Augsta proteīna diēta - vai tie ir piemēroti man? | happilyeverafter-weddings.com

Augsta proteīna diēta - vai tie ir piemēroti man?

No plašsaziņas līdzekļu viedokļa ir skaidrs, ka augsti olbaltumvielu, uz dzīvniekiem balstītas diētas, kurās ir augsts tauku līmenis, bet ar zemu ogļhidrātu saturu, šobrīd ir tendētas. Šie uztura veidi ir bijuši aptuveni desmitiem gadu, un tiek izmantoti slavēšanas un kritikas cikli. Tas ir tāpēc, ka šīs diētas ir divvirzienu zobens. No vienas puses, tie patiešām rada brīnumus dažiem cilvēkiem, un priekšrocības, ko izraisa rafinēti graudi, ir acīmredzami. Bet viņiem nav ne savas blakusparādības, ne patiesības, viņi vienkārši nav visiem! Papildus tam, ka dažiem cilvēkiem šīs diētas var būt ļoti negatīvas blakusparādības, ir arī priekšroka.

man-eats-meat-bread.jpg

Ja diēta nav patīkama un ilgtspējīga, un tā neatbilst jūsu dzīves stilam un ēdiena vēlmēm, iespējams, ka jūs par to neuztraucieties ļoti ilgi.

Dienas beigās tas nozīmē pieņemt pamatotu lēmumu, pamatojoties uz jūsu svara zudumu un veselības vajadzībām, kā arī jūsu personīgajām vēlmēm.

Zinātne aiz augstu olbaltumvielu diētu

Galvenais svara zaudēšanas efekts no šīm diētām ir saistīts ar griešanas cietes un cukuru (ļauj sauc viņiem carbs), kā rezultātā enerģijas deficīts, jo trūkst glikozes (mūsu galvenais enerģijas avots) asinīs. Piemēram, samazinot mikroshēmas, makaronus un picas, jau tagad palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu. Bet, samazinot carbs uzņemšanu arī liek ķermeņa meklēt alternatīvus enerģijas avotus. Vispirms tas iet uz uzglabāto glikozi jūsu aknās un muskuļos, kā rezultātā dažas svara zudums un sajūta, ka ir mazāk pilns vai uzpūsts. Kad jūs izbeidzat uzglabāto glikozi, un, ja tiek saglabāts ogļhidrātu ierobežojums, ķermenis sāks mērķēt glabātos taukus enerģijas iegūšanai. Ķermenis tagad nonāk tā, kas pazīstams kā ketoze, jo taukskābes, ko tā metabolizē enerģijai, sauc par ketoniem. Ar ilgstošu ogļhidrātu ierobežojumu vidējais cilvēks aizņem apmēram trīs dienas, lai nokļūtu ketoze. Ir arī ievērojams daudzums šķidruma, kas tiek zaudēts, jo nieres smagi strādā, lai atbrīvotos no ketoniem. Jūs parasti uztraucieties uz šo uzturu, jo tauki un ketoni tagad nodrošina enerģiju. Augsta tauku saturs diētā kopā ar augstu olbaltumvielu arī palīdz nomākt apetīti. Tātad, ja jūs turpināsiet tāpat, svara zudums jāturpina kādu laiku.

Augstas olbaltumvielu ēdināšanas pamati

Augstāka olbaltumvielu, lielāku tauku saturu, zemu ogļhidrātu uztura pamatā ir princips, ka tās insulīns stimulē ogļhidrātus, nevis taukus, kas izraisa svara pieaugumu. Tādējādi šis ēšanas veids mudina mūs iznīcināt visus graudus no uztura. Tātad aizmirst maizes, pastas, rīsus, kartupeļus un graudaugus un noteikti atvadies no cukura, kūkas, šokolādes un smalkmaizītes. Atkarībā no tā, kāda veida diētu Jūs abonējat arī, lielākā daļa augļu, pākšaugu un atsevišķu dārzeņu ir arī stingri ierobežoti. Piens un jogurts dažreiz ir aizliegtajā sarakstā, jo tajos ir laktoze, ogļhidrāti.

Augļi ar proteīniem, piemēram, gaļa, vistas, zivis un siers, veido diētu un tauku daudzumu.

Kaut arī tiek ieteikti labi tauki, piemēram, rieksti, sēklas, avokado, taukainas zivis un neapstrādātas eļļas, daudzas no šīm diētām ļauj arī taukus uz gaļas, vistas ādas, krējumu un sviestu lietot bez vainas. Bezkrampju dārzeņi komplimentē katru ēdienu.

Skatīt arī: Ēšana pārāk daudz olbaltumvielu: vai tas tiešām jūs nogalina?

Kas varētu gūt labumu no augsta olbaltumvielu diēta?

Cilvēkiem, kuri var ilgstoši uzturēties šāda veida uzturu, ir nepieciešams konkrēts ķermeņa veids. Ar insulīna izturīgu vai diabētisku cilvēku, kuri nespēj panest ogļhidrātus, bieži vien plaukst par šāda veida plānu. Šiem ķermeņa tipiem bieži vien ir "ābolu forma", un lielākā daļa tauku atrodas vēdera rajonā. Ja jūs nesaņemat gremošanas traucējumus no uztura un var uzturēt relatīvi labu šķiedrvielu daudzumu no dārzeņiem, tad jūs varētu to uzturēt kādu laiku.

#respond