Pieci veidi, kā padarīt veselīgas brokastis | happilyeverafter-weddings.com

Pieci veidi, kā padarīt veselīgas brokastis

Kas ir nepareizs ar Beacon un Eggs?

Pretējā galējībā brokastis var būt laiks, lai ielādētu garšīgus un taukainus ēdienus, jo īpaši bufetes tipa brokastis. Bacon, vairāk bacon, desas, šķiņķis, olas, cepumi, rullīši, franču grauzdiņi un konditorejas izstrādājumi ir lieliski garš un neaizpilda jūs, tāpēc jūs varat ēst arvien vairāk un vairāk, līdz jūs izdzerat bufetes tipa restorāna durvis.

bacon_egg.jpg

200-kaloriju brokastis var būt tikpat neveselīgas kā brokastis ar 2000 kalorijām vai vairāk. Tomēr daži pārtikas produkti vienmēr ir problemātiski.

  • Kūpināti cūkgaļas produkti ir garšīgi, bet iekaisīgi. Maz ēdieni uzturā satur vairāk arahidonskābes nekā bekonu, desu un šķiņķi. Arahidonskābe ir būtiska, lai iegūtu hormonus, kas izraisa iekaisumu, bet pārāk daudz arahidonskābes uztura atceļ "labu" tauku ieguvumus un var veicināt ādas izdalīšanos, locītavu sāpes, grumbiņas, alerģijas un sistēmisku iekaisumu. Kūpinātas liellopu gaļas produkti (cilvēkiem, kuri uztur valkājus vai kosherus) nav daudz labāk.
  • Olas sev, pat ja jūs ēdat divas vai trīs, parasti minimāli veicina holesterīna līmeni asinīs. New England Journal of Medicine publicēja gadījumu izpēti 88 gadus vecam veselīgam vīrietim, kurš vairāk nekā desmit gadus bija ēdījis 25 olas, kurām bija normāls holesterīna līmenis. Ķermenis vienkārši nesavāc lieko holesterīna daudzumu no olām. Tomēr tas absorbē taukus, kuros ir pagatavotas olas, kā arī ievērojamo arahidonskābes saturu olu dzeltenumā.
  • Donuts ir garšīgi. Tās ir apaļas, aizpildot visu redzes lauku. Viņiem ir caurums centrā, kas darbojas kā vērša redzes punkts jūsu rokām, lai sasniegtu. Tas ir viegli ēst vienu un otru, un otru, gulping tos bez domāšanas. Aizkuņģa dziedzeris apstrādā cukura daudzumu donātos, atbrīvojot lielu daudzumu insulīna. Insulīns paātrina tādu iekaisuma hormonu veidošanos kā leikotriēns B4 un prostaglandīnu E2, kas izgatavoti no arahidonskābes no tādiem pārtikas produktiem kā cūkgaļa un olšūnas. Šie hormoni palielina ūdens aizturi, it īpaši vēdera taukos. Ganāmpēršu ēdieni kļūst vieglāki pat tad, ja pārējā laikā viņi spēj izvairīties no kalorijām.
  • Abi kartupeļi, auzas un kvieši satur ķīmiskas vielas, kas aktivē iekaisuma gēnus vēdera taukos. Precīzāk, kartupeļi, auzas un kvieši satur ķīmiskas vielas, kas aktivē 62 dažādus gēnus, kas palielina insulīna lietošanu, kas savukārt palielina iekaisumu un tauku uzglabāšanu.
  • Cukura saldinātas brokastu pārslas parasti ir veselākas, ja tiek patērētas ar pienu. Daudzos epidemioloģiskajos pētījumos ir konstatēts, ka amerikāņi, kas ēd brokastu un labību, pienācīgi uzlabo kaulu veselību agrāk un vēlāk nekā amerikāņi, kuriem tas nav. Cukura pieplūdums, kas jūs izved no durvīm agri no rīta, tomēr kļūst par cukura crash dažām stundām vēlāk, palielinot jūsu apetīti pārtikas produktiem, piemēram, donuts.
Ēšana bekonu vai olas vai auzu vai krustoti brūnās vai kviešu grauzdiņš vai pat donuts vai labības brokastu tikai reizi nedēļā, visticamāk, neietekmēs jūsu veselību. Problēma ir tāda, ja jūs mēģināt ēst šos pārtikas produktus ne retāk kā reizi nedēļā, tad jūs, iespējams, faktiski ēst tos daudz biežāk.

Katru dienu ēdot tos, jūs varat uzlabot insulīna rezistenci, atvieglojot ķermeņa uzņemšanu taukos, paaugstinot asinsspiedienu, paaugstinot holesterīna līmeni un bieži novedot pie diabēta. Tomēr dažas saprātīgas alternatīvas var iegūt no rīta un turpināt tev visu dienu bez liela cukura un tauku satura.
#respond