Gluteus MAXimus: veidojiet savu aizmugures spēkstaciju | happilyeverafter-weddings.com

Gluteus MAXimus: veidojiet savu aizmugures spēkstaciju

Tas viss ir dusmas, un visi to vēlas - spēcīgs, apaļš muca. Tomēr tas nav piederums, ko varat vienkārši uzņemt savā vietējā veikalā. Kalnainā pakaļējā ass iegūšana ir saistīta ar laiku un laiku, lai izveidotu to, tādējādi padarot to par simbolu jūsu veltīt fitnesa prasmēm.

Ja vēlaties pievērst uzmanību savam piena dzērienam, šeit ir vingrinājumi, kas jums jāpievieno savai kārtībai, lai to izveidotu.

Glutes - Jūsu ķermeņa spēkstacija

Gūžas muskuļi ir visspēcīgākā, lielākā muskuļu grupa cilvēka organismā. Šī muskuļu triāde, gluteus maximus, medius un minimus ir atbildīgas par gūžas un augšstilbu kustību. Kad jūs izveidojat savus glute, ne tikai jums ir jauks, redzams pakaļ, jūs arī saņemsiet šādas papildu priekšrocības:

  • Izpildi kā sportists. Spēcīgi zibeņi uzlabo veiklību, ātrumu, lekt un tehniskās kustības.
  • Samazināt muguras sāpes. Labi attīstīti sāpīgumi stabilizē iegurni un sedz jūsu ikdienas kustības smagumu, kas aizņem milzīgu spiedienu no muguras.
  • Samazināt ceļgala traumu. Pastāv saikne starp spēcīgiem lūšiem un ceļa traumu mazināšanu.
  • Izveido gludu sēklinieku sulu vai sēklapvalku - sēklapvalks ir horizontāla līnija, kurā sēžbrauciens beidzas un sākas augšējais augšstilbs. Mērķis ir izveidot bezšuvju līkni no lūpu augšdaļas līdz augšstilbam tā, lai jūsu aizmugure izskatās kā "D." Ja jūsu apakšdelms atrodas augšējā augšstilbā un jūs varat turēt pildspalvu plakstiņā vai salocītā veidā, jums ir nepieciešams turpināt strādāt.

Sprints

Vai jūs kādreiz esat apstājies apbrīnot skriemeļu fiziku? Viņiem visiem ir viena kopīga lieta. Viņiem ir tas, ko Sir Mix-a-Lot sauc par "motoru viņu Hondas aizmugurē". Citiem vārdiem sakot, viņu lūpu krāsa ir ārkārtīgi attīstīta, tik daudz, lai jūs, iespējams, uzlūkojat uz tā dzērienu.

Viņu sēklinieku attīstība ir tieši viņu sporta rezultāts - sprinta.

Bret Contreras, Glute Guy, saka:

"Sprints aktivizē 234 procentiem lielāku vidējo gluteus maximus muskuļu nekā vertikālais lecens."

Tas norāda apjomus, kāpēc sprinteriem ir tik spēcīgi posteri.

Ja jums jau ir pietiekami liela aizmugurējā daļa, kuru vēlaties veidot un noskaņoties, vai arī, ja jūs sākat veidot savu booty, sprintam jābūt vienam no jūsu vingrinājumiem.

Sprintings vienmērīgi veido muskuļus pāri kājām, augšstilbiem un rumpim, nevis vienkārši pievienojot muskuļu masu vienā vispārējā rajonā, piemēram, veicot izolētus vingrinājumus.

Dodiet treniņu vietējai augstskolai divas līdz trīs reizes nedēļā. Izmēģiniet šo:

Iesācēji:

15-20 minūšu treniņš

  • Jog klēpja iesildīties
  • Sprint vienu taisni
  • Ielieciet līkni
  • Jogs otrais taisni
  • Ielieciet līkni
  • Atkārtojiet 15-20 minūtes

READ Neitrāla Butt Sindroms: Izstrādāt savu sēžamvietu muguras, plaukstas locītavu un zobu sāpju mazināšanai

Advanced:

20 minūšu treniņš

  • Jog klēpja iesildīties
  • Sprint vienu taisni
  • Ielieciet līkni
  • Sprint otro tiešo
  • Ielieciet līkni
  • Atkārtojiet 15-20 minūtes

Kad esat sprinta, jums ir jāpiešķir viss, kas jums ir pieejams!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir piemērota forma sprintam. Lai skatītu videoklipu par piemērotu sprinta formu, skatiet šā raksta beigās sadaļu "saites".

Sled darbu

Ausu sitiņu vilkšana un vilkšana ir biedējošs darbs, bet tas ir efektīvs, lai veidotu glutes.

  • Spiežot to - ar vai bez pievienotā svara, jūs strādāsiet ar saviem lūšiem un saņemsiet savu sirdsdarbības frekvenci, kad jūs stiept ragavas. Jo zemāka ir jūsu nostāja uz ragavām, jo ​​vairāk glute aktivācijas jūs saņemsiet, tāpēc mēģiniet iegūt zemu.
  • Vilkšana - Jūs varat pacelt ragavas, ejot uz priekšu, uz priekšu vai uz sāniem, lai strādātu dažādās kājas vietās, bet velkot to atkāpjoties, patiešām strādā jūsu aizmugurē, gan jūsu glūtus, gan balsenes.

READ Vēlaties Bumtastic aiz? Viss, kas jums jāzina par Butt Surgery

Mana mīļākā sled aplis

Manā sporta zālē uzreiz ir skaidrs skrejceliņu rindas priekšā. Manā kontūrā es saņemu riepu, lai apgāztu, kāpnēm iespiežos, un es nodrošina skrejceliņu. Lūk, kārtība:

  • Pastaigājiet skrejceļš stāvā nogāzē ar ātrumu 4, 0 ātrumu 5 minūtes, saspiežot manu glutes ar katru soli
  • Iet uz īsu brīdi. Pārlaidiet riepu uz leju uzreiz un atpakaļ.
  • Uzbrauciet ragavas ar sprinta uz leju uzreiz un velciet to atpakaļ, atkāpjoties sākuma stāvoklī. Es parasti pievieno 35 vai 45 lb plāksni priekšā ragavas.
  • Atkārtojiet trīs kārtās

Vēl viens svarīgs ieguvums no šīs ķēdes ir tas, ka jums vairs nebūs nepieciešami nekādi papildu kardio! Pēc tam, kad jūs mēģināt to, atstājiet dažus komentārus par šo rakstu par to, kā tas gāja!

#respond