PCOS diēta un insulīna nejutīgums | happilyeverafter-weddings.com

PCOS diēta un insulīna nejutīgums

PCOS izraisa vairāku dzimumhormonu nelīdzsvarotība, tāpēc svara pieaugums un lielākā daļa grūtības zaudēt svaru ir ļoti bieži sastopamas sievietes ar PCOS. Šis jautājums ir cieši saistīts ar rezistenci pret insulīnu, ar ko saskaras daudzas sievietes ar PCOS: viņu ķermenis iebilst pret insulīna iedarbību, tādējādi kompensējot vairāk. Tā kā šī rezistence uztur insulīna līmeni pastāvīgi augstu, glikozes līmenis asinīs tiek pastāvīgi samazināts. Šī nelīdzsvarotība ir galvenais cukura alkura cēlonis , un lielākā daļa no atbildīgajām sievietēm ar PCOS ir viegli uzlādējušās un zaudējušas to tik grūti.

Tas, protams, nav galvenais apdraudējums: daži pētījumi liecina, ka insulīna rezistences dēļ sievietes ar PCOS ir piecas reizes biežāk attīstījušas 2. tipa cukura diabētu un vairāk pakļautas sirdslēkmes riskam.

Ja jums ir PCOS slimnieks, neļaujiet šos vārdus pārvarēt tev: ir risinājums! Kaut arī dažos gadījumos var palīdzēt tikai ārstēšana ar Clomid un tamlīdzīgiem līdzekļiem, dažos gadījumos neliela dzīvesveida maiņa var palīdzēt jums tikt galā ar visām iespējamām briesmām un lielākoties palīdzēt pilnībā izdzīvot. Kā jūs droši vien saprotat, 2. tipa diabēts ir dzīvesveida slimība, un jums tas nav noticis.

Ja veicat nelielas izmaiņas uzturu un sekojat PCOS uztursi un pievienojiet nelielu fizisko aktivitāti ikdienas rutīnam, jūs varat radīt milzīgas pārmaiņas jūsu dzīvē. Daži pētījumi liecina, ka zaudēt 5 līdz 10% ķermeņa masas pārsnieguma ir pietiekami, lai samazinātu risku saslimt ar diabētu un sirds slimībām. Tik mazs solis var radīt milzīgas izmaiņas jūsu dzīvē un papildus uzlabot auglību.

Nav tāda, kas to varētu izdarīt jūsu labā - jūs esat vienīgais, kas var šo atšķirību padarīt. Ja jūs apspriedāt šo tēmu ar savu auglības ārstu, esmu pārliecināts, ka viņš vai viņa ir ieteikuši, ka jūs īpaši uzmanību pievērsīsiet ogļskābās gāzes patēriņam, cenšoties apkarot insulīna rezistences ietekmi.

Cukura satura ierobežošana ogļhidrātus un to aizstāšana ar pilngraudu ogļhidrātiem parasti palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu, kas ilgstošāk justies pilnīgāk. Uztura ieteikumi ietver veselu kviešu makaronu un pilngraudu maizes lietošanu. Pieejami arī daži pierādījumi, ka proteīniem, piemēram, zivīm, tofu un liesai gaļai (piemēram, vistas krūtīm) ir augsts uzturs, samazina bīstamu insulīna kāpumu. Protams, jūs nedrīkstat aizmirst veselīgus augļus un veggies.

Galvenais noslēpums ir laiks, kad ēst piecas mazas maltītes. Es zinu, ka jums nav laika, bet ņemt laiku, kad tā ir jūsu dzīve, par kuru mēs runājam.

READ polycystic ovary sindroms (PCOS): kā labot savu hormonālo nelīdzsvarotību?

Atrodiet vismaz 30 minūtes dienā mērenam kardiovasinājumam: tas ietver pastaigu, deju, peldēšanas, riteņbraukšanas lietošanu jebko, kas sirdsdarbību padara tikai nedaudz ātrāks. Vienlaikus veiciet vienu soli. Nelietojiet vīlušies, ja atklājat, ka nezaudējat svaru ne tik ātri, kā vēlaties. Izpildiet iepriekš sniegtos norādījumus, un jūs redzēsiet, ka šīs mārciņas pastāvīgi nokrīt.

#respond