Garšaugi augšanas ABL un uzlabo ZBL: pazemināt holesterīna dabiski ar augiem | happilyeverafter-weddings.com

Garšaugi augšanas ABL un uzlabo ZBL: pazemināt holesterīna dabiski ar augiem

Nav šaubu, ka augiem ir liels potenciāls samazināt holesterīna līmeni dabiski. Pārsteidzošs skaits augu un augu barības vai nu palielina ABL ("labu") holesterīnu vai uzlabo ZBL ("sliktā") holesterīna attiecību pret ABL holesterīna līmeni, vai lietojat holesterīna līmeni pazeminošas zāles vai holesterīna līmeni pazeminošu diētu, vai abus. Šeit ir tikai daži.

Garšaugi augšanas ABL: Kas patiešām darbojas?

  • Baziliks lapa palielina ABL un pazemina gan ZBL, gan kopējo holesterīnu [1, 2].
  • Melleņu lapu (lieto tēju un tinktūru, ko var iegādāties zāļu vai veselības pārtikas veikalā), pazemina ZBL un triglicerīdus, kā arī uzlabo ZBL līmeni pret ABL [3].
  • Selerijas ekstrakts [4] un selerijas sēklas [5] samazina kopējo holesterīnu, ZBL holesterīnu un triglicerīdus, un uzlabo ZBL līmeni pret ABL. Pētījums tika veikts ar ekstraktu, kas tika ievilkts seleriju alkoholā, lai pagatavotu tinktūru, un tas netika darīts ar cilvēkiem, taču jūs varēsit iegūt tādu pašu labumu, vienkārši ēdot vienu vai divas ēdienreizes no selerijas katru dienu, spriežot pēc anekdotiski ziņojumi.
  • Garnelēšu, maltiņu krustnagliņu, muskatrieksta, kanēļa un lauru lapu eļļa (kuras nedrīkst lietot kopā) var palielināt ABL un zemāko ZBL holesterīna līmeni, kopējo holesterīnu un triglicerīdus [6]. Atkal apstiprinošais pētījums tika veikts laboratorijā ar dzīvniekiem, taču ir vairāki anekdotiski ziņojumi par līdzīgiem ieguvumiem cilvēkiem.
  • Dendeljonu zaļumi pārtrauc tauku šūnu ražošanu [7], palielina ABL un pazemina ZBL holesterīnu, kopējo holesterīnu un triglicerīdus [9]. Arī šeit laboratorijas apstiprinājums tika veikts ar dzīvniekiem, bet daudziem cilvēkiem ir apstiprināts anekdotisks apstiprinājums.
  • Fenugreek sēklas zemākas ZBL [10].
  • Ginger pazemina ZBL un paaugstina ABL, kā parādīts klīniskajā pētījumā [11].
  • Korejas sarkanais žeņšeņs paaugstina ABL un pazemina gan ZBL holesterīnu, gan triglicerīdus [12].
  • Vīnogas un vīnogu sula (ne tikai vīns), kā arī lietotā aukstā eļļa (nevis ēdiena gatavošanai) paaugstina ABL holesterīnu un novērš ZBL holesterīna oksidēšanos formā, kas var izraisīt aterosklerozi [13].
  • Nigella, pazīstama arī kā melna ķimenes, neietekmē ZBL, bet tas pazemina triglicerīdus un paaugstina ABL [14].
  • Psyllium, zemes sēklas, ko izmanto kā pildvielu, lai ārstētu traucējumus, neietekmē ABL, bet tas pazemina ZBL un triglicerīdus [15].

Katrs no šiem pārtikas produktiem vai zālēm ir noderīgs, lai pazeminātu holesterīna līmeni, taču neviens no tiem nav piemērots visai dabiskās holesterīna līmeņa samazināšanas programmai. Vienkārši dariet punktu, lai tos bieži izmantotu, bez nepieciešamības tos izmantot katru dienu. Tomēr ir vēl viens augu pārtika, kas var būtiski atšķirt jