Pārtikas produkti pēcdzemdību svara zudumam | happilyeverafter-weddings.com

Pārtikas produkti pēcdzemdību svara zudumam

Kaut arī svara zaudēšanas diēta var šķist acīmredzama izvēle, atgūties no dzemdībām patiešām prasa laiku. Nobaudzīšanās uztura vai uztura dēļ, kas ļauj jums palikt prom no visām pārtikas grupām, nekad nav laba ideja, bet tas ir vēl taisnība, ja esat tikko dzemdējusi. Svara zudums pēc grūtniecības vislabāk tiek sasniegts ar pakāpenisku pieeju, kas ietver veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un vienkārši laiku.

Tomēr ir daudz soļu, ko var veikt jauna māte, lai veicinātu pēcdzemdību svara zudumu. Pēc tam, kad jūsu bērnam ir apmēram astoņas nedēļas vecs, jūsu ķermenis fiziski atgūsies no dzemdībām, un, ja barojat bērnu ar krūti, piena piedāvājums tagad ir noteikts. Šajā brīdī zīdīšanas eksperti saka, ka ir droši zaudēt aptuveni 1, 6 mārciņas nedēļā. Kā? Ar veselīgu diētu, kam ir maz tauku, augstu šķiedrvielu un svaigu augļu un dārzeņu. Tā kā jūsu mazulis joprojām ir mazs un jums ir labākas lietas nekā gatavot, jūs arī vēlaties, lai jūsu maltītes būtu gatavas ātri. Šeit ir daži padomi:

Salātu ietīšana

Salātu maltītes var darīt labu darbu, lai aizpildītu jūs, bet viņi arī padarīt jūs izsalkuši atkal diezgan drīz pēc tam. Ja jūs apvienojat veselīgu salāti, kas ir pilns ar labierīcēm, piemēram, svaigām sēnēm, neapstrādātām cukini, mērcētas olas vai cepta vistas gaļa, interesantas salātu lapas un meksikāņu tortiljas, jums būs lieliska un viegla maltīte. Dažādas pupiņu sugas veido jauku salātu sastāvdaļu un ir lielisks olbaltumvielu avots, un ar lielisku mērci salātiem nav jābūt garlaicīgi. Varat arī pievienot guakamolu, Meksikas avokado pīrāgu, kurā ir labie tauki.

Āzijas pārtikas idejas

Āzijas maizes kartupeļi vispār nedrīkst būt tauku pilna un var ietvert jebkuru dārzeņu un daudz gaļas. Mūsu namā mēs mīlam Korejas pusdienu ēdienus, kas ir veselīgi un ātri izgatavoti. Tvaicēti baklažāni ar sojas mērci, sezama sēklas un svaigi pīles ir viens veselīgs variants. Blanšēšanas spināti un sezama eļļas un sēklu pievienošana, kā arī sojas mērce padara vēl vienu ātru ēdienu, un kimchi pankūkas ir lieliskas. Dažus ēdienus pasniedziet ar brūnu rīsu bļodu, un jums ir veselīga maltīte.

Zivis

Tīras zivis, piemēram, laši, siļķes un tunzivis satur Omega 3 taukskābes, kas ir labvēlīgas jūsu sirdij un vispārējai veselībai. Ir domājams, ka arī omega-3 taukskābes samazinās iekaisumu visā ķermenī, kaut kas būs noderīgi pēc tam, kad esat tikko dzemdējuši! Jūs saņemat vislielāko labumu, ja jūs regulāri ēdat taukainas zivis apmēram divas reizes nedēļā.

READ Labākais veids, kā palielināt svara zudumu caur vingrinājumu?

Smoothies

Smoothies un sulas ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt uzņemto svaigu dārzeņu un augļu daudzumu. Viltība ir sajaukt sweet, "provem" garšas ", piemēram, ābolus, apelsīnus un ananāsus ar dārzeņiem, piemēram, kāpostu, gurķi, burkānus un tomātus. Ja jūs sākat eksperimentēt ar savu blenderi vai sulu spiede, jums vienlaicīgi ir jāizveido dažas briesmīgas sulas. Bet jūs arī atradīsiet, ka šķietami dīvainas kombinācijas var būt garšīgas un lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs saņemat visus savus vitamīnus.

#respond