Get Beach Ready 4 nedēļas ar šo Bikini treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Get Beach Ready 4 nedēļas ar šo Bikini treniņu

Ko dara šis treniņš?

Šis treniņš ir izstrādāts tā, lai ikviens, kurš izbauda savu bikini vai taksi, izskatās lieliski pludmalē. 4 nedēļu programmā jūs sadedzināsiet kalorijas un iedegsi visas tās bikini vietas, kuras ir grūti saskatīt, piemēram, abs, rokām, pleciem un bum!

meitene-bikini-fitness.jpg

Ja pabeigsit šo 4 nedēļu plānu, jūs redzēsiet lieliskus rezultātus un uzzināsiet, ka visas jūsu bikini ķermeņa daļas būs tonizētas un izskatās fantastiskas, gatavas šai vasarai nokļūt pludmalē.

Vingrinājumi ir tikai daļa no programmas, visas izmantotās nodarbes nebūs vērts, ja jūs nepielāgīsiet savu uzturu, lai tie atbilstu. Centieties samazināt ogļhidrātu daudzumu, ko jūs ēdat vēlu vakarā, un pēc iespējas agrāk. Arī nolūks ir ēst 4-5 augļu un dārzeņu porcijas dienā un dzert lielu daudzumu ūdens. Lai saglabātu ķermeņa efektīvu darbību un palielinātu kaloriju daudzumu, ko organisms sadedzina, jums jāturpina mitrināt.

Trenēšanas plāns ir strukturēts kardiopiegļu sesijā un tonera treniņā. Tātad jūs varat darīt abās sesijās vienā dienā vai ārpus telpām 6 dienas nedēļā. Jūs varat sajaukt un saskaņot sesijas, lai atbilstu jūsu dzīvesveids, un tā kā lielākajai daļai vingrinājumu ir nepieciešams maz aprīkojums, kuru jūs varat darīt jebkurā vietā. Tātad jums ir nepieciešams izmantot vismaz trīs līdz četras dienas nedēļā, un progresu caur programmu šādi:

Pirmā un otrā nedēļa

1. diena - kardiodiņš

2. diena - atpūta

3. diena - kardiopieguldījums un tonera treniņš

4. diena - atpūta

5. diena - sirds un toneris

6. diena - atpūta

7. diena - Tonera treniņš

Trīs un četras nedēļas

Šajā brīdī jums vajadzētu padomāt par savu treniņu intensitāti un laiku. Tonera treniņa laikā, kad izmantojat svaru, mēģiniet palielināt svaru, ko pacelat. Arī pabeidziet kardiogrammu, bet pabeidziet katru sēriju 7 reizes, un kā papildinājumu jūs varat arī palielināt ķēdes laiku līdz 1 minūtes laikā, veicot tonera treniņu.

1. diena - kardiodiņš

2. diena - atpūta

3. diena - kardiopiegāde un tonera treniņš

4. diena - atpūta

5. diena - sirds un toneris

6. diena - atpūta

7. diena - Tonera treniņš

Cardio Burn

Mēģiniet atrast 3 dienas nedēļā, lai ietilptu vismaz 30 minūtes pēc kardio - tai nav jāiet uz sporta zāli un jābrauc ar skrejceliņu - jūs varētu spēlēt tenisu, pievienoties fitnesa nodarbībai vai peldēties.

Izmēģiniet šo vienkāršo starplaiku, ko var izdarīt vai nu uz skrejceļš, vai staigājot jebkurā vietā.

Sāciet ar maigu staigāšanu un pēc tam pabeidziet 5 minūšu sēriju 5 reizes:

0-2 minūtes - staigāt strauji, kas ir noturīgs, bet neiet cauri

2-3, 5 minūtes - pārtrauciet ātru skrējienu 10 sekundes un tad staigājiet pa 20, atkārtojiet to 3 reizes

3, 5-5 minūtes - staigā straujā, neapstājoties. Tad lēni staigājiet 2 minūtes un atkārtojiet sēriju.

Skatīt arī: Top 5 vasaras fitnesa padomi

Kad jūs sekosit šajā programmā, jūs palielināsiet sērijas daudzumu, ko esat pabeidzis, bet arī domājat par intensitātes paaugstināšanos, kas nedaudz ātrāk darbojas. Laba metode ir izmērīt distanci, kuru jūs ceļojat, un noskaidrojiet, vai jūs varat to pārspēt nedēļā uz nedēļu, lai palīdzētu jums motivēt un stingrāk piespiest sevi.

#respond