10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš | happilyeverafter-weddings.com

10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš

Pašreizējā ekonomikā daudziem cilvēkiem ir jāstrādā arvien vairāk stundu un viņiem ir maz brīva laika. Bet pat smagi strādājot, ikvienam ir jāatrod laiks, kad jāsamazina treniņš vai fiziska aktivitāte, lai saglabātu pareizo svaru vai izlietotu dažas papildu mārciņas. Viena treniņa nenozīmē, ka jātērē stunda sporta zālē, jebkas, kas ir fiziski aktīvs, dos jums labumu, un pat treniņam, kam ir desmit minūtes, ir dažas priekšrocības.

augsta intensitāte-training-man.jpg

Nesen veiktie pētījumi liecina, ka intensīvi trūkstošie intensīvi treniņi var faktiski degt caur taukiem, un cilvēki ir redzējuši ļoti ātrus uzlabojumus fiziskās sagatavotības un ķermeņa tauku procentuālā izteiksmē (HIIT).

HIIT apmācības ideja ir pabeigt treniņus ar atpūtas periodiem.

Piemēram, skrejceliņu sprinta apmācība sastāvētu no 10-30 sekundēm, kas darbojas tik ātri, kam seko 1-2 minūtes lēnāks darbs vai atgūšana, un pēc tam atkārtojiet vairākas reizes. Pēkšņs intensitātes pieaugums satricina ķermeni un palielina tauku metabolismu atveseļošanās fāzē, kad organisms izplūst ar skābekli no paaugstinātas elpināšanas. Jūs arī redzēsit spēka pieaugumu un aeroba izturību (izturību), veicot šāda veida apmācību. Vislabāk par to ir tas, ka to var izdarīt ļoti ātri, un jūs varat izveidot sesiju, kuru jūs varat pabeigt jebkurā apkārtnē, tāpēc tiešām nav attaisnojuma!

Šis 10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš ir paredzēts, lai sasmalcinātu liekos taukus, bet arī palielinās spēks. Treniņa ietver sekojošus vingrinājumus:

  1. Squat
  2. Aizvietotājs Lunges
  3. Burpees
  4. Lodziņu lec

Šie četri vingrinājumi strādā visu ķermeni - tās var likties kāju dominē, bet kājas satur lielākās muskuļu grupas organismā, un tāpēc, jo grūtāk viņi strādā, jo vairāk kalorijas, kas ir sadedzināti. Arī šie apvienotie vingrinājumi patiešām palielinās jūsu aerobisko izturību, ja jūs piespiedīsiet sevi pie savas robežas, jūs saņemsiet lieliskus rezultātus un lielisku tauku apdegumu.

Lai pabeigtu šo treniņu, viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet vietas un virsma, kas uzlēciena uz augstu, ka jūs jūtaties ērti, bet ir izaicinājums. Piemēram, ja, veicot ārdarbus, stends ir labs rīks vai, ja telpā ir dīvāns, tas ir augstums vai kājas nospiedums. Jāapzinās, lai pārliecinātos, vai "lodziņš" ir stabils un netiks pārvietots vai nolaidis, kad uzlēca.

Katrs treniņš jāaizpilda 30 sekundes bez atpūtas, kad jūs braucat no viena līdz četriem treniņiem, tas ir viens ķēdes posms.

Skatīt arī: Kopējais ķermeņa treniņš: Visu ķermeņa treniņu pastiprināšana

Pēc vienas ķēdes jāuzņem 45 sekundes. Atkārtojiet šo sistēmu 3 reizes un tam vajadzētu būt pietiekami desmit minūtēm. Atcerieties, ka jums ir jāpiešķir tikpat intensīva kā jūs varat, jo vairāk jūs piešķirat, jo vairāk jūs izkļūsit no tā. Bet esiet piesardzīgs, lai nepieļautu sevi pārāk grūti un ilgāku atpūtu starp shēmām, ja jūs cīnās vai esat pilnīgs iesācējs. Centieties netraucēties ķēdes laikā un vienkārši atļauties ilgāk, ja jūtat, ka pēc 45 sekundēm jūs nevarat atkārtot.

#respond