10 aizmirstas pretlīdzekļus, kas palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm | happilyeverafter-weddings.com

10 aizmirstas pretlīdzekļus, kas palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm

mājas zāles muguras sāpēm

Sāpes mugurā ir ļoti bieži. Faktiski, saskaņā ar American Chiropractic Association, apmēram 80% cilvēku pieredzīs sāpes mugurā kādā brīdī viņu dzīves laikā.

Lai gan muguras sāpju epizodes daudz atdala sev mēnešus vai divus, šis diskomforts joprojām var izraisīt garām darba vai ļoti nepieciešamo miegu.

Šeit ir desmit muguras sāpju novēršanas līdzekļi, kas palīdzēs mazināt sāpes.

10 muguras sāpju novēršanas līdzekļi, kas palīdz mazināt sāpes. |

1. Karstā un aukstā

Kad pirmās muguras sāpes sākas, pirmo dienu laikā paņemiet ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisu. Izmantojiet to 20 minūtes laikā, vairākas reizes katru dienu. Pēc pirmajām divām dienām ieslēdziet 20 minūšu intervālus uz sildvirsmu.

Saskaņā ar profilakses žurnālu, izmantojot vietējo dzesēšanu, var palīdzēt slēgt kapilārus un samazināt asins plūsmu sāpošās muguras zonā. Tas palīdz samazināt pietūkumu un pārtraukt nervu spēju nosūtīt sāpju signālus.

Pēc tam siltums atbrīvo saspringtos muskuļus un paaugstina asinsrites plūsmu, kas nodrošina muskuļu papildu skābekli.

2. Pārbaudi savas pēdas

Jūsu muguras stāvoklī sākas muguras sāpes. Saskaņā ar SpineHealth, pareiza poza ir viegls, bet kritisks veids, kā saglabāt sarežģītas kaulu struktūras aizmugurē un saglabāt veselību.

Laba poza ir vairāk nekā kosmētiska, ir izšķiroša nozīme, lai samazinātu muguras sāpju biežumu, it īpaši cilvēkiem, kuri lielāko daļu dienu pavada bez pārtraukuma vai sēž biroja krēslā.

Kāju korekcija ar ortotikām var palīdzēt samazināt spiedienu uz kājām un mazināt sāpes mugurā.

3. Iegūstiet masāžu

Laba lieta par muguras sāpēm ir tā, ka tas ir likumīgs attaisnojums regulāri saņemt masāžu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri saņem masāžas, ir mazāk sāpju un mazākas invaliditātes iespējas, pateicoties muguras sāpēm pēc 10 nedēļām, salīdzinot ar citiem, kam tas nav.

Bez tam, osteopātiskā un hipropaktiskā terapija ir pierādīta kā efektīva locītavu un muskuļu izstiepšanā. Roku darbs muskuļos un locītavās noteikti var palīdzēt tos atbrīvot un samazināt sāpes mugurā.

Saistītie raksti : 13 lieliski ieguvumi no kauliņu terapijas, kas jums jāzina

4. Akupunktūra

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki meklē akupunktūru, ir atvieglot muguras sāpes. Akupunktūra faktiski var sniegt vairāk atvieglojumu muguras sāpēm nekā pretsāpju līdzekļi. Acu deģenerācijas adatas ir zināmi, mainot veidu, kā nervi reaģē uz dažādiem signāliem, un tas faktiski var samazināt iekaisumu ap locītavām.

Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Ķīniešu medicīna apgalvo, ka organismā ir vairāk nekā 2000 akupunktus, kurus var manipulēt, lai palielinātu savu veselību.

Šie punkti ir saistīti ar meridiāniem, kas veic enerģiju. Akupunktūra stimulē šos punktus, lai novērstu enerģijas nelīdzsvarotību un uzlabotu vispārējo veselību.

5. Vingrinājums

Vingrojumi, pat ja tas ir vieglas, atbrīvo endorphins. Šie hormoni tiek dabiski veidoti ķermenī, un tie var darboties tikpat spēcīgi kā izgatavotas sāpju tabletes. Saskaņā ar SpineHealth, kad atbrīvojas endorfīni, viņi daudzos sāpju signālus bloķē, nonākot smadzenēs.

Endorfīni arī var palīdzēt atvieglot muguras sāpes, novēršot trauksmi, spriedzi, stresu un depresiju. Ne tikai šīs lietas ir saistītas ar muguras sāpēm, bet bieži tas pasliktina.

6. Nostipriniet savu pamatu

Daudzi cilvēki, kas cieš no hroniskas muguras sāpēm, lielā mērā iegūs no stiprākiem vēdera muskuļiem. Ja muskuļi rumpī ir vāji, tas prasa, lai citās ķermeņa daļās nepazustu. Tomēr, kad rumpja muskuļi ir stipri, muguras lejasdaļai ir mazāks celms.

