15 Zinātnes atbalstītie iemesli ēst vairāk linu sēklas | happilyeverafter-weddings.com

15 Zinātnes atbalstītie iemesli ēst vairāk linu sēklas

Priekšrocības linu sēklām

Šajās dienās ar visiem tā sauktajiem "superfoods", kas peld ar internetu internetā, reizēm šķiet, ka šis vārds ir pārmērīgi izmantots. Kā jūs varat zināt, kādi pārtikas produkti ir patiešām lieliski attiecībā uz viņu veselību?

Linu sēklas ir viena no šīm īstām superfoodijām, kuru ārstēšanas un veselības ieguvumu vēsture ir jau 6000 gadu. Pētījumos, kas pierāda linu sēklas, ir vairāk uz augu bāzes veidotu omega-3 taukskābju nekā jebkuram citam avotam.

Kāpēc tas ir svarīgi? WebMD ziņo, ka omega-3 taukskābju trūkumi tagad ir saistīti ar dažiem pasaules visnopietnākajiem veselības stāvokļiem.

Šajā rakstā uzzināt apmēram 15 iemeslus, kāpēc linu sēklas ir "superkauns", kuru vēlaties pievienot ikdienas veselības režīmam!

15 Amazing iemesli, linu sēklas palīdzēs pārmaksāt jūsu veselību. |

1. Linu sēklas piedāvā bagātīgāko augu izcelsmes omega-3 taukskābju avotu.

Omega-3 taukskābes pārsvarā atrodamas dzīvnieku barībā, piemēram, zivīs. Ar dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti jums ir divu veidu omega-3 taukskābes: DHA un EPA. Bet, lai iegūtu trešo veidu, ALA, jums ir nepieciešams augu izcelsmes avots. Tikai viena unce linu sēklu iegūst 6, 338 mg ALA tipa omega-3 taukskābes.

Kā tas jums dod labumu? Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition, jums pat nav nepieciešama viena pilnā uncija dienā, lai paaugstinātu ķermeņa omega-3 saturu. 2, 4 grami vai 0, 85 unces (0, 17 TBSP).

2. Linu sēklas ir pildītas ar lignāniem.

Lai jūs domājat, ka omega-3 taukskābes ir vienīgais reālais iemesls patērēt linu sēklas, ir pienācis laiks, kad jūs satiekat lignānus. Kā ziņo Dr Mercola, lignāns ir specifisks augu izcelsmes antioksidants, ko sauc par polifenoliem.

viņš lignāns linu sēklās palīdz organismam kavēt pārmērīgu estrogēna veidošanos un regulēt hormonālo līdzsvaru. Vēl aizraujošāk: pētījumi, ko veica Oregonas Valsts universitātes Linus Pauling institūtā, parāda saikni starp lignāna aktivitāti organismā un krūts vēža, prostatas vēža un citu ar hormoniem saistītu vēža izmēru samazināšanos.

3. Linu sēklas atbalsta veselīgu zarnu probiotiku augšanu.

Probiotikas ir tik populārs uztura piedevas, šodien tās tiek pievienotas visam, sākot no apelsīnu sulas līdz biezpienam. Probiotikas patiesībā ir dzīvie organismi - veselīgas baktērijas.

Nacionālie veselības institūti (NIH) ir veikuši un publicējuši vairākus pētījumus, lai noskaidrotu dažādus probiotikas patēriņa ieguvumus veselībai.

Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka spēcīga zarnu probiotikas līmeņa uzturēšana ir saistīta ar veselīgu gremošanas funkciju, mazākām slimībām un alerģijas simptomiem, mazākām gremošanas traucējumu blakusparādībām, piemēram, IBS (kairinātu zarnu sindroms), pastiprināta izturība pret caureju kā blakusparādības zāles un citu pozitīvu efektu.

Linu sēklu saturošie lignāni un polifenoli (sk. Šeit 2. vairāk), kas ne tikai veicina veselīgu zarnu probiotikas, bet arī kavē Candida rauga pāraugšanos, kas var izraisīt rauga sēnīšu infekcijas.

4. Linu sēklas piedāvā alternatīvu menopauzes hormonu aizstājterapijai (HAT).

Hormonu aizstājterapija vai HAT vienmēr ir bijusi pretrunīga ārstēšana. Dažām sievietēm, kuras sāk menopauzi, HAT ieguvumi ir lielāki par blakusparādībām, kas var būt palielināts krūts vēža attīstības risks.

Bet citām sievietēm, īpaši tiem, kam ir krūts vēža ģimenes anamnēze, HAT var būt pārāk potenciāli bīstama, lai to pamatotu.

Linu sēklas piedāvā alternatīvu. Linuņas un polifenoli linu sēklās, protams, palīdz ķermenim kontrolēt estrogēnu un hormonu līmeni, kas var mazināt karstuma sajūtu, garastāvokļa svārstības, garīgo miglu, depresiju, trauksmi, svara pieaugumu un citas nepatīkamas blakusparādības, kas bieži rodas menopauzes laikā.

