Kas ir savienojums starp muskuļu masu un labu jūsu vecumam? | happilyeverafter-weddings.com

Kas ir savienojums starp muskuļu masu un labu jūsu vecumam?

Muskuļu masa pakāpeniski izzūd pēc 30

Bet zaudētās muskuļu masas sekas ir daudz nopietnākas nekā tikai mūsu blūze un bikses izmēri.

muskuļi% 281% 29.jpg
Muskuļi sadedzina kalorijas. Kad mēs zaudējam muskuļu masu, un mēs turpinām ēst tādu pašu pārtikas daudzumu, mēs iegūstam svaru un iegūstam to kā tauku. Papildu vēdera tauki "izstumj" iekšējos orgānus un palielina diabēta, hipertensijas un dažu vēža veidu risku.

Muskuļi ir jutīgi pret proteīnu atņemšanu. Ja slimība vai ievainojums padara neiespējamu ēst dažām dienām līdz dažām nedēļām, ķermenis izņem no muskuļiem aminoskābes. Jo mazāka ir tā muskuļu masa, ar kuru tā var strādāt, jo vairāk postošas ​​un pastāvīgas muskuļu traumas.

Mazāki muskuļi ir vājāki muskuļi, un vājāki muskuļi izraisa biežāk ievainojumus. Muskuļu masas saraušanās notiek aptuveni tajā pašā laikā, kad kaulus sāk vājināties, īpaši sievietēm, izraisot vairāk lūzumu un pārtraukumu.

Pēc 70 gadu vecuma lielākā daļa cilvēku zaudē 1% no viņu muskuļu masas katru gadu. Vēl sliktāk, pēc 70 gadiem lielākā daļa cilvēku katru gadu zaudē 3% savu muskuļu spēka. Tauki infiltrē muskuļus, un pat tad, kad cilvēki uzturā zaudē vēdera taukus un taukus zem ādas, tauku infiltrācija muskuļos turpina palielināties. Tas ir tādēļ, ka, tā kā ķermeņa vecums, tas sadedzina ogļhidrātus efektīvāk, nekā tas sadedzina taukus, īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Lielākajai daļai cilvēku nav attīstījušies tauki un izliekti muskuļi, jo viņi ēd pārāk daudz. Kopējais pārtikas patēriņš gandrīz vienmēr samazinās, jo cilvēki kļūst vecāki sakarā ar izmaiņām ģimenes dzīvē (mazāks ēdiens ar citiem), zuduma zudums vai garša, problēmas ar zobiem un grūtības saglabāt virtuvi. Taču kaloriju skaita samazināšanās ķermeņa apdegumā ir pat lielāka par patērēto kaloriju skaita samazināšanos, tāpēc gandrīz visi pieaugušie pieaugušie saņem svaru.

30 gadus vecs, kurš sver 75 kg (165 mārciņas), dienā, iespējams, vajadzēs 1650 kalorijas tikai, lai saglabātu bazālo metabolisko funkciju. 70 gadus vecs, kas sver 75 kg, var būt vajadzīgs tikai 1350 kalorijas dienā, lai veiktu bazālo metabolisko funkciju. 30 gadus vecais cilvēks var sadedzināt 900 kalorijas dienā fiziskās aktivitātēs, 70 gadu vecumā - tikai 400. Pat ja viņi to paši sasver, 70 gadus vecajam cilvēkam būs trīs reizes vairāk ķermeņa tauku nekā 30% vairāk tauku muskuļu audos.

Astoņi kilogrami (apmēram 18 mārciņas) muskuļos būs pārvērsti taukos. Vīriešiem virs 40 gadiem tauku šūnas, īpaši tauku šūnas sēžamvietās, pārvērš testosteronu estrogēnā. Sievietēm, kuras ir izturējušas menopauzi, tauku šūnas rada tikpat daudz estrogēnu, kas stimulē audzēju un vēža augšanu, bet nepietiek ar gludu ādu un intīmo eļļošanu. Par laimi, ir pieci vienkārši soļi, lai novērstu muskuļu masas zudumu novecošanai.

#respond