Treniņš atbilstoši jūsu karjerai | happilyeverafter-weddings.com

Treniņš atbilstoši jūsu karjerai


Kas mūsdienās nav aizņemts? Mēs visi esam, tomēr mēs atrodam laiku, lai atstātu visus mūsu darbus un slouc priekšā televizoru, lai noķertu jaunāko Boald un Beautiful un Lakers spēles epizodi. Ja jūs to nedarat, tad jūs droši vien vēl arvien spiežot darbā.

Jebkurā veidā vai otrādi, tā kļūst aizņemta, kas noved pie nepareiza miega laika un fiziskās slodzes trūkuma.

Mēs visi esam pārāk aizņemti, lai īstenotu

Kā mēs visi zinām, labs regulārs treniņš palīdz vienam palikt piemērotam un izvairīties no hronisku slimību bīstamības. Ir tūkstošiem pētījumu, kas norāda uz regulāras lietošanas priekšrocībām. Bet tas, ko mēs zinām maz, ir tas, ka labs treniņš, un ar to es domāju tikai 30 minūtes, vai nu tas var radīt brīnumus, lai uzlabotu savu karjeras grafiku.

Katram indivīdam ir sava karjera kā galvenā prioritāte, un mūsdienu darba kultūra ietekmē veselību. Veselības sūdzības, kas rodas stresa dēļ, ir strupceļš vai darbs, kas prasa lielu fizisko izturību vai ilgu darba laiku, rada vairākas veselības problēmas, par kurām parasti nezina, līdz tā sasniedz pēdējos posmus.

Pat darbs, kas prasa ilgstošas ​​sēdes pie datora, var radīt problēmas attiecībā uz kaklu un muguru, neaizmirstiet nogurumu un stresu. Nogurums un stresa, kā? Jā, šīs mazās nianses lēni slīd mūsu sistēmās, un simptomi tiek parādīti tikai tad, kad ir nodarīts kaitējums.

Vingrinājums nodrošina daudzdimensiju fiziskās un garīgās labklājības priekšrocības. Tas palīdz saglabāt ķermeņa piemērotību, tādējādi novēršot slimību un palielinot enerģijas līmeni visu dienu. Pētījumi arī liecina, ka tie, kas neveic regulāru darbību un strādā vairāk nekā 45 stundas nedēļā, divreiz vairāk ir nomākuši no sirds slimībām, nekā nederīgie vīrieši, kuri strādā īsākus periodus.

Tātad, kā jūs izstrādāt labu treniņu plānu atkarībā no jūsu karjeras?

Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir laiks. Visbiežāk cilvēki izvēlas vakara iespēju. Tas var šķist ļoti gudra izvēle. Dažās dienās jūs, iespējams, nevarēsit atstāt biroju līdz plkst. 18:00, savukārt citos gadījumos jūs varat uzzināt sevi par žonglēšanu starp pieslēgšanos vēl stundā un uzaicinājumu uz vakariņām, un dažās citās dienās jūs varat būt pārāk izsmelti, ko jūs varētu vienkārši vēlēties pirms jauciet maisu, uzņemiet jauku dušu.

Tāpēc labākais laiks treniņam ir no rīta. Nesenais pētījums rāda, ka 20 minūšu treniņš no rīta var palielināt jūsu noskaņojumu stundām pēc tam. Tam vajadzētu dot labu sākumu. Bet ne visi ir rīta cilvēks, bet es neesmu viens.

Tātad tādiem cilvēkiem kā man vislabākais laiks ir pusdienlaikā. Cik grūti ir apmainīt pusdienu klaiņošanu kafetērijā, iesaistoties vienkāršā kardio vai vieglo svaru apmācībā? Kur ir griba, ir tāds veids, kā viņi saka, un, ja jūsu griba ir domāt un fiziski, tas ir jūsu pēdējais līdzeklis.

Tagad, kad mēs esam noskaidrojuši, kad ir īstais laiks, pievērsīsimies jautājumam par to, kāda ir šī uzdevuma dilemma.

Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus var veikt biroja darba laikā. Nepieciešams, ka jums ir nepieciešams tikai trenēties trenažieru zālē. Neatkarīgi no tā, vai jūs pastāvīgi sēdējat pie datora vai nostrādājat ilgas stundas, vienkārši pielāgojot ikdienas darba kultūru, var nodrošināt labu treniņu tiem, kam nav treniņu trenažieru zālē vai tuvākajā parkā. office_exercise_ball.jpg

Treniņu veidi, kurus varat darīt savā birojā

Vingrošanas bumba

Apmainīt savu izpildvaras krēslu izmantot bumbu. Lai gan tas neizskatās kā iespējama ideja, fizioterapeiti vēlāk ieteiktu ārstēt ceļgalu, gurnu un muguras sāpes, kas rodas ilgstošu sēžu stundu dēļ. Tas arī strādā brīnumus, lai sasniegtu labu stāju un stabilitāti. Sākumā jums var rasties grūtības to līdzsvarot, bet laika gaitā stabilizatora izmantošana, lai saglabātu to no velmēšanas pārāk daudz, stiprinās jūsu augšstilba un teļa muskuļus. Piešķirt jums labu kāju treniņu, neizraisot pārāk daudz sviedru. Viņi nekad nebeigs tevi izsmelt, ka tie nokrist.

Tintes darbarīks

Lielākā daļa no mums tērzēšanas stundas sēž pie datora, kas liek mums kļūt gausa un palielināt collas ap jostasvietu. Bez laika, lai skartos skrejceliņus, aptaukošanās, osteoporozes un sirds slimību risks ir iemesls darba devējam un darbiniekam. Tātad, kā var apvienot darbu ar 30 minūtēm jog? Atbilde ir vienkārša, treadputer. Tā ir datora darbstacijas un skrejceļa hibrīds. Izmantojot šo jaunāko tehnoloģiju, jūs varat strādāt pie sava datora, sadedzinot kalorijas ... Tas arī palīdz asinīs un palielina vielmaiņas aktivitāti. Ar to jūs esat pārliecināts, ka tev jānomaida pret aptaukošanos, sirds slimībām un osteoporozi.

Nepieciešamais vingrinātājs

Lai gan paliktnis ir noderīgs, stāvot, palīgierīces un pedāļu trenažieri palīdz strādāt pie rakstāmgalda. Viņiem pat ir iezīmes, kas apturēs peles vai tastatūras darbību, ja jūs pārtrauksiet stāstīt pedāli.

Lasīt vairāk: 10 Biroja treniņu nodarbības jūs varat darīt slepeni


Staigāt nedaudz

Tā vietā, lai sazinātos ar kolēģiem, izmantojot īsziņas un domofonu, doties pastaigā pa viņu galdu. Norādiet drukāšanas komandu grīdas beigās, nevis jūsu nodaļas printerim. Izmantojiet krūzi vai glāzi ūdens, lai jūs varētu bieži apmeklēt dzesētāju. Tas netiks ievērojami paaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet tas jūs pārtrauktu no sēžu monotonijas ilgām stundām. take_the_stairs.jpg

Izmantojiet kāpnes

Vienkārši izvēloties kāpnes pa lifts katru dienu vai kāpnēm uz augšu un uz leju kafijas pauze vai pusdienas dos jums piemērotu treniņu, kas ir pietiekams visu nedēļu. Pētnieki ir parādījuši uzlabošanos kaulu blīvumā, un samazinājums ir holesterīns sakarā ar kāpšanas kāpnēm katru dienu.

Pielāgojiet savu komfortu

Tā vietā, lai sēdētu metro pieturā vai lai jūsu automašīna darbotos, izejiet no tā vai veltiet savu ceļu uz darbu. Pilsētā ir tik daudz metro un velosipēdu, ka tas ir īsāks ceļš nekā automašīna. Un pat tad, ja jūs galu galā uzņemat automašīnu, pārliecinieties, vai esat to novietojis autostāvvietas galā, un, braucot pa autobusu vai metro, pārtrauciet dažus blokus, lai jūs varētu staigāt pārējos blokus.

Burn vairāk kalorijas

Ir taisnība, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, nekā sēdēt, kad atrodaties pa tālruni vai palieciet pusdienas.

#respond