Migrēna: trigeri, par kuriem jūs nezināt | happilyeverafter-weddings.com

Migrēna: trigeri, par kuriem jūs nezināt

Dažreiz var šķist, ka migrēnas sākas bez iemesla. Vienu minūti, jūs esat kārtībā, nākamajā minūtē katrs čukstiņš jūtas kā kliegšana, gaismas jūs skrūvējat acis sāpīgi, un jūs vēlaties neko vairāk kā izlocīties tumšā telpā ar kausu un aukstu drānu.

Šķiet, ka migrēnai nav rhyme vai iemesla, tomēr katram migrēnas rēderim ir viens vai vairāki (parasti vairāk) trigeri, kas izraisa migrēnu, ja mēs viņiem pakļauti.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Kas ir sprūda?

Sprādziens ir notikums, stimuls vai fiziskas pārmaiņas, kuru rezultātā migrēna var būt līdz sešām vai astoņām stundām vēlāk.

Trigeri ne vienmēr noved pie migrēnas; tomēr tie padara jūs vairāk pakļauti cieš no migrēnas.

Kādi ir mani izraisītāji?

Katram migrēnairam ir dažādi trigeri. Ir vērts identificēt savus aktivizētājus. Ne visu spriegumu var izvairīties visu laiku (piemēram, stress), bet, zinot, kas tas ir, jūs varat tos samazināt, un tādējādi strādājiet, lai samazinātu savus uzbrukumus. Jūs, iespējams, nezināt, kas ir jūsu aktivizētāji. Ja nē, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu divas nedēļas vai mēnesi.

Migrēnas Trust iesaka savā ikdienas dienasgrāmatā ņemt vērā tādas lietas kā:

  • kad tu pamostas un iet gulēt, un cik stundas miegu tu esi
  • ko tu ēd / dzer un kad (viss, arī uzkodas!)
  • kad jūs dodaties darbā un ko jūs darāt, kad tu esi (piemēram, stundas datorā)
  • ko tu dari atpūtai (stundas, kas pavadītas televizora skatīšanās laikā)
  • ceļot
  • kad Jums ir zarnu kustības (un jūs esat aizcietējums)
  • kāds ir laika apstākļi?
  • (tikai sievietes) Jūsu menstruālā cikla (fāzes / PMS / menstruālā krampji / citi simptomi utt.)
  • jūsu garastāvoklis
  • zāles, kuras lietojat, ieskaitot devu
  • kaut kas cits savā dzīvesveidā.

READ galvassāpes: mājas un dabas aizsardzības līdzekļiem migrēnas

Lai gan tas izklausās kā daudz darba (un ir), tas ir lielisks veids, kā palīdzēt identificēt savus aktivizētājus. Piemēram, ja nedēļā vairāk ciešat, stress var būt loma. Ja Jums ir vairāk migrēnas vētrajās dienās, laiks var būt daļēji atbildīgs par migrēnas problēmām.

Kad tu zini savus trigerus

Atkarībā no jūsu sprūda (-u) skaita un rakstura, jūs, iespējams, varēsit novērst daudzus vai visus jūsu migrēnas uzbrukumus. Ja jums ir viens, viegli izvairīties izraisītājs (piemēram, piedevas vai sarkanvīns), iespējams, varēsit novērst gandrīz visus savus uzbrukumus. Tomēr, ja jūsu migrēnu izraisa vairāki faktori, kurus nevar izvairīties vienpusēji (piemēram, slikti laika apstākļi), jūs, iespējams, varēsit samazināt dažus uzbrukumus, pielāgojot labāku dzīvesveida vadību, bet ne novēršot uzbrukumus vispār.

Esi reāls.

1.darbinātājs: bagātīgs ēdiens

Vecie sieri (brie, čeders, Stilton, Camembert, Roquefort, Šveice un Parmesan), citrusaugļi, rieksti, vistas aknas un šokolāde ir bagāti ar tiramīnu . Tiramīns ir aminoskābe, kas dažos migrēnas veidos izraisa migrēnas.

Dažiem cilvēkiem tiramīns izraisa migrēnas, izraisot vazokonstrikciju smadzenēs, kam seko atsitiena paplašināšanās.

