Vingrinājumi un jūsu ikmēneša cikls | happilyeverafter-weddings.com

Vingrinājumi un jūsu ikmēneša cikls

Lielākajai daļai sieviešu, kas veic periodus, ir papildu neērtības. Turklāt daudzi no viņiem uzskata, ka šī mēneša laikā var tikt radīti draudi veselībai. Tāpēc viņi mēdz to izlaist. Bet vai tā īstenošana nelabvēlīgi ietekmē menstruālo ciklu? Aplūkosim zinātniskos pētījumus par šo jautājumu.

Vai-Exercise-Affect-Menstruālā-Cycle.jpg

Lai izprastu treniņa ietekmi uz jūsu ikmēneša ciklu, ir svarīgi vispirms izprast dažādus menstruālā cikla posmus. Vidējais menstruālā cikla ilgums ir divdesmit astoņas dienas.

To var iedalīt četros svarīgos posmos, proti:

  1. Menstruālā fāze, kas parasti ilgst vienu līdz četras dienas. Tas ir laiks, kad asinsvadi dzemdes pagatavošanas līgumā. Tas izraisa ādas novilkšanu. Šajā periodā sievietei ir asiņošana.
  2. Folikulāra fāze, kas ilgst no piektās dienas pēc menstruācijas līdz cikla trīspadsmitai dienai. Šajā fāzē nogatavojas olnīcu folikulas, un atkal sabiezējas dzemdes gļotādas.
  3. Ovulācijas fāze, kurā olšūna atbrīvojas no dominējošā olnīcu folikulas. Tas parasti notiek menstruālā cikla četrpadsmitajā dienā.
  4. Luteāla fāze ir menstruālā cikla fāze, kad viens no olnīcu folikuliem nobriest un kļūst par korpusa dzeltenumu. Dzemdes oderējums sabiezē vēl tālāk. Šis posms ilgst no piecpadsmitās dienas līdz divdesmit astotajai menstruālā cikla dienai.

Šīs fāzes ir hormonālas svārstības, kas notiek sievietes ķermenī. Kamēr estrogēns ir menstruālā cikla folikulārajā fāzē dominējošais hormons, progesterons ir izšķirošā loma cikla luteālās fāzē . Neatkarīgi no izmaiņām dzemdes oderēšanā un ovulācijā, šie hormoni ir atbildīgi par garastāvokļa svārstībām, ko sievietes piedzīvo dažādos cikla posmos. Īpaši simptomi, piemēram, trauksme, depresija, letarģija, palielināta uztura alkas, vēdera uzpūšanās un galvassāpes var tieši saistīt ar pēkšņu cirkulējošo estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos tieši pirms menstruācijas.

Pastāv mīts, ka menstruāciju veikšana var saasināt šos simptomus. Tomēr zinātnieki uzskata, ka pretējais ir taisnība.

Menstruāciju veikšana var palīdzēt atvieglot daudzus simptomus, kas saistīti ar hormonālajām svārstībām.

Ļaujiet mums redzēt, kā vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kas saistīti ar menstruāciju.

Priekšrocības, ko lieto menstruāciju laikā

Vienīgais svarīgākais ieguvums, ko izmanto, ir tas, ka tas stimulē ķermeņa atbrīvošanu endorphins . Pēdējie ir pretsāpju līdzekļi, ko izdalījis ķermenis, kas palīdz atbrīvot no menstruāciju krampjiem.

Vingrinājumi arī palielina asinsriti iegurņa zonā, kas palīdz mazināt ķīmiskas vielas, kas rada sāpes. Vingrinājumi arī atbrīvo apakšstilba muskuļus un muguru. Gurnu grīdas muskuļi ir nostiprināti, un reproduktīvie orgāni saņem labāku atbalstu. Slodzes laikā atbrīvotie endorfīni arī palīdz nostiprināt garastāvokli un atvieglo menstruāciju laikā radušos trauksmes un depresijas simptomus. Vingrinājumi palīdz samazināt šķidruma uzkrāšanos ķermenī, tādēļ jūs nesaņemat sajūtu, ka tas ir uzpūsts menstruāciju laikā.

#respond