5. Linu sēklas palīdz regulēt svaru.

Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) datiem, 60 procentiem pieaugušo ir liekais svars un 30 procenti ir aptaukojušies. Nav brīnums, ka mūsu diabēta, gremošanas traucējumu un nieru slimību rādītāji strauji pieaug!

Linu sēklas glābšanai! Uztura Vēstnesis ziņo, ka linu sēklas palīdz kontrolēt svaru vairākos veidos. Linu sēklām ir augsts šķīstošās šķiedras saturs, kas var absorbēt ūdeni un aizpildīt kuņģi, atvieglojot izsalkuma sāpes, pārtikas cienīšanu un cukura alkas.

Linu sēklas ir arī pildītas ar "labiem" taukiem, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un liek justies apmierināta pēc ēšanas.

Visbeidzot, linu sēklas palīdz mazināt ķermeņa iekaisumu, it īpaši zarnās (šis efekts nāk no linu sēklu spējas izraisīt optimālu veselīgu zarnu baktēriju līmeni), kas var palīdzēt organismam zaudēt lieko svaru ātrāk.

PIEZĪME. Lai iegūtu šķiedru šķiedras priekšrocības no linu sēklām, pārliecinieties, ka tās sasmalcina pirms lietošanas.

6. Linu sēklas palīdz ķermenim kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.

Slimību kontroles centri (CDC) norāda, ka amerikāņu skaits, kas cieš no mērena vai smaga augsta holesterīna līmeņa, ir aptuveni 102 miljoni. No tiem aptuveni 35 miljoniem cilvēku var būt ļoti augsts holesterīna līmenis asinīs.

Holesterīna tips, kas jāsaglabā zemāk, ir ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīns. Tas ir "slikts" holesterīns. Saskaņā ar American Heart Association (AHA) paaugstināts ZBL holesterīna līmenis palielina insulta un sirdslēkmes risku.

Šķīstošā šķiedra linu sēklās palīdz novērst ZBL holesterīna līmeni, jo tā iziet caur asinsriti. Vienkārši katru dienu pievienojot lina sēklas uz jūsu diētu, Nacionālie veselības institūti (NIH) norāda, ka varat pazemināt ZBL holesterīna līmeni līdz pat 11 procentiem.

7. Linu sēklas arī palīdz regulēt un samazināt augstu asinsspiedienu.

ALA omega-3 taukskābēm un lignāniem, kas lielā koncentrācijā atrodami linu sēklās, ir spēja pazemināt augstu asinsspiedienu.

Penn State Milton S. Hershey medicīnas centrs apgalvo, ka efekts, iespējams, ir līdzīgs tam, ka tiek pieņemts Vidusjūras diēta ar zemu piesātināto tauku saturu un omega-3 taukskābju daudzumu.

8. Linu sēklas regulē gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus un caureju.

Starptautiskais funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds norāda, ka līdz 45 miljoniem amerikāņu un aptuveni 15% visu vecumu cilvēku visā pasaulē cieš no IBS vai kairinātu zarnu sindroma.

IBS var būt dzīvības ierobežojošs blakusparādības, jo organisms cīnās regulēt gremošanu un elimināciju. Tā kā pētnieki joprojām pilnībā nesaprot, kas izraisa IBS, ārstēšana šajā brīdī aprobežojas ar vienkāršu zāļu izrakstīšanu, kas palīdz samazināt blakusparādības.

Līnijas sēklas ir viena no šīm palīdzēm. Saskaņā ar "Guardian" šķiedrvielu šķiedras linu sēklās var palīdzēt atvieglot blakusparādības, lietojot katru dienu. Ja tas tiek ņemts no linšķiedras eļļas vai zemes linu sēklu formas, izdalīšanās zarnās veido nomierinošu želeju, kas pēc tam palīdz mazināt diskomfortu gremošanas traucējumos un veicina vieglāku izdalīšanos.

9. Linu sēklas var palīdzēt mazināt diabēta sekas.

Diabēts, kas saistīts ar aptaukošanos, šodien ir kļuvis par nozīmīgu veselības problēmu visā valstī. Kamēr pastāv medicīniskā ārstēšana, bieži pacienti joprojām uzskata, ka viņu slimība ir izaicinoša.

Ir pierādīts, ka linu sēklas paaugstina cukura diabēta slimnieku jutību pret insulīnu. Vienā pētījumā, kurā dalībnieki pulvera formā katru dienu (vienu ēdamkaroti dienā) 12 nedēļas pulvera veidā uzņēma linu sēklas, viņu jutība pret insulīnu būtiski palielinājās.

