Kāpēc jūs sākat iegūt svaru pēc 40 gadiem, un kā izmantot vingrinājumus, lai apkarotu dabu | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc jūs sākat iegūt svaru pēc 40 gadiem, un kā izmantot vingrinājumus, lai apkarotu dabu

Uzturēšanās formā var būt grūti jebkurā vecumā. Kad esat vecāks par 40 gadiem, tas var būt īsts izaicinājums. Bet ar pareizām zināšanām, motivāciju un piepūli, jūs varat atgūt savu fitnesa līmeni vai kļūt piemērots pirmo reizi.

Izaicinājumi pēc 40 gadiem

Jūsu 20 un 30 gadu vecumā var būt salīdzinoši viegli saglabāt formu, nevis iegūt svaru. Jūsu vielmaiņa bieži ir augstāka jūsu agrīnajiem pieaugušajiem, un tas nozīmē, ka jūs varat uzņemt vairāk kaloriju, nevis uzņemt svaru.

Kaut arī ikviens vēlas būt piemērots, jo tas sasniedz 40 gadu vecumu, tas ne vienmēr ir viegli. Piemēram, daži cilvēki varēja būt piemēroti saviem agrīnajiem pieaugušajiem un lēnām izkļūt no formas. Bieži vien tas nav viens no iemesliem, kā dēļ pusmūža cilvēki kļūst nederīgi, bet gan vairāku lietu kombinācija. Apsveriet dažus no turpmāk minētajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vecumā virs 40 gadiem var saskatīt to fitnesa līmeņa samazināšanos.

Metabolisma samazināšanās: Pēc aptuveni 30 gadu vecuma vielmaiņa pakāpeniski samazinās. Daudzi faktori nosaka, cik ātri jūs sadedzināt kalorijas, piemēram, muskuļu masu, vecumu, ģenētiku, fizisko slodzi un augstumu. Bet, kad visas lietas ir vienādas, jūsu 40 gadu vecumā, iespējams, ir lēnāks metabolisms, nekā jūs to izdarījāt 30 gadu vecumā.

Hormonu svārstības: Sievietes ir īpaši pakļautas hormona svārstībām 40 gadu vecumā, kas var veicināt svara pieaugumu un samazināt fiziskās aktivitātes līmeni. Vīriešiem var rasties arī hormonālas problēmas, kas ietekmē vielmaiņu un svaru.

Muscle Loss: Saskaņā ar Nacionālo Veselības institūts, pēc 30 gadu vecuma pakāpeniski samazinās muskuļu masa.

Sēdes dzīvesveids: Jūsu 40 gadu vecumā bieži vien ir aizņemts laiks dzīvē. Starp darba un ģimenes pienākumiem var nebūt daudz laika, lai īstenotu. Diezgan ātri, jūsu treniņi kļūst mazāk, un mārciņas sāk pievienot.

Stress: Stress un miega trūkums var palielināt kortizola līmeni organismā, kas var palielināt ķermeņa tauku saturu.

Kāpēc Fitnesa jautājumi viduslaikos

Lai gan jūs varat būt aizņemts ar citiem pienākumiem, prioritātei jābūt 40 gadu vecumam.

Uzturēšanās ne tikai nozīmē novērst liekā svara pieaugumu, kad jūs vecumā, bet arī nozīmē saglabāt muskuļu masu, elastīgumu un sirds un asinsvadu veselību.

Piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt vidējā rādītāja svara pieaugumu, kas parasti notiek vīriešiem un sievietēm. Saskaņā ar Harvardas Medicīnas centru, lielākā daļa pieaugušo viduslaikos iegūst apmēram trīs mārciņas gadā. Kaut arī trīs mārciņas var šķist daudz, laika gaitā tas palielinās. Pārmērīga liekā svara palielināšana var palielināt jūsu izredzes attīstīt augstu holesterīna līmeni un 2. tipa cukura diabētu. Izmantojot veselīgu uzturu, var novērst vidēja vecuma izplatību un veselības problēmas, kas saistītas ar svara pieaugumu.

Bet vingrinājums ne tikai samazina ķermeņa masas pieaugumu, bet arī var nostiprināt kaulus un novērst lūzumus vecuma laikā. Kaulu blīvums samazinās ar vecumu, kas nozīmē, ka kauli paliek vieglāk. Pievienojot ķermeņa masas nesējus, varat samazināt jūsu varbūtību attīstīties trausliem un vājiem kauliem vecuma sasniegšanas laikā.

READ superfood, kas palielina jūsu svara zudums

Dažus fizisko aktivitāšu veidus var uzlabot arī tādi bieži sastopamie veselības traucējumi, kas var attīstīties vidēja vecuma laikā, piemēram, artrīts. Vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt citu apstākļu simptomus, tostarp muguras sāpes, sirds slimības un hronisku stresu.

#respond