Individualizēta trauksmes vadība: noskaidrojiet, kas jums strādā | happilyeverafter-weddings.com

Individualizēta trauksmes vadība: noskaidrojiet, kas jums strādā

Trauksme un bailes uzbrūk mums visiem reizēm. Abi ir neapšaubāmi nepatīkami pieredze, tomēr ir svarīgi atzīt, ka tie ir daļa no cilvēku sajūtu spektra laba iemesla dēļ. Gan trauksme, gan bailes spēj aizsargāt mūs. Trauksme sagatavo personu, lai risinātu potenciāli riskantas situācijas, bet bailes brīdina mūs, ka mums ir jārisina tūlītēji reāli vai šķietami draudi. Trauksmes relaksācijas paņēmieni iegūs lielāko daļu cilvēku ar lielu trauksmes traucējumu spektru, kā arī panikas lēkmes.

girl-mirror-anxiety.jpg

Panikas lēkmes un panikas traucējumi

Taču cilvēkiem arī ir trauksme, bailes un panika, ja viņiem nav reālu bīstamību. Kad tas notiek, šīs sajūtas neveicina drošību, bet drīzāk nostājas normālā ikdienas dzīvē un var pat radīt briesmas, kad vēl nav sākusies.

Panikas traucējumi ir nopietns stāvoklis, kad briesmas un trauksme izpaužas bez iemesla situācijās, kad nav ne tieša, ne reālistiskas priekšnoteikšanās tam. Kaut arī tā precīzais cēlonis vēl nav noskaidrots, ir skaidrs, ka spēlē ir gan bioloģiskie, gan vides faktori. Cilvēki, kuri ir saskārušies ar intensīvu stresu, ir bijuši vardarbīgi cilvēki vai kuriem ir panikas traucējumu ģimenes anamnēze, visticamāk cieš no panikas traucējumiem nekā citi.

Panikas lēkmes ir viens no galvenajiem panikas traucējumu simptomiem. Šo uzbrukumu laikā, kas nenotiek, reaģējot uz tūlītējiem un reāliem draudiem, cilvēks var justies kā viņi mirst.

Sāpes sirdī un sāpes krūtīs, sacīkšu sirds, smaga svīšana, elpošanas grūtības, kratīšana, slikta dūša, sāpes vēderā un drebuļi ir visi panikas lēkmes simptomi. Kaut arī panikas lēkmes gandrīz vienmēr ir ilgākas par piecām līdz desmit minūtēm, šķiet, ka tās ilgst mūžību - un, lai gan tās ir fiziski nekaitīgas, tās noteikti nejūtas šādā veidā. Turklāt pacienti, kas piedzīvo panikas lēkmes, var pastāvīgi dzīvot, baidoties no cita, kas var nopietni kaitēt viņu dzīves kvalitātei.

Psihoterapija, ieskaitot kognitīvo uzvedības terapiju, un medikamenti bieži vien ir neatņemama panikas traucējumu ārstēšanas sastāvdaļa. Kopā ar relaksācijas paņēmieniem terapija un medikamenti var būt ļoti veiksmīgi panikas traucējumu ārstēšanā, un pacienti bieži var iemācīties izbaudīt produktīvu un normālu dzīvi bez simptomiem. Cilvēki, kuriem ir aizdomas, ka viņi cieš no panikas lēkmes vai panikas traucējumiem, vienmēr saņem ārstēšanu profesionāļa vadībā.

Relaksācijas paņēmieni var būt noderīgi ikvienam: tomēr cilvēki ar panikas traucējumiem, kas šobrīd saņem ārstēšanu, tiem, kuriem ir aizdomas, ka viņiem ir panikas traucējumi, bet nav gatavi meklēt ārstēšanu, un cilvēkiem, kas vienkārši nodarbojas ar trauksmi, ko izraisa dzīves spriedze.

Identificēt, kas izraisa bailes

Pirmais solis ceļā uz to, lai izstrādātu rīcībnespējas stratēģijas, kas jums strādā, ir izdomāt, kādas jūtas vai situācijas liek justies bailēm vai trauksmei. Apskatiet gan ārējos, gan iekšējos trigerus.

Skatīt arī: panikas lēkmes un trauksme

Ārējie aktivizētāji ietver atrašanās vietās, kur jūs agrāk esat ievainots vai draudējis, vai arī, ja mēs to redzējām, tas notiek ar citiem. Saskaroties ar faktisku traumu vai nāves iespēju, kā arī izsmieklu, noraidīšanu, netaisnību un atlaišanu no darba arī ietilpst ārējo faktoru kategorijā. Turklāt jums, iespējams, ir nepieciešama palīdzība, bet to nesaņem vai, piemēram, var tikt zaudēta fiziska vai garīga kompetence. Iekšējie satraukuma un baiļu izraisītāji var ietvert to, ka tumsā jūs esat nekontrolējies, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, garīgi zaudējat kontroli pār sevi, izjutīsiet domas scenārijus (katastrofā) un daudzi citi.

#respond