Kaulus mugurējā daļā atbalsta ķermeņa un muguras rāmi. Viss ir saistīts ar šo rāmi, ieskaitot muskuļus, kas palielina mugurkaula, roku un kāju spēku.

Vēdera muskuļi ir arī šī muskuļu tīkla galvenā sastāvdaļa, jo tie nodrošina spēku, kas nepieciešams ķermeņa taisnīgai uzturēšanai. Kad vēdera muskuļi ir vāji, tad mugurkauls tiek izmantots, lai atbalstītu ķermeni, un sāpju attīstīšana ir lielāka iespējamība.

7. Uzlabojiet elastību

Ja jūsu muskuļi ir pārāk saspringti vai cieši, var rasties muguras sāpes. Ja jūs spējat palielināt elastību, jūs varat ievietot vienādu spiediena līmeni visā ķermenī, sākot no kājām un pārvietoties līdz galvai.

Saskaņā ar Aiovas Universitātes slimnīcām un klīnikām, vienkāršākais veids, kā noteikt, vai jūsu elastības trūkums izraisa muguras sāpes, ir sēdēt krēslā ar vienu kāju, kas šķērso pārējo un noliecas uz priekšu.

Ja šī kustība izraisa sāpes, ļoti iespējams, ka jūs varat ārstēt dažas no muguras sāpēm, palielinot elastību muskuļos.

Veiciet šo stiepšanos ar abām kājām, lai redzētu, vai jūs varat sajust atšķirību katrā pusē. Ja tas ir iespējams, tas norāda, ka muskuļos sāpīgajā pusē, iespējams, vajadzēs vairāk izstiepties.

8. Domājiet par ergonomisku

Izstrādājiet savu darba zonu tādā veidā, lai jūs nekad neuzkristu uz priekšu, lai skatītos uz datora ekrāna vai sasniegtu tālu peli. Pārliecinieties, ka jūsu galda krēsls atbalsta jūsu muguras lejasdaļu un ļauj jums pacelt kājas uz grīdas.

Tāpat pārliecinieties, ka pagriezieties no stāvēšanas un sēdēšanas visu dienu. Veikt vairākus īsus pastaigas, lai izjauktu ilgstošās sēdes sesijas.

Saistītie: 17 vienkāršās mājas aizsardzības līdzekļiem pret varikozām vēnām, kas patiešām darbojas

9. Pārtraukt smēķēšanu

Smēķēšana var palielināt osteoporozes, kā arī citu kaulu veselības problēmu rašanās risku. Osteoporoze pēc tam var izraisīt muguras sāpes mugurkaula kompresijas lūzumu rezultātā.

Jaunākie pētījumi patiesībā liecina par spēcīgu saikni starp sāpēm mugurā un smēķēšanu, kā arī dažiem cēloņiem, kas saistīti ar deģeneratīvām mugurkaula problēmām, kas saistītas ar smēķēšanu.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu kopējā veselība ir izdevīga, lai pārtrauktu smēķēšanu, un muguras sāpju mazināšana ir tikai viena no tām. Šeit ir video par vairāk informācijas par to, kā smēķēšana var ietekmēt jūsu kaulus.

10. Fiziskā terapija

Dodoties uz fizisko terapiju, var iemācīt, kā pareizi sēdēt, pārvietoties un stāvēt, lai palīdzētu jūsu mugurai saglabāt pareizu līdzinājumu. Tas spiedīs jūsu muguras muskuļus.

Fizioterapeits arī iemācīs jums dažus posmus un vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt muskuļus, kas vajadzīgi, lai palēninātu sāpes līcī. Ar spēcīgu atbalsta struktūru, jums ir mazāka iespēja piedzīvot jebkādas turpmākas sāpes mugurā.

Ja jūs nevarat atrast atvieglojumu, sākot no paša izstiepšanas, dodieties uz fizioterapeitu, lai iegūtu dažus profesionālus padomus, kā atbrīvot jūsu sāpes.

Atvieglojiet muguras sāpju problēmas, izmantojot šos līdzekļus

Jūs, iespējams, pieredzēsiet sāpes kādā brīdī savā dzīvē, un ir vairāki veidi, kā palīdzēt atbrīvot to, kamēr tas iet prom. Centieties saglabāt pareizu atpakaļ veselību, lai samazinātu jūsu izredzes piedzīvo muguras sāpes.

Ja jums ir sāpes, izmēģiniet dažus no šiem trikiem, lai palīdzētu to atbrīvot un samazinātu iespēju, ka tā atgriezīsies nākotnē. Ja viens triks jums nedarbojas, pamēģiniet citu, līdz atrodat kaut ko tādu, kas palīdz.

Parasti ir iespējams novērst muguras sāpju cēloni, tāpēc veiciet kādu izmēģinājumu un kļūdu, lai noskaidrotu, kas ir jūsu sāpju pamatā.

#respond