Padomi, kā mazināt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa | happilyeverafter-weddings.com

Padomi, kā mazināt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa

Viņi saka: "nav sāpju, ne jaudas", bet šī frāze var būt sarežģīta vēderā, kad jūs cenšaties staigāt pa trepēm nākamajā dienā pēc cietās kājas treniņa vai katru reizi, kad sēdējat uz tualetes pēc jaunā darba PB .

slēģi-dobuma muskuļi-girl.jpg

Nav šaubu, ka, mācot smagu, piespiežot sevi fiziskajām un garīgajām robežām un iegūstot rezultātus, jūs laiku pa laikam izjutīsiet kādu diskomfortu - tā ir tikai daļa no izstrādes procesa. Bet grūtības rodas, ja šī sāpīgums apstājas no nākamās sesijas pabeigšanas vai kavē jūsu ikdienas dzīvi.

Papildus vienkārši "nepieredzējis to", ir veidi, kā jūs varat turpināt mācīt grūti, gūt panākumus un nepasliktināt. Turklāt, ja sāpīgums skar stresu, ir svarīgi, lai jums būtu instrumenti, kas ar roku varētu tikt galā ar to. Tātad, šeit iet ...

1. Pastaiga

Aktīva atveseļošanās ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt muskuļu sāpīgumu.

Liela daļa sāpības un sāpju bieži rodas no saspringtiem muskuļiem, un atkritumiem, kas paliek pāri vingrinājumiem. Pabeidzot kāda veida vieglu treniņu, jūs atbrīvojat asiņu caur muskuļu šūnām, kas sasilda un atbrīvo tos un sāk izlaist atkritumus.

Pastaigas ir vienkāršs veids, kā to izdarīt, bet arī nedaudz velosipēds, peldēt vai pat kaut kas līdzīgs jogas vai pilates klases darbam.

2. Putu ruļļi

Putu veltnis ir cilindriskā caurule, kas izgatavota no putām. Jūs varat iegūt tos dažādos garumos un blīvumos, bet to priekšmets ir atbrīvoties no mezgliem un saķeres muskuļu šūnās.

Lai izmantotu veltni, novietojiet to uz grīdas, novietojiet ķermeņa daļu mērķtiecīgai tā virspusē un velmējiet gar muskuļa garumu, pieliekot tik lielu spiedienu, cik vajadzīgs, nospiežot uz leju ar ķermeņa svaru.

3. Sporta masāža

Kā vajadzētu atvaļinājumu masāžai.
Iespējams, pārsteidzoši, masāža var būt neticami efektīvs līdzeklis, lai mazinātu sāpīgumu. Masāža darbojas vairākos veidos, bet tā galvenā loma ir līdzīga aktīvai atjaunošanai un putu kombinēšanai.
Spiediens, ko lieto masieris, palīdz atbrīvoties no muskuļu necaurlaidības, kamēr jūs paātrina asins un limfas veidošanos caur ķermeni, lai paātrinātu atveseļošanās procesu.

4. Ledus

Ledus ir galvenais, lai novērstu pietūkumu un iekaisumu . Daļa no iemesla, kādēļ pēc treniņa rodas muskuļu sāpes, ir tādēļ, ka muskuļu audos ir iekaisusi. Ledus strādā, lai sašaurinātu asinsvadus ap jūsu muskuļiem, un samazina iekaisumu un pietūkumu.

Pirms 20 minūšu pārtraukuma pārliecinieties, ka vienā mirklī 20 minūtes atstājat ledus vai ledus iepakojumu.

Lasīt vairāk: sāpīgi muskuļi? Izpildiet šos vienkāršos trikus

5. Kontrasta dušas

Aizmirstiet karstu dušu.
Patiesībā, neaizmirstiet tos, vienkārši apvienojiet tos ar ļoti aukstu dušu. Jūs bieži redzēsit sportisti un sporta komandas, kas 30 sekundes stāv zem karsta duša, pēc tam lecot 30 sekundēs, kas ir ļoti liels spēks, kas ir ļoti efektīvs veids, kā uzlabot atveseļošanos un samazināt sāpīgumu. Tā vietā, lai jūsu vannas istabā uzstādītu plunge pool, izmēģiniet kontrasta dušu.

Tas ietver stāvēšanu zem dušas, ar ūdeni, kas pagriezts tik karsts, kā jūs varat nostāvēt, nedegot 30 sekundes, tūlīt seko 30 sekundes, kamēr temperatūra ir tik zema, cik 30 sekundes.

Atkārtojiet to piecas līdz desmit minūtes. Varat arī vēlēties atvieglot sevi ar pāris minūtēm siltā ūdens, lai sāktu, un tas pats arī beigās.

#respond