Ja lietojat monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI antidepresantus), izvairieties no visiem ēdieniem, kam ir liels tiramīna daudzums, jo asinsspiediens var kļūt bīstami augsts.

2. trigeris: zems glikozes līmenis asinīs

Hipoglikēmija (zems glikozes līmenis asinīs) var izraisīt migrēnu. Tas notiek, ja cilvēki nepietiek vai nepietiek. Hipoglikēmijas migrēnas parasti ir īpaši smagas.

Ja hipoglikēmija ir iemesls: ir neliela, bet regulāra maltīte un nekad garām ēdienreizi. Pārliecinieties, ka vienmēr ir veselīga uzkoda, ja jūs varētu būt mājās vēlu vakariņām. Novēršot glikozes līmeņa pazemināšanos, jūs varat izvairīties no migrēnas.

Bet nepārlieciet to! Ēdot produktus ar augstu cukura līmeni un pārāk augstu glikozes līmeni asinīs var izraisīt migrēnu!

Trigger 3: menstruācijas

60% sieviešu migrēnas saskaras ar menstruāciju izraisītām migrēgām, kas rodas vai nu perioda laikā, vai ovulācijas laikā. Domājams, ka var mainīt estrogēna līmeni. Daudzām sievietēm, kurām ir menstruālā migrēna, šķiet, ir migrēna bez auras. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu trīs mēnešus, lai redzētu, cik regulāri ir simptomi.

NOLASĪT Apskatīt menstruāciju problēmas ar jogu

Sievietēm, kurām ir menstruālā migrēna, var gūt labumu no profilaktiskas ārstēšanas: efektīva triptāna lietošana ir no 24 līdz 48 stundām pirms migrēnas pēc menstruācijas sākuma. Alternatīvi (jo īpaši ar migrēnu, kam ir PMS vai pirmsmenstruālās disforijas traucējumi), var lietot antidepresantu, tādu kā fluoksetīns.

Sprūgs 4: Stress

Redat (2012) konstatēja, ka 50-80% migrēnu ir ziņojuši, ka stresa ir viena no tā izraisītājiem. Domājams, ka migrēnas ir elastīgāk reaģējošas, un jebkurš emociju pieaugums (stress, skumjš, dusmas vai uzbudinājums) var izraisīt migrēnu. Pavisam dīvaini, daudzi migrēnas var tikt galā, kad spiediens ir ieslēgts. Migrēna sākas nedēļas nogalē, kad ir izpildīts termiņš, pēdas ir uz augšu un spiediens ir izslēgts.

5. palīgviela: pārtikas piedevas

Tas ir mazliet pretrunīgs. Tomēr nesen Hārvardas Medicīnas skolas publikācijā teikts, ka daži pārtikas produkti, kas dažos gadījumos var izraisīt migrēnu, kaut gan ir maz pētījumu, kas pamatotu apgalvojumus. Tomēr daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka, noņemot dažas vai visas šīs lietas no viņu uztura, viņi ir ievērojami uzlabojuši migrēnas.

READ pārtikas piedevas, kas var ietekmēt ADHD

  • Aspartāms: mākslīgais saldinātājs daudzos produktos. Pētījums New England Journal of Medicine nespēja uzzināt būtisku efektu, bet dr. Robert Kunkel, neiroloģiskais konsultants Klīvlendas klīnikā, saka:

Gadu gaitā man ir bijuši daži pacienti, kuri ir spējuši noteikti identificēt aspartāmu kā izraisītāju.

  • Dzeltenais krāsvielu skaits 6 : (pazīstams arī kā saulrieta dzeltenais un E110). Mākslīgā krāsa.
  • MSG: Garšas pastiprinātājs, ko lieto daudzos pārtikas produktos. Daži jauni pētījumi liecina, ka MSG (mononātrija glutamāts) var izraisīt galvassāpes un sejas sāpes uzņēmīgiem cilvēkiem. Varētu būt prātīgi izvairīties no tā.
  • Nitites un nitrāti: nitrātus izmanto, lai saglabātu sarkano krāsu apstrādātajā gaļā (bekons, salami utt.), Bet nitrātus lieto medikamentos un pārstrādātajos pārtikas produktos. Var izraisīt migrēnas jutīgos cilvēkus.
#respond