10. Linu sēklas bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicina imūnsistēmu.

Līdz brīdim, kad jūs izlasīsit šo rakstu, iespējams, ka vienīgais veids, kā iegūt B6 vitamīnu, ir dzelzs, kālija, vara, cinka, magnija, mangāna, selēna, fosfora, B1 vitamīna (tiamīna) un molibdēna, vitamīnu / minerālvielu piedevu.

Laimīgā kārtā jums nav jāpievieno rīta rutīnas vēl viena tablete, lai iegūtu visu šo labestību. Jūs varat vienkārši ņemt lina sēklas! Trīs ēdamkarotes (1 unce) dienā dos jums daudz vitamīnu un minerālvielu.

11. Linu sēklas palīdz saglabāt jūsu ķermeņa audus un sistēmas no iekaisuma.

Ķermeņa iekaisums ir tas, kas izraisa imūnsistēmu, lai nonāktu pārtēriņā, lai palīdzētu cīņā ar slimībām un atjaunotu līdzsvaru. Pārmērīgs daudzums uzliesmojuma pastāvīgi var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni (kortizols ir stresa hormons) un laika gaitā noved pie novājinātas imūnās atbildes. Tas, kā jūs varētu iedomāties, var atstāt jūs uzņēmīgi pret nopietnākiem veselības stāvokļiem.

Saskaņā ar artrīta fondu, linu sēklas var palīdzēt novērst iekaisumu. Divas ēdamkarotes zemes linu sēklu dienā satur 140% omega-3 taukskābju, kas nepieciešamas, lai izvairītos no iekaisuma.

Kā blakusproduktu tas var samazināt arī osteoartrīta un reimatoīdā artrīta simptomus.

12. Linu sēklas saglabā matus un ādu veselīgu un spīdīgu.

ALA omega-3 taukskābe linu sēklās pievieno dabiskus mitrinošus līdzekļus, lai saglabātu jūsu ādu jauneklīgu un svaigu izskatu, un jūsu mati ir veseli un spīdīgi. Linu sēklas var arī palīdzēt novērst ģenētisko matu izkrišanas stāvokli, ko sauc par cicatricial alopecia.

Vislabāk, ja jūs ciešat no pieaugušiem pūtītēm, linu sēklu lietošana var palīdzēt saglabāt jūsu ādu.

13. Linu sēklas pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pilnvērtīgu vērtību no barības vielām jūsu pārtikā.

Tā kā linu sēklas palīdz uzlabot un uzturēt veselīgu zarnu probiotiku līmeni, jūsu ķermenis labāk spēj izmantot labās barības vielas jūsu pārtikā. Arī linu sēklas palīdz organismam transportēt mazāk labvēlīgus pārtikas savienojumus, piemēram, ZBL holesterīnu, tāpēc tie jums nekaitē.

14. Linu sēklas dabiski nesatur lipekli.

Ja jums ir jutīga pret lipekli, kā to dara daudzi mūsdienās, linu sēklām ir dabiski bez lipekļa alternatīva grautiem, kas pamatojas uz glutēnu. Lina milti ir arī pasakains milti gatavošanai, tāpēc jums nav atmest savu iecienītāko cepto ārstēšanu!

15. Linu sēklas var uzlabot redzi.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH), omega-3 taukskābes ir linu sēklas, kas dabīgi palīdz mitrināt acis. Tas var saglabāt jūsu redzējumu spēcīgu un skaidru uz ilgu laiku, jo īpaši, ja jūs lietojat linu sēklas kā eļļu, ziņo WebMD.

Dodiet šai Superfood izmēģinājuma šodienu

Visbeidzot, linu sēklas patiešām ir viens no pasaules izcilākajiem pārtikas produktiem. Tās ir pildītas ar vitamīniem, minerālvielām, barības vielām, šķiedrvielām, kuras var lietot šķīstošā vai nešķīstošā veidā, omega-3 taukskābes, antioksidantus, lignānus un gandrīz visu, ko jūsu ķermenis kādreiz varētu vēlēties vai kam vajadzīga labāka veselība.

Ja jūs cīnās ar veselības stāvokli un jums ir teicis mēģināt patērēt linu sēklas, šis saraksts sākotnēji varētu likties pārāk liels. Jums nav jādara viss šajā sarakstā! Vienkārši pamēģiniet vienu lietu un redzēt, kā tas notiek.

Un atcerieties, ka jūs varat izmantot linu sēklas veselīgai, lai tās iegūtu nešķīstošās šķiedras priekšrocības vai samazinātu šķiedrvielu ieguvumu. Ja vēlaties, varat arī lietot linu sēklu eļļu. Lina sēklu izmantošanai ēdiena gatavošanā ir daudz iespēju, kā garšvielu, kokteiļos vai taisnā veidā, tāpēc nebaidieties radīt radošumu un redzēt, kas jums patīk vislabāk!

#respond