8 Garšīgi veidi, kā lietot olbaltumvielu pulveri - un nekļūstot acīs! | happilyeverafter-weddings.com

8 Garšīgi veidi, kā lietot olbaltumvielu pulveri - un nekļūstot acīs!

Sagatavojam proteīnu bagātinātājus

Olbaltumvielu satricinājums ir noklusējuma veids, kā patērēt proteīna piedevu. Viņi ir vienkārši, ātri izgatavoti un lietojami, un garša labi.

Teorētiski.

melleņu-muffins.jpg

Praksē daudzi cilvēki ziņo par problēmām ar olbaltumvielu satricinājumiem . Aizdegšanās ir pirmā sūdzība, jo kultūrisms un fitnesa forumi parasti izmanto vismaz vienu pavedienu, kas ziņo par vēdera uzpūšanos un diskomfortu pēc proteīnu satricinājuma, un to ne vienmēr ir ērti. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atteikties no olbaltumvielu piedevas, bet varbūt plašāks proteīnu pulveru patēriņa repertuārs dos mums vairāk iespēju .

Lasīt vairāk: Ēdiena gatavošana ar olbaltumvielu pulveri

Jaunas idejas par olbaltumvielu piedevu lietošanu

Idejas par olbaltumvielu piedevu lietošanu ir jāsadala četrās nometnēs: pirms treniņa, tieši pirms sākat apmācību; peri-treniņu, jo jūs faktiski ir apmācība; pēc treniņa, par patēriņu, lai izmantotu pēcbaudīšanas anabolisko logu; un vispārīgi, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu ik dienas. Protams, daži pārtikas produkti kopumā atbilst šim modelim, bet daži to nedara. Vistas un frī kartupeļi labi iekļūst pēcpārbaudes uzturvērtības protokolā (kā to definējusi mana vecā Taizemes kazino treneris: "darbs - darbs - vīle un čipsi"), taču tas būtu postoši kā uztura izvēles periods. Ar šo četru pakāpju ciklu jebkurā brīdī var iztērēt olbaltumvielu satricinājumu, tādēļ to popularitāte ir zināma, bet daži no tā, ka vēdera uzpūšanās un diskomforts nav tā vērts, bet citiem vienkārši nogurst no tā paša vecā, vecā. Ja tas ir jums, varbūt šīs receptes palīdzēs .

1: melleņu smalkmaizītes

Melleņu smalkmaizītes ir klasiskas, bet diemžēl tas parasti ir klasika par ļaunprātīgu ēdienu, un daudziem no mums nāk laiks, kad mums vienkārši ir jāizvēlas indulgence un atlētisms ; starp smalkmaizītēm un muskuļiem!

Tomēr vairs nav . Viens uzpildes maisījums, kas izgatavots saskaņā ar šo recepti, satur 9 gramus olbaltumvielu, padarot divas vai trīs ideālas pēcdzemdību uzkodas un vienu vai divas lieliskas pirmsdzemdību uzkodas, lai iegūtu kādu enerģiju un novērstu katabolīzi.

Izveido 12 smalkmaizītes.

Sastāvs:

1 glāze sojas piena
1 tējkarote ābolu sidra etiķa
1 glāze kviešu miltu
1/2 tase proteīna pulvera
2 tējkarotes cepamo pulveri
1/2 tējkarotes cepamā soda
1/4 tējkarotes sāls
1 tējkarote kanēļa
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
1/3 tases rapšu eļļa
1/3 glāzes cukura
1 1/2 tases daļēji saldētas mellenes

Ēdiena gatavošana:

Uzkarsē cepeškrāsni uz 375F un sajauciet sojas pienu un etiķi, tad iestatiet to vienā pusē.

Sajauciet visas sausās sastāvdaļas maisīšanas traukā.

Izveidojiet labi maisīšanas trauka vidū un lēnām pievienojiet mitras sastāvdaļas, izņemot ogas. Samaisiet, līdz sastāvdaļas apvieno, tad pievienojiet ogas. Recepte prasa, lai tie būtu daļēji saldēti tā, ka gatavošanas procesā viņi ne tikai pārvēršas sūtiet.

Iegūstiet savu mīklu paplāti, un uzpildiet katru sīpolu skābenu 1/3 pilnā pilī.

Cep 20-25 minūtes; ja jums ir šaubas, ievietojiet zobu bakstāmais mafīnā. Kad tas kļūst tīrs, mafini tiek gatavoti.

2: Pankūkas

Pankūkas ir klasisks komforta vai ērtības ēdiens daudziem no mums. Tāpat kā muffins, viņi kaut ko mēs esam bieži iemācījušies dzīvot bez, bet šīs pankūkas ir ideāli piemērotas pirms treniņu vai vispārēju papildināšanu, un viņi strādā tikai labi par pēcdzemdību uzturu, arī, ja jūs varat nokļūt karstā plāksnē laikā !

Recepte izgatavo 4 pankūkas

Sastāvs:

2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris

1 olu

Piens

Ēdiena gatavošana:

Slaucīt kopā, līdz jums ir mīkla un panna. Mēģiniet sviestmaizi ar tiem, vai ēst tos ar oglēm.

3: jogurts

Cik vienkārši tas varētu būt? Jūs varat iepriekš to izdarīt pēc treniņa uztura tieši sporta zālē, ēst pirms apmācības vai pat izmantot kā uztura bagātinātāju. Vienkārši ņemiet jogurtu un samaisiet dažu olbaltumvielu pulveri!

#respond