10 joga pārvietojas, lai palīdzētu ar trauksmi | happilyeverafter-weddings.com

10 joga pārvietojas, lai palīdzētu ar trauksmi

Laika gaitā vidusmēra pieaugušajam rodas vieglas trauksmes, tas ir dabiska reakcija uz stresu un drudžainām situācijām. Tomēr, ja jūs ciešat no jebkāda veida lielas trauksmes, tad jūs zināt, kas tas ir kā dzīvot savā personiskajā ellē.

Trauksme var ietekmēt jūsu prātu un ķermeni, pasliktinot jūsu veselību un dzīves kvalitāti. Tirgū ir daudz zāļu tirgū, ko ārsts varētu izrakstīt jums, kas palīdzētu kontrolēt galveno trauksmes līmeni, taču tiem ir blakusparādību maisiņš, ko jūs vienkārši nevēlaties. Ja jūs varat, jums vienmēr jāmēģina atrast dabīgus, veselīgus veidus, kā atvieglot tādas lietas kā stress, trauksme vai depresija.

Bieži cilvēki cieš klusumā un atkāpjas savā prātos un ķermeņos, lai risinātu ar lielo sajūtu, ko rada trauksme. Bet tai nav jābūt tādā veidā. Piemēram, joga ir lielisks dabas atvieglošanas avots, kad runa ir par to. Tas ir ilgi praktizēts daudzās kultūrās un labā iemesla dēļ. Tas var ne tikai palīdzēt ar trauksmi, bet arī citiem jūsu dzīves aspektiem. Lietas, piemēram, svara kontrole un locītavu sāpes. Bet tagad apspriedīsim 10 vieglus un lieliskus jogas veidus, lai mazinātu trauksmi.

Lietas, kas jums būs nepieciešams:

  • Jogas paklājiņš vai mīksta virsma sēdēšanai
  • Klusa vieta ar nepārtrauktu laiku
  • Ērti, neierobežoti apģērbi

1. "Viegla atrašanās vieta"

Ja jūs nodarbojat ar regulāru trauksmi, tad jūs zināt, kā meklēt zīmes. Mūsu elpošana kļūst strauja un sekla, tāpat kā mēs nespējam elpot vai palēnināt. Kontrolējot to, tas tūlīt var palīdzēt atvieglot jūsu prātu un ķermeni un palīdzēt jums izkļūt no panikas lēkmes.

LŪDZU Ja jūs nevarat izmantot, vai joga sirds veselībai

Jūs, iespējams, redzējāt šo radīto filmas, bet tas ir tāpēc, ka tas ir viens no populārākajiem. Lai to paveiktu, vienkārši sēdiet taisni uz augšu un šķērsojiet kājas ar indiešu stilu. Ļaujiet saviem ceļiem atpūsties un nokritīt uz grīdas, bet turēt muguru spēcīgu un taisni. Novietojiet roku uz katra ceļa un aizveriet acis. Koncentrējieties uz savu kodolu, pievērsiet uzmanību savai elpošanai un piezīmi, kā elpot un izelpot, rūpīgi sāciet katru inhalāciju un izelpot, līdz jūs nonākat nomierinošā stāvoklī.

Es bieži to daru rīta pusdienās, kad es pamodos, tāpat kā lielisks veids, kā sākt savu dienu; mierīga un savākta. Tas sniedz jums lielisku domāšanas veidu, lai veiktu pārējos dienas notikumus.

2. "Kaķis un govs vieta"

Risinot trauksmes uzbrukumu vai ilgu stresa periodu, kas nāk ar to, jūsu muskuļi sāk sasprindzināt un jums rodas kaut ko sauc par ķermeņa stīvumu. Mūsu pleceni kļūst saspringti, un, kad atrodaties šajā posmā, ir grūti nomierināties.

Bet, lai atvieglotu šo neelastību, mums vajadzētu elpot, lai pilnībā izmantotu mūsu potenciālu. Tāpēc šis solis ietver divas pozīcijas; kaķis un govs. Tie liek jums radīt, kas ļauj jūsu plaušām ieelpot un izelpot līdz max, kas ļaus jums ātri iegūt kontroli un sakrata saspringto plecu.

Nogulieties uz paklāja, rokām un ceļiem līdz grīdai. Tad turpiniet ieelpot, vienlaikus darot kaķu radus, kas muguras augšdaļu virza uz augšu, vienlaikus saglabājot rokas patīkamu un taisni. Tad izelpot govs pozā, kas ir arkas mazu no muguras pret grīdu. Atkārtojiet to, līdz jūtat ķermeņa atslābināšanos.

Noklausieties desmit Pārsteidzoši ieguvumi no joga vīriešiem

3. Plāns "Pozīcija"

Ne tikai dēļu stāvoklis ir lielisks, lai strādātu vēdera muskuļus un nostiprinātu muguru, bet tas ir lieliski arī stresu un trauksmi. Kāpēc tu jautā? Galu galā jūs vienkārši turat sev taisnā pozīcijā. Nu tas ir daudz sarežģītāks nekā tas. Dēlam ir vajadzīga liela izturība, kas var palīdzēt palielināt uzticēšanos un mazināt noteiktas rūpes.

Lai padarītu pozu, vienkārši salieciet seju uz paklāja uz pakaļgala un piestipriniet ķermeni ar pirkstiem un apakšdelmiem. Turiet savu muguru stingru un taisnu un koncentrējoties uz savu elpošanu, kad jūs turat pozu un iesaistīties jūsu kodols. Pirmo reizi ir grūti, bet, kad jūs varat turēt pozu ilgāk par minūti, jūs sāksit redzēt rezultātus.

4. "Pārslēgšanās uz priekšu"

Sākotnēji šo īpašo pozu var būt grūti iemācīties, jo tas prasa spēcīgu muguras lejasdaļu. Bet tas noteikti ir vērts praksē, jo tas dod priekšrocības, lai palīdzētu mazināt trauksmi.

Sēdiet taisni uz paklāja, kājas kopā un rokas taisni paceliet gaisā. Paņem lielu ieelpu un pēc tam izelpas, kad saliekat jostasvietā, un zemi visu ķermeņa augšdaļu uz grīdas. Tomēr saglabājiet kājas jauktas un taisnas. Jūs būtībā saliekat savu ķermeni pusi. Taču kustība veicina elpošanas kontroli un dod iespēju iedomāties stresu un rūpes, atstājot savu ķermeni.

#respond