Mazi slikti ieradumi var pievienot mārciņas gadu gaitā - vai tie ir jūsu sarakstā? | happilyeverafter-weddings.com

Mazi slikti ieradumi var pievienot mārciņas gadu gaitā - vai tie ir jūsu sarakstā?

Neatkarīgi no uztura, izvēlei par dzīvesveidu arī ir svarīga loma šo mārciņu iegremdēšanā

Pārtika, ko mēs ēdam, vienmēr ir bijusi galvenā uzmanība mūsu cenšanās zaudēt svaru. Tomēr Nesenā pētījumā, kas parādās New England Public Health Journal, ir atklāts, ka, izņemot uzturu, īpaša izvēle par dzīvesveidu ir nozīmīga loma arī šo mārciņu piesaistei. Pētījumā tika atklāts, ka pārtikas produkti, aktivitātes un miega paradumi ir vienlīdzīgi partneri noziedzībā. Saskaņā ar Dr Dariush Mozaffarian no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas un Brigham un sieviešu slimnīcas, galvenais pētījuma autors, šie dzīvesveida izvēli lielā mērā ietekmē mūsu svaru un vispārējo veselību.

TV_dinner.jpg

Pētnieki pētīja 120 877 ASV sievietes un vīriešus no trim lielām kohortiem, kuriem sākotnēji nebija hronisku slimību, un tie nebija aptaukojušies. Pētījums sekoja ik pēc četriem gadiem 20 gadu laikā. Laika gaitā viņi katru četru gadu laikā vidēji ieguva 3, 35 mārciņas un 20 gadu beigās guvuši aptuveni 16, 6 mārciņas. Ņemot vērā to dažādo diētisko sastāvdaļu ikdienas devu, maksimālais ķermeņa masas pieaugums četru gadu laikā bija saistīts ar kartupeļu čipu (1, 69 lb), kartupeļu (1, 28 lb), cukura saldināto dzērienu (1, 00 lb), nepārstrādātu sarkanu gaļa (0, 95 lb) un apstrādāta gaļa (0, 93 lb) un apgriezti saistīta ar dārzeņu uzņemšanu (-0, 22 lb), veseli graudi (-0, 37 lb), augļi (-0, 49 lb), rieksti (-0, 57 lb), un jogurts (-0, 82 lb).

Miega apjoms naktī ietekmē svara izmaiņas

Neatkarīgi no uztura, citu veidu dzīvesveids, kas, kā tika konstatēts, ietekmē svara pieaugumu, ietver fizisko aktivitāti, alkohola lietošanu, smēķēšanu, miega apjomu un TV skatījumu.

Miega apjoms naktī ietekmē svara izmaiņas. Tika konstatēts, ka tie indivīdi, kuri gulēja 6 līdz 8 stundas naktī, ieguva mazāk svara nekā indivīdiem, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas vai vairāk nekā 8 stundas. Saskaņā ar dr. Franku Huu, vecāko pētījuma autoru, nevis koncentrējoties tikai uz katru dienu patērēto kaloriju daudzumu, uzmanība jāpievērš vispārējai uztura kvalitātei, lai novērstu ilgtermiņa svara pieaugumu. Viņš ir izteicis, ka, lai uzturētu veselīgu svaru, vajadzētu:

  1. Koncentrējieties uz ogļhidrātu kvalitātes uzlabošanu, patērējot mazāk šķidru cukuru (piemēram, soda) un saldumus, un mazāk cietes (piemēram, kartupeļus) un rafinētus graudus (piemēram, baltmaize, baltie rīsi utt.).
  2. Ēdiet vairāk minimāli apstrādātas pārtikas (augļi, dārzeņi, rieksti utt.) Un mazāk augsti apstrādātas pārtikas (pārstrādāta gaļa, saldie dzērieni utt.).

Šo veselīgu ēšanas paradumu ieviešana var ietekmēt ilgtermiņa ķermeņa svara pieaugumu, mainot badu, sāta un insulīna līmeni, kā arī uzlabojot uztura paradumus, kas saistīti ar miksēšanas izmēriem un pārtikas produktu un dzērienu kvalitāti.

Dr Mozaffarian ir uzsvēris faktu, ka nelielas diētas un citi dzīvesveida maiņas kopā var radīt lielu atšķirību. Ir viegli uzlādēt neveselīgi, bet mazu dzīvesveida izmaiņu ieviešana nodrošina labu iespēju to novērst.

#respond