10 Ekspertu padomi par P90X treniņu | happilyeverafter-weddings.com

10 Ekspertu padomi par P90X treniņu


Taču, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir svarīgi saglabāt programmu. Šeit ir 10 būtiski padomi no ekspertiem un ikdienas lietotājiem - tas palīdzēs jums maksimāli palielināt P90X programmas priekšrocības.

P90X_wokrout_routine.jpg

1. Veic visus uzdevumus, pat tos, kas jums nepatīk.

Ir pamatfizioloģisks iemesls, kāpēc ir svarīgi veikt vingrinājumus, kas jums nepatīk. Patiesībā ir īpaši svarīgi veikt vingrinājumus, kas jums nepatīk. Tas ir tāpēc, ka reti izmantotiem muskuļiem ir lielāks izaugsmes potenciāls.

Kad jūs uzspiežat un stiept muskuļu līdz tās robežām, tam ir nepieciešams laiks, lai labotu, pārveidotu un pārveidotu sevi. Lai to izdarītu, apmēram divas stundas pēc treniņa kļūst neparasti jutīgs pret insulīnu. Insulīns, kas spēj pavirzīt savu jauno muskuļu, lai aizņemtu aminoskābes un glikozi, taukainās šūnās neuzņem taukus. Veidojiet muskuļu, sadedziniet taukus, nevis otrādi. Tas noved pie otrā eksperta novērojuma,

2. Noteikti izdzeriet savu pēcdzemdību dzērienu.

Godīgi sakot, ne visi eksperti vienojas par šī svarīguma nozīmi. Tomēr, ja jūs citādi sekoat savas diētas plānam, tad tas patiešām ir ļoti svarīgi, lai jūsu muskuļi saņemtu uzturvielas, kas viņiem nepieciešamas, lai atjaunotu sevi šajā kritiskajā divu stundu logā, viņi ir neparasti jutīgi pret insulīnu. Dzerot savu treniņu dzērienu agri vai vēlu, jūsu muskuļi neuzņems barības vielas, ja viņi būs gatavi tos saņemt, un viņiem būs izlaidis. Tomēr jūsu tauku šūnas jebkurā laikā var pārnēsāt liekās barības vielas.

3. Uzturiet diētu.

Programmā P90X jūs gandrīz visus ogļhidrātus novēršat programmas sākumā un pievienojiet tos atpakaļ, attīstoties muskuļu masai. Ideja šeit ir ļaut jūsu ķermenim efektīvāk izmantot insulīnu. Sākumā jūsu muskuļiem nevajadzēs pēc iespējas vairāk apstrādāt olbaltumvielu, tāpēc tie netiks sasaistīti tikpat daudz insulīna, tāpēc vairāk ogļhidrātu ēdot būs tendence uzvilkt vai saglabāt vairāk tauku. Tomēr, palielinot muskuļu masu, jūs palielināsiet arī jutību pret insulīnu, un no metaboliskā viedokļa jums būs drošāk ēst vairāk ogļhidrātu. Vienkārši saglabājiet savu patēriņu veselīgajiem ogļhidrātiem, kas noteikti jūsu programmā.

4. Vispirms koncentrējiet formu.

P90X priekšrocības rodas, iesaistot muskuļu grupas, kuras jūsu ķermenis nav "gaidījis", iekļaujot jūsu treniņu rutīnas. Ja jūs mēģināt spārnot to, izmantojot fizisko slodzi, neizmantojot visus muskuļus, kurus jums vajadzētu veikt uzdevumā, jūs nesaņemat priekšrocības, kas aprakstītas 1., 2. un 3. punktā. Jūs arī palielināt saslimšanas un audu bojājumu risku. Praksē, līdz jūs varat to izdarīt perfekti.

5. Fokusējiet!

P90X programma ir izstrādāta, lai sniegtu konkrētus mērķus katrā no divpadsmit treniņu rutīnām. Pārliecinieties, ka jūs zināt, ko jūs plānojat sasniegt ar treniņu, vizualizēt rezultātu, un tad nokļūt darbā! Neuztraucieties par to, ko neesat izdarījis vai atpūšas uz lauriem par to, ko esat paveicis citā vingrināšanas sesijā. Izcelt savu uzmanību uz to, lai veiktais uzdevums tiktu veikts tieši tagad.

6. Padariet P90X pirmo mēnesi avārijas programmu veiksmīgai darbībai.

P90X pirmais mēnesis ir laiks, kad jūsu ķermenis veic izmaiņas vielmaiņas procesā, kas sadedzinās taukus un izveidos muskuļus. Tas ir arī laiks, kad jūs jūtaties vairāk noguruši un, jo īpaši, ja jūs neievērojat augšā esošo 4. tipu, neskatoties no treniņiem. Bet tas ir laiks, kad jums ir nepieciešams, lai pārceltos uz fitnesa. P90X kļūst vieglāk un vienkāršāk, bet tas nav vieglāk, līdz otrā 30 dienu programmas daļa.

7. Nepalaidiet vingrinājumu.

P90X ir uzmanīga vingrinājumu attīstība, kas izplešas ar muskuļu masu tā, lai mazinātu traumu un maksimālu elastību, formu un līdzsvaru. Ja jūs izlaižat vingrinājumu, ne tikai palaid garām šo muskuļu maksimizēšanu. Jūs arī likstat muskuļus, kurus jūs attīstīsiet turpmākajos vingrinājumos ar lielāku stresu un lielāku traumu risku.

8. Nav nekas nepareizs, lai to izdarītu pareizi.

Dažreiz jūs nevarēsit apgūt vingrojumu tik ātri, cik vēlaties. Tas ir labi. Vispirms koncentrējoties uz formu un pēc tam koncentrēsieties uz veiktspēju, bet pārliecinieties, vai izmantojat pilnu ieguvumu, pirms pāriet uz nākamo. P90X kārtība ir kārtībā, lai sasniegtu maksimālu muskuļu masu un maksimālu muskuļu darbību.

Lasiet vairāk: kāpēc jūsu vingrinājumu kārtība neattīstās tev

9. Ja jums ir sāpes veikt uzdevumu, pārbaudiet savu veidlapu.

Sāpes ne vienmēr rada labumu. Faktiski sāpes, kas izraisa muskuļu pieaugumu, ir ļoti specifiskas sāpes, daudz vairāk par "apdegumu" (no pienskābes ražošanas), nevis par "asaru", kas ir kā asaru, ko jūs jūtat no saplēstas muskuļu. Nepārtrauciet vingrinājumu, ja domājat, ka Jums ir muskuļu traumas. Pirms atsākt rutīnu, to jāpārbauda ārsts.

10. Saglabājiet to!

Sistēmas lietotāji piekrīt, ka tad, kad jūs veicat to P90X pirmajā mēnesī, ir vieglāk izdarīt otro. Kad veicat P90X otro mēnesi, to ir vieglāk izdarīt trešais. Nepadodies Ieguvumi, ko jūs varat redzēt spogulī, ir mazāk nekā trīs mēnešus, un jūs varat padarīt tos ilgstošu visu laiku.

Tas, ko jūs redzat televizorā P90X reklāmās, ir pārsteidzošs - un jūs to varat sasniegt pats. Padomājiet par to, kā izskatīsies tikai 90 dienas, un domājat, ka nākamajos desmit gados jūs turpināsit meklēt. Ja jums ir jāizlaiž diena, un visi būs kādreiz, nav panikas. Atgriezieties programmā. Pirmās divas nedēļas ir vissmagāk, bet jūs atradīsit, ka izskatu un justies labāk un labāk, un jūsu muskuļi kļūst arvien spēcīgāki, jo ilgāk jūs pielīmējat P90X.

#respond