Vingrojumi, lai saglabātu savu smadzeņu jaunību | happilyeverafter-weddings.com

Vingrojumi, lai saglabātu savu smadzeņu jaunību

Aptuveni reizi, kad mēs ienācām četrdesmitajos gados, lielākā daļa no mums pamanīju, ka mūsu ķermeņi palēninās. Braukšana, kāpšana un sasniedzamība var kļūt sarežģītāka. Mūsu seksuālā izturība var būt mazāka. Mēs palielinām svaru vieglāk un zaudēt to grūtāk, un hroniskas slimības var sākt to noteikt.

Parastā recepte, lai izvairītos no šīm agrīnajām novecošanās pazīmēm, ir izmantot. Izrādās, nesenie pētījumi ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes arī palīdz saglabāt mūsu garīgās spējas.

Smadzeņu vidējā novecošana

Kad mēs nonākam mūsu dzīves piektajā desmitgadē, mūsu darbības smadzenes sāk mainīties. Tas ir tā, it kā nedarbojas arī "pārslēgšanas slēdzis" mūsu smadzenēs. Tas ir ne tikai grūtāk vairāku uzdevumu veikšanai, bet arī grūtāk pārslēgties starp uzdevumiem. Mums ir vairāk grūtību ar problēmu risināšanu, koncentrāciju un noteiktiem lēmumiem. Mūsu zināšanu bāze un dzīves pieredze, protams, turpina pieaugt, bieži vien kompensējot šīs izmaiņas, taču neirologiem pašlaik nav mazu šaubu par to, ka notiek smadzeņu prefronta kola aktivizēšana.

Jaunākiem cilvēkiem prefronta garozas aktivizēšana "augstākā līmeņa" intelektuālajā darbībā parasti ir lokalizēta. Smadzeņu skenēšana tiek parādīta tikai kreisajā pusē vai tikai smadzeņu labajā pusē. Kad neirozinātnieki meklē cilvēku, kuri vecāki par 40 gadiem, smadzenes, kas veic garīgus uzdevumus, smadzenes, viņi bieži vien redz aktivāciju abās smadzeņu pusēs. "Asimetriskās aktivācijas" samazināšana smadzenēs, šķiet, norāda uz to, ka ir vajadzīgi vairāki smadzeņu spēki, lai veiktu tos pašus uzdevumus. Neiroloģisti pat ir izgudrojuši akronīmu, lai aprakstītu šo parādību, HAROLD, pusmilšu asimetrijas samazināšanai gados vecākiem pieaugušajiem.

Kādi zinātnieki līdz nesenam laikam nezināja, vai HAROLD var samazināt vai pat novērst ar dzīvesveida izmaiņām.

Aerobikas fitnesa un smadzeņu aktivizēšana

Iespēja novērst šo smadzeņu novecošanas aspektu piesaistīja Japānas Tsukubas universitātes profesoru un neuroendokrinoloģijas doktora Hideaki Sojas uzmanību. Dr Sojas un viņa kolēģi pieņēma darbā 60 japāņu vīriešus vecumā no 64 līdz 75 gadiem, kam nebija acīmredzamu demences pazīmju, lai piedalītos pētījumā.

Pētnieku komanda vispirms pārbaudīja vīriešu aerobikas piemērotību. Tad pēcpārbaudes vizītes laikā vīriešiem tika uzstādīti infrasarkanie sensori, kas mēra asins plūsmu un skābekļa uzņemšanu smadzenēs. Brīvprātīgajiem tika dota uzdevuma nospiest taustiņus, kas atbilst ekrāna vārdam, krāsas nosaukumu, bet ne vārda fona krāsu. Piemēram, ja pārbaude veikta angļu valodā, "Zaļā krāsa" var parādīties uz zilā fona, un dalībniekiem vajadzētu nospiest pogas zaļai, nevis zilai krāsai.

Lasīt 15 veidus, kā atslābināt savu smadzi

Šis uzdevums prasa ievērojamu smadzeņu spēku, un jauniešiem ir pierādīts, ka iedegas prefronta garozas kreilis. Kad zinātnieki ir devuši šo uzdevumu vecākiem cilvēkiem, viņi ir noskaidrojuši, ka parasti arī iedegas smadzeņu labajā pusē. Tomēr aerobos apstākļos vecākiem vīriešiem tikai kreisajā prefrontala garozā parādījās lielāka asins plūsma un skābekļa uzņemšana, līdzīgi kā jaunākiem brīvprātīgajiem.

#respond