Desmit padomi, kā saglabāt savu smadzeņu asumu | happilyeverafter-weddings.com

Desmit padomi, kā saglabāt savu smadzeņu asumu

Dienas prakses smadzeņu uzturēšanai

Zinātnieki apgalvo, ka cilvēkiem, kuri ir dīvānu kartupeļu ekvivalents, parasti ir lielāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību un citām demences formām. Šeit ir piecas vienkāršas dienas darbības smadzeņu uzturēšanai.
crossword_puzzle.jpg

1. Vai krustvārdu mīklas

Jums nav jāatgriežas koledžā, lai saņemtu savu doktora grādu kodolfizikā 95 gadu vecumā, lai saglabātu savu smadzeņu aktivitāti. Vienkārši darot krustvārdu mīklu, var būt pietiekami. Lai izveidotu krustvārdu mīklu, ir jāizmanto vārdu asociācijas iemaņas, leksikas atmiņas meklēšana, saraksta veidošana un sajūta starp zināšanām un nezināšanu. Krustvārdu mīklas saglabā smadzeņu grunts, lai atpazītos cues no vārdiem un no veidiem, kā vārdi tiek drukāti, noderīgas prasmes gandrīz ikvienam.

2. Turpiniet mācīties

Daudzi cilvēki uzskata, ka fiziskās attīstības traucējumi prasa garīgu veiklību. Vienkārši apgūstot jaunus veidus, kā turpināt vecos uzdevumus, var palikt smadzenēs aktīvi. Tas var arī palīdzēt apgūt jaunas prasmes vai jaunu valodu vai jaunu hobiju, uzsvaru liekot uz "jauniem", lai izvairītos no vecuma izraisīta garīgās attīstības.

3. Izmantojiet savu ķermeni, lai izmantotu savas smadzenes

Vingrinājumi, kas visvairāk dod priekšrocības smadzenēm, ir tie, kas prasa kustību, stratēģijas un atmiņas kombināciju. Labāk ir spēlēt tenisu vai staigāt pa klinšu ceļu, nevis pavadīt stundu eliptiskajā trenerā. Īpaši noderīgi ir mācīties jogu vai tai chi, jo spēja stiept un pārvietot ķermeni dažādos virzienos var būt ļoti noderīga, lai novērstu kritienus, kas var novest pie novājinoša trauma.

Ja jūs vienkārši neietilpst sporta vai sarežģītā treniņā, jūs varat vismaz palielināt asinsrites darbību smadzenēs vai praktizēt būtiskas kustīgās prasmes. Tālāk ir minēti daži piemēri.

  • Sēdēt uz tīras, neslīdošas grīdas. Paceliet labo kāju uz krūtīm, vienlaikus pacelinot kreiso roku virs galvas. Pabeigt 10 atkārtojumus vingrojumu, un atkārtojiet ar savu citu kāju un jūsu otru roku.
  • Ja jums ir vajadzīga palīdzība, lai uzturētu līdzsvaru, ar stingru krēslu vai galdu, kas atrodas tuvumā, nostājieties uz vienas kājas ar 10 sekundēm aizvērtām acīm. Tad atgrieziet savu kāju uz grīdas un nostājieties pie savas otras kājas ar aizvērtām acīm vēl 10 sekundes. Šis vingrinājums palīdz jūsu smadzenēm attīstīt savas spējas, izvērtējot savu stāvokli kosmosā, kā arī palīdzot jums saglabāt kopīgās izturības un muskuļu tonusa izjūtu.
  • Ja nekas cits, nekavējoties pastaigājiet pa 10 līdz 20 minūtēm katru dienu.

4. Meditējiet katru dienu

Nav nepieciešams apgūt sarežģītu budistu vai hinduistu meditācijas sistēmu, lai gūtu labumu jūsu smadzenēs. Vienkārši deklarējot stresa ilgumu, jūsu smadzeņu laiks tiek veikts, lai apstrādātu stresa hormonus un novērstu brīvo radikāļu radītos oksidatīvos bojājumus. Daudzi cilvēki uzskata, ka svarīgākā elpošanas prakses daļa ir dziļi elpot un ilgstoši izelpot, palēninot sirdsdarbību un nomierinot smadzenes.

5. Palieciet savienojumu

Sociālā mijiedarbība prasa ne tikai smadzeņu darbību, bet arī palīdz izveidot sevi draugu un paziņu tīklā, kas var jums palīdzēt, saskaroties ar grūtiem apstākļiem. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas rūpējas par laulāto, kam ir demenci mājās - izolācija par to, ka rūpēties par kādu, kam ir demencija, pats par sevi ir demences riska faktors.

Ir arī izmaiņas uzturā, kas var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes jauniem.
#respond