Ledus vannas neietekmē muskuļu sāpīgumu | happilyeverafter-weddings.com

Ledus vannas neietekmē muskuļu sāpīgumu

Sēžot ledus aukstā ūdens vannā pēc smagas treniņa, var likties savādi. Lielākajai daļai cilvēku ir pietiekami daudz iespēju doties uz sporta zāli un izstrādāt, un ideja par kaut ko vairāk nekā sabrukšana uz dīvāna pēc apmācības var izvest tevi aukstā sviedri. Bet, ja šis "kaut kas vairāk" ir ledus vanna, tas ir pietiekami, lai pārvērstu ikvienu asiņu aukstu - burtiski!

ice-bath.jpg

Vispirms apskatiet, kāpēc cilvēki izmanto šādu savdabīgu praksi kā daļu no viņu apmācības režīma .

Jēdziens par ārkārtēja aukstuma lietošanu pēc treniņa, lai palīdzētu atgūšanu, ir pazīstams kā krioterapija.

Krioterapijas ideja ir tā, ka aukstums efektīvi sašaurina asinsvadus ap muskuļu šūnām, tādējādi ievērojami ierobežojot asins plūsmu . Daži no atdzesēšanas veidiem vienmēr ir ieteicami pēc treniņa, jo vienkārša volešana no sporta zālēm tūlīt pēc pēdējā komplekta pabeigšanas nav labākā prakse. Kaut arī daudzi cilvēki kādu laiku vēlas sēdēt uz velosipēda un pedāļa, vai arī staigāt pa bloku kā atveseļošanās veidu, arvien vairāk sportista apmeklētāju īsteno šīs galējās taktikas, kuras kādreiz bija tikai elites spēle. sportisti.

Galvenais iemesls, kā mēģināt panākt šo asins plūsmas ierobežošanu un iekaisuma samazināšanu, ir mazināt post-treniņa sāpīgumu.

Aizkavēta muskuļu sāpīgums, vairāk pazīstams kā DOMS, var ietekmēt ikvienu, neatkarīgi no jūsu apmācības pieredzes līmeņa.

DOMS rodas, kad jūs uzspiežat muskuļus, izraisot to sadalīšanos.

Sāpes, ko jūs jūtaties pēc ārkārtīgi izaicinoša treniņa, ir saistīta ar šo muskuļu sadalījumu. Teorija ir tāda, ka, samazinot asins plūsmu un samazinot iekaisumu, jūs samazināsiet DOMS . Tas ne tikai padarīs nākamās dienas daudz mazāk sāpīgas, bet arī sportistiem, kuri bieži mācās katru dienu un dažreiz vairāk nekā vienu reizi, tas nozīmē, ka viņi var turpināt savu parasto kārtību, DOMS nelabvēlīgi neietekmējot.

Vēl viena priekšrocība ir sāpju vārtu teorija. Ja jūs kādreiz esat iegādājies īstu ledus baseinu, jūs zināt, ka tas nav neērti - tas var būt uz leju pazemojošs sāpīgums. Par laimi, tomēr tam var būt dažas priekšrocības.

Lasīt vairāk: sāpīgi muskuļi? Izpildiet šos vienkāršos trikus

Ārkārtējas temperatūras signāli ceļā uz smadzenēm ātrāk nekā sāpju signāli. Ja jūs jūtat, ka esat apmierināts un esat aizmirsis pēc treniņa, vai esat piedzīvojis sāpīgu muskuļu pietūkumu, un ledus vanna var īslaicīgi atbrīvot sāpes .

Anecdotally, šķiet, ka ir daudz pierādījumu, lai atbalstītu jēdziena "ledus vannas" lietderību. Jums ir tikai jāaplūko, cik daudzas top profesionālas sporta komandas un pat daļēji profesionālas un amatieru komandas tagad ir aprīkotas ar ledus baseinu. Ne tikai tas, bet daudzi augstas klases sporta zāles un veselības aprūpes kūrorti ievieš krioterapiju un iesaka locekļiem ņemt ledus vannas vai pat sasaldēt aukstās dušas pēc apmācības.

Tomēr ir parādījušies nesenie pētījumi, kas liecina, ka ledus vannas varbūt nav viss, kas viņiem ir sašķelts.

#respond