Kad pēc grūtniecības jūs varat sākt trenēties? | happilyeverafter-weddings.com

Kad pēc grūtniecības jūs varat sākt trenēties?

Vai esat tikko dzemdējuši un vai jūs esat nedaudz satriekts, lai atklātu, ka jūs joprojām izskatās kā jūs gaida? Jūs vēlaties uzzināt, kad jūs varat sākt trenēties. Nevienam nav patīk jautāt, cik tālu viņi ir, kad viņiem jau ir bērns rokās!

Jūsu ķermeņa atgriešana pēc grūtniecības ir divu priekšu karš, un ir svarīgi nekad aizmirst par šo faktu. Grūtniecība vienmēr atstās, ka jūs meklējat nedaudz savādāk nekā tad, kad sākāt mēģināt iedomāties, un, lai atgrieztos formā, jums vajadzēs rūpēties par diētu un iesaistīties fiziskā aktivitātē. Ja vien jums nav pietiekami svara, nav nepieciešams iesaistīties aktīvā svara zuduma uzturā, koncentrējoties uz veselīgu un veselīgu pārtiku, un pārliecinieties, vai jūs ēdat atbilstošu daudzumu kaloriju, tas veiks tikai naudas sodu. Kaut arī diēta ir ārkārtīgi svarīga jūsu veselībai un, lai saglabātu veselīgu svaru, jūs nesaņemsiet šo dzīvokli un tonētu vēderu atpakaļ, ja vien nevelkiet arī lielu fizisko aktivitāti. Nekad nav pāragri pārliecināties, vai jūs ēdat veselīgu uzturu, bet cik ilgi jums jāgaida, pirms atkal sākat strādāt?

Tradicionāli ārsti ir ieteikuši jaunām mātēm gaidīt, kamēr pēcdzemdību pārbaude, kas parasti notiek sešās nedēļās pēc bērna piedzimšanas, tiek sākta. Vai jums tiešām ir jāgaida tik ilgi? Varbūt Pat c-section moms ir ieteicams sākt mazu pastaigāšanu 24 stundu laikā pēc viņu cesarean.

Ja jūs jūtaties labi, nav nekas nepareizs, veicot pastaigas, darot vieglas stiepjas un iesaistoties kādā joga. Pagaidiet nedaudz ilgāk no divām līdz sešām nedēļām, un jūs būsiet gatavi dažiem nopietnākiem treniņiem. Kad jūs vispirms sākat izmantot atkal, jums ir jāpievērš uzmanība jūsu ķermeņa un pārliecinieties, ka tā nav pārmērīgi. Tas būtībā ir pašsaprotami. Jūs varēsiet darīt lietas, piemēram, push-ups, sit ups, un visu citu veidu ķermeņa svara vingrinājumi. Jūs varat sākt ar kādu svara pacelšanu (izmantojot hanteles), ja vēlaties. Atcerieties, ka trenerim nav nepieciešams trenēties, lai tas būtu piemērots. Jums vienalga nebūs iespējas to darīt ar mazu bērnu.

Labi, dažās sporta zālēs ir bērnu aprūpes iestādes, bet vai tiešām vēlaties, lai viņi uzticētos saviem bērniem? Es stingri ieteiktu jebkuram vecākam, ņemot vērā jebkuru bērnu aprūpes veidu, lūgt daudz un daudz jautājumu, lai nodrošinātu, ka iekārta ir droša. Bērnu drošības eksperts Gavin de Becker ir sarakstā savā tīmekļa vietnē. Bet, atgriezieties pie treniņa. Viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir dators un interneta pieslēgums. YouTube ir daudz lielisku vingrinājumu video, ar kuru varat sekot. Atcerieties, ka jums nav jādara visi jūsu uzdevumi vienā reizē, lai redzētu rezultātus, trīs 10 minūšu sesijas ir tikpat labas kā viena 30 minūšu sesija! Jūs varat veikt kādu fizisko aktivitāti ikreiz, kad jūsu mazulis ir miega vai mierīgi izklaidējas pati. Un, protams, vēl viens labs sirdsdarbības uzdevums ir iet garām pastaigām ar savu mazuli skriešanas ratiņos vai labā bērnu pārvadātājā.

READ kā zaudēt svaru ātri bez fiziskās aktivitātes

Vai jums ir kādas sāpes, vai arī jūs vienkārši jūtat, ka esat pārmērīgs? Pēc tam kādu laiku palēniniet vai apstājieties. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai izvairītos no hidratācijas, kamēr jūs trenējat. Un pats galvenais, dodiet sev laiku, lai atgūtu no grūtniecības. Nav burvju lodes pēcdzemdību svara zudums un fitnesa, bet ar laiku jūs atgriezīsities pie sava vecā ķermeņa vai jauna parasta. Starp citu, kas, starp citu, var būt labāks nekā pirms kādas grūtniecības iestāšanās! Vai vēlaties dalīties pieredzē ar pēcdzemdību vingrinājumiem, svara zudumu un fizisko sagatavotību ar citām māmiņām vai gaidošām māmiņām? Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk.

#respond