no grīdas pirms pacelšanas.

Kabeļu krustojums: Uzstādiet kabeļu mehānismu skriemeļus visaugstākajā pozīcijā un savienojiet pakavs ar rokturi (ar vienu roku). Pacelieties centrā ar vienu pēdu nedaudz otra priekšā, satveriet rokturus un izvelciet tos, līdz jūsu rokas saskaras jūsu ķermeņa centrā - ideālā gadījumā gūžas augstumā. Lēnām pārvietojiet rokas uz sāniem līdz pleca augstumam un pēc tam atkal pārvietojiet tos kopā.

Ķermeņa svars lidot: iestatiet stendu uz tādu pašu slīpumu, kāds ir super-komplektā, un novietojiet uz priekšu, ļaujot rokām braukt uz grīdas. Izmantojiet savu pirkstu, lai atbalstītu savas kājas un noturētu ķermeni. Ar hanteles abās rokās turiet tos cieši kopā ar palmām, kas vērstas uz iekšu, pie rokas garumā. Lēnām paceliet rokas, līdz tie atrodas pleca augstumā, un pēc tam atgriezieties sākumā.

Skatīt arī: Nav svaru? Neuztraucies!

Pabeigt 8 reps no katra treniņa atpakaļ uz muguras, bez atpūtas, un tad veikt 2 minūšu pārtraukuma. Pabeigt vēl divas reizes (kopā 3 komplektus), un tad pāriet uz super komplektu 2.
#respond