Kāds ir bāzes metabolisma līmenis un kāpēc tas ir svarīgs svara zudums? | happilyeverafter-weddings.com

Kāds ir bāzes metabolisma līmenis un kāpēc tas ir svarīgs svara zudums?

Daudzi cilvēki pieņem, ka ķermeņa svars mainās, ja no pārtikas iegūto kaloriju daudzums neatbilst fiziskajām aktivitātēm iztērēto kaloriju daudzumam. Šis skats nav pareizs. Lielākā daļa no mūsu iztērētajām kalorijām ir pamatfunkcijas, un tikai aptuveni 20-30 procenti degvielas mūsu fiziskās aktivitātes.

dedzināšana-calories.jpg

Personas bāzes metabolisma koeficients (BMR) ir to kaloriju daudzums, kas nepieciešamas, lai veiktu ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, caur asiņu sūknēšana caur ķermeni, ķermeņa temperatūras uzturēšana, pārtikas sašķelšana un elpošana. Tas neietver kalorijas, kas vajadzīgas vingrinājumiem vai citām fiziskām aktivitātēm. BMR ir veids, kas ir noderīgs, nosakot to kaloriju skaitu, no kurām ir nepieciešams zaudēt svaru: ja mēs zinām, cik daudz kaloriju mēs katru dienu sadedzinām, mēs varam viegli noteikt, kādi ierobežojumi būtu jāpiešķir mūsu kaloriju patēriņam.

BMR svārstās no cilvēka uz cilvēku. Lielākiem cilvēkiem ir lielāks BMR lielās virsmas laukums, kas atbrīvo vairāk siltuma, tādējādi palielinot BMR.

Kā aprēķināt Jūsu BMR

Bāzeles metabolisko ātrumu aprēķina šādi.

Sievietēm: (4, 35 * ķermeņa masa mārciņās) + (4, 7 * augstums collas) - (4, 68 * vecums) + 655

Vīriešiem: (6, 25 * ķermeņa masa mārciņās) + (12, 7 * augstums collās) - (6, 76 * vecums) + 66

Mēs varam ņemt vērā darbības faktoru, izmantojot Harisa-Benedikta vienādojumu, kas dod kopējo kaloriju izdevumus. Kā šis vienādojums, reiziniet bāzes BMR numuru ar:

  • 1.2, ja jūs esat sēdošs
  • 1.375, ja jūs esat nedaudz aktīvs
  • 1, 55, ja tas ir mēreni aktīvs
  • 1.725, ja tas ir ļoti aktīvs
  • 1.9, ja tas ir īpaši aktīvs
Iegūtais skaitlis sniedz aplēsi par kalorijām, kuras jāapgūst vidēji dienā, lai saglabātu to esošo svaru.

Ilgu laiku zinātnieki pieņēma, ka individuālais BMR ir vairāk vai mazāk fiksēts. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka , zaudējot svaru, BMR arī samazinās, jo ķermenim ir jādara mazāks darbs, lai to turpinātu. Tādēļ ir ieteicams laiku pa laikam pārrēķināt BMR, mēģinot zaudēt svaru, un vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu, lai turpinātu procesu.

Tomēr jāatceras, ka pārāk zems patēriņš kaloriju daudzumā var izraisīt letarģiju, vāju imūnsistēmu, un tas var izraisīt lielāku ķermeņa masas palielināšanos, kad atrodaties dietēšanas plānā.

Skatīt arī: Superfoods, kas jūsu klēpjdatorā zaudēt svaru

Faktori, kas kontrolē BMR

  • Ķermeņa sastāvs: Ja muskuļos ir vairāk muskuļu, BMR ir augstāks, jo liesa muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki.

  • Dzimums: Vīriešiem parasti ir zemāka ķermeņa masa nekā sievietēm, tādēļ viņiem ir lielāks BMR.

  • Vecums: muskuļu masas samazināšanās ir mūžīga, tāpēc mūsu BMR samazinās arī pieaugot.

  • Vairogdziedzera hormonu līmenis: hormoni, kas atbrīvoti no vairogdziedzera, ietekmē arī vielmaiņas ātrumu.

  • Gēni: kā ķermenis izmanto enerģiju, var ietekmēt mantotās īpašības.

  • Kaloriju ieņemšana: stingras diētas samazināšana var ietekmēt arī jūsu vielmaiņas ātrumu. Ja jūs mazāk ēdat, arī jūsu spēja sadedzināt kalorijas samazinās. Personai, kas cenšas zaudēt svaru, parasti ieteicams lietot 500-1000 kalorijas mazāk vai sadedzināt 500-1000 vairāk kaloriju (vai arī kombinēt divus), nekā tas nepieciešams, lai saglabātu vienmērīgu svaru. Tomēr medicīnas eksperti brīdina, ka kaloriju līmenis nekad nedrīkst pazemināties zem 1200 kaloriju dienā sievietēm un 1800 kalorijas dienā vīriešiem, jo ​​tas palēnina vielmaiņas ātrumu pārāk daudz un var būt neproduktīva veselībai.

  • Klimata un ķermeņa temperatūra . Aukstā reģiona iedzīvotāju skaita BMR parasti ir augstāka nekā tiem, kas dzīvo siltākos reģionos, jo tas prasa vairāk enerģijas darbam vai fiziskām aktivitātēm, un, galvenais, palikt silts aukstajā vidē.

#respond