Kardio vai spēka apmācība - kas ir labāks? | happilyeverafter-weddings.com

Kardio vai spēka apmācība - kas ir labāks?

Ievads

Tātad, jūs esat nolēmis sākt mācības pēc tam, kad jaunā gada buzz ir nolietojies, un jūs esat iekļuvuši vecos ieradumos. Bet kur ir tik daudz dažādu veidu apmācības, no kurienes sākat? Katru mēnesi šķiet, ka ir jauna traģiska metode, kā sadedzināt taukus un kļūt par veselīgāku jūsu versiju, taču ir 3 galvenās metodes, kuras cilvēki izmanto, sirds, spēka un cīņas mākslas. Cīņas māksla apvieno izturību un sirdsdarbību, lai radītu visu ķermeņa sesiju, kas nodrošina ātrus ieguvumus, jo īpaši iesācējiem.

cardio_strength-training.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Sirds un asinsvadu apmācība

Sirds un asinsvadu (CV) apmācība ir lieliska metode, lai atvieglotu sevi mācību programmā, un tā ietver mācības, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Veicot CV apmācību, ir svarīgi, lai sirdsdarbības ātrums paceļas virs atpūtas, lai palielinātu asinsriti un uzsvērtu sirdi un plaušas. Šāda veida vingrinājums būtu ātrs kājām 30 minūtēs vai skriešanas uz skrejceliņa - citās versijās ietilpst riteņbraukšana vai peldēšana, kas ir arī lieliskas CV apmācības metodes. Šādu metožu ieguvumi no veselības viedokļa ir šādi:

  • Paaugstināta artēriju elastība - tas nozīmē zemāku paaugstināta asinsspiediena risku
  • Palielināts kaloriju apdegums, lai apkarotu aptaukošanos
  • Veselīgāka sirds muskuli, lai samazinātu koronāro sirds slimību risku
  • Palielināta hormonālā kontrole - cilvēki, kas regulāri apmāca, ir laimīgāki dzīvi un hormonu līdzsvaru
  • Palielināta izturība un enerģija - CV treniņu izpildīšana 3 reizes nedēļā uzlabo jūsu enerģijas līmeni

Ja esat iesācējs, pārliecinieties, ka tas nav pārāk ātrs, pārāk agri, jo tas radīs traumu vai radīs turpmāku bojājumu organismam. Sāciet ar maigu pastaigu trīs līdz četras reizes nedēļā divdesmit līdz trīsdesmit minūtes vienlaikus bez apstāšanās. Pēc divām nedēļām, kad šis pieaugums ir pagājis vai ātrums, sāciet skriešanu, bet tam nav jābūt nemainīgam ātrumam. Mēģiniet pastaigāties 2 minūtes, pēc tam skriešanas uz 1 un atkārtojot šo ciklu 30 minūšu treniņā. Ja skriešana nav jūsu maisa, mēģiniet peldēties 45 minūtes vai ar riteņbraukšanu, griešanās klases ir lielisks veids, kā apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu, jo tie uzliek stresu uz ķermeņa, bet tas jādara tikai tad, kad pēc dažām nedēļām sirds un asinsvadu apmācība.

Skatīt arī: Top 9 kardio mīti

Sirds un asinsvadu apmācība, šķiet, atzīmēja visas kastes, lai iegūtu veselīgāku jūs, bet ņemiet vērā, ka ir vairāk nekā tikai sirds un plaušu veselības, kas ir jāuzlabo, lai būtu veselīgi.
#respond