Big Bench, Big Business | happilyeverafter-weddings.com

Big Bench, Big Business

Pirmdien vakarā mēģiniet nokļūt sola presei savā sporta zālē, un tas ir murgs. Šķiet, ka pirmdiena ir kļuvusi par neoficiālu starptautisko kristīgo dienu.

bench-press-barbell.jpg

Tagad, ja kāds vēlas powerlifter, jūs domājat, ka tā ir laba lieta. Ar tik daudziem cilvēkiem, kas sajaukto laika periodu izmanto stenda presi, jūs, iespējams, saņemsiet daudz noderīgu stenda nospiešanas padomus, vai ne?

Ne tik daudz. Neskatoties uz to, ka stenda preses ir viens no vispopulārākajiem sporta veidiem sporta zālē, un viens no vidējiem sporta zābakājiem, kas visvairāk spēlē spēli un ir spilgtākais rezultāts, lielākā daļa cilvēku sola preses veidā ir šokējoši.

Pirmkārt, ļoti nedaudzi cilvēki veic pareizi.

Kad mēs sakām pareizi, tas sāk katru reku ar rokām taisni, pieskaroties krūtīm, īslaicīgi apstājoties, pēc tam spiežot atpakaļ, līdz jūsu elkoņi atkal ieslēdzas. Ja kāds brīnums, skaļais vīrs, kuru jūs skatāties, izpaužas mazliet taisnīgi, paskatās viņa kājās - vai viņi ir uz grīdas? Vai viņa aizmugums ir uz sola? Vai viņš visu laiku saglabā muguras augšdaļu un galvu nospiež? Ja nē, viņš nav puisis, no kura vēlaties apgūt savu tehniku.

Solspiede nav tikai krūtis. Pleci un tricepss trenē, tas ir "viss" uzdevums. Lai maksimāli izmantotu jūsu potenciālo spiediena spēku, jums ir jāpieņem darbā ikviens muskuļu ķermenis. Tev ir jānoķer sava tehnika, tad, izmantojot standarta preses, tu vari izmantot savu jauno prasmi.

Kā pančs taisnība

Šeit ir norādīti galvenie padomi un triki, kas jums jāzina, lai padarītu jūsu stenda formu perfektu. Viss, kas ir mazāks par perfektu formu, un jūs zaudējat efektivitāti, potenciāli zaudēties desmitiem vai pat simtiem mārciņu vērts spēks:

Ietaupīt

Jo stingrāk varat turēt visu ķermeni, jo vairāk jūsu muskuļi aktivizējas. Jo vairāk muskuļu jūs aktivizējat, jo spēcīgāka būsiet un jo vairāk jūs solsat.

Iestatīšana

Liekas ar balstu uz sola, lai sāktu un turētu bāru ar nedaudz platāku, nekā plecu platuma saķeri. Jo plašāka ir jūsu saķere, jo īsāks jūsu kustības diapazons, un jo vairāk jūs varat pacelt. BET - plaša saķere prasa ārkārtīgi mobilus un stiprus plecus, tāpēc sāciet tikai pie pleca platuma un pakāpeniski pārejiet uz plašāku saķeri. Saspiediet stieni tik cieši, cik vien iespējams.

Kājas, gurni un galvas

Kad esat saņēmis savu rokturi, paceliet kājas uz soliņa un spiežiet muguru un galvu uz leju. Tas var šķist nepāra, bet jums ir nepieciešams, lai jūsu muguras augšdaļa un galva tiktu stingri ieslēgta uz soliņa. Kad esat stabilā stāvoklī, ielieciet vienu kāju uz grīdas. Šī pēda ir zem jūsu gūžas, ar vienīgo plakanu. Tāpat kā jūs darījāt ar muguru un galvu, spiežiet uz leju, tad paceliet otru kāju uz leju un dariet to pašu. Šajā pozīcijā jūsu sēžam jābūt cieši pie sola, un jūsu muguras lejasdaļā būs neliela arka.

Lasiet vairāk: optimizējiet savu laiku sporta zālē

Prese

Izņemiet bāru no plaukta un turiet to tieši virs krūtīm. Lēnām nolaidiet to, līdz tas pieskaras jūsu krūtīm. Pause uz brīdi, tad vadīt to atpakaļ uz augšu ar visu spēkā jums ir. Saspiežot visu savu ķermeni, pacelšanas laikā pārliecinieties, ka jūsu elkoņi paliek piestiprināti un turpina darboties, līdz jūsu rokas ir pilnīgi taisnas.

#respond