5 Secrets par Flat Abs bez Crunches | happilyeverafter-weddings.com

5 Secrets par Flat Abs bez Crunches

Liela ķermeņa pieņemšana ir grūts un prasa smagu darbu. Ja esat veltīts un gatavs sākt, jūs varat sasniegt fantastisku vēderu, ievērojot šos vienkāršos noslēpumus, kurus jūs jau zināt pirms daudziem gadiem.

ab-workouts-article-cover.jpg Getting abs nav tik vienkārši, kā šķita. Vēdera muskuļus veido viena muskuļu vienība, kas piestiprināta pie ribām uz iegurni. Ir pāris dažādi slāņi, kas veido taisnās acs vēdera (kas parasti tiek uzskatīts par sešu iepakojumu ), šķērseniska vēdera un ārējās / iekšējās obliques. Šie muskuļi strādā kopā ar muguras muskuļiem, lai turētu stumbru vertikālā stāvoklī. Šie muskuļi ir skaidrs stājas rādītājs . Labāka poza norāda fitnesa ekspertam, ka pamatnes un bagāžnieka muskuļi ir tonēti un stipri. Ja jūs vēlaties, lai būtu trimmeris, stingrāki vēderi, tie šie muskuļi būs jāstrādā. Pavisam dīvaini, nebeidzamas crunches nav atbilde, lai iegūtu plakano vēdera dobumu.

1. Izgrieziet visus pārstrādātos pārtikas produktus

Plakana vēdera uzņemšana ir saistīta ar tauku uzkrāšanos vēdera muskuļos . Lielākā daļa cilvēku uzkrāj taukus uz kuņģa, muca un gurniem, kas rodas sliktas vai nesabalansētas uztura dēļ. Kuņģa tauki ir daži no visgrūtākajiem, lai sadedzinātu. Tā kā taukvielu tauku samazināšana nav iespējama, krēms neietekmēs plankumu, kas sēž pie muskuļa. Nav īpašu vingrinājumu, kas var samazināt tauku daudzumu no kuņģa reģiona. Tas ir 80% no diētas ietekmes, ka cilvēki uzkrājas taukos vai sadedzina taukus no ķermeņa.

Tā kā uzturs spēlē tik lielu lomu ķermeņa taukos, izšķīdinot visus pārstrādātos pārtikas produktus, būs vienlīdz efektīva loma, nodedzinot to. Pārstrādātais pārtikas produkts attiecas uz gataviem restorānu ēdieniem, tauku pārtiku, junku pārtiku, pārstrādātu gaļu, pārstrādātiem piena produktiem un visu citu, sākot no sākotnējā stāvokļa. Pārstrādātie pārtikas produkti satur daudz nātrija, satur daudz mazāk uzturvērtības un parasti ir konservanti .

Ēdināšana šāda veida pārtikas ir tas, kas ir izraisījis aptaukošanos. Mēģiniet ēst ēdienus, kas ir gatavoti svaigi mājās. Veikt veselus produktus pārtikas preču veikalā vai tirgū, ēst veselus augļus un dārzeņus, riekstus un gaļu . Visi šie pārtikas produkti nonāk dabiskā stāvoklī un pirms tam tie nav apstrādāti vai sagatavoti.

Lasīt vairāk: Vai vēdera vingrinājumi jums dos 6-pack Abs? Padomi zaudēt vēdera tauku

2. Samazināt savu kardio

Pretstatā tautas uzskatiem, sirds nav visefektīvākais veids, kā iegūt abs. Sirds un asinsvadu treniņi palīdz sadedzināt mērenu kaloriju daudzumu, bet tas nav labākais veids, kā sadedzināt kuņģa taukus . Tas nenozīmē, ka kardiopulss nepalīdzēs, taču, ja vien jūs nesagatavosit kādu sporta veidu, kardiovaskulārai vingrinājumam ir nepieciešami ne vairāk kā 30 minūtes 3 reizes nedēļā. Ja jūs atradīsiet kardiogēzi un esat paveicis daudz vairāk, jūs varat to droši sagriezt. Pēc tam pavadiet vairāk laika sporta nodarbībās, lai paceltu dažus svarus.

Vēl viens stabilizācijas uzdevums: sveces treniņš


Izmēģiniet vēl citus pamatvirzienus un pievienojiet tos savai svara apmācības kārtībai.

5. Virsmas vingrinājumi

Vēdera daļas visbiežāk darbojas, ja ķermenis ir nestabils un tam nepieciešams atbalsts. Tajā pašā virzienā, kā divi iepriekš minētie noteikumi, galveno muskuļu iegūšana, izmantojot vairāk unikālu un efektīvu kustību, noved pie panākumiem. Veicot svara regulēšanas kursu, pievienojiet vairākus vingrinājumus, kas prasa pārvietot brīvo svaru . Brīvi svari ir stienīši vai hanteles ; kaut kas, kas ķermenim pieprasa pārņemt kontroli pār visu kustības spektru, atšķirībā no mašīnām. Ar tiem veiciet kustību virs vai pārī no ķermeņa, tostarp nospiežot spiedienus, sagrūstot squats, stāvot pleca presei, izvirzot priekšējo plecu un izvirzot sāniem, tikai nosaukt dažus.

Daži vēdera vingrinājumi, kuriem nepieciešams svars:

Jūs varat veikt šo uzdevumu ar svariem vai bez tiem:

Daži vēdera treniņi, kas ietver vingrinājumu lodi:


Tie šie vingrinājumi, kas patiešām strādā pie pamatnes, stiprina vēdera dobumus, lai gan jūs nevarat sajust degšanu uzreiz.

Izmantojiet šīs un citas veiksmīgas metodes, lai iegūtu vienmērīgu vēderu, kuru jūs vienmēr gribējāt.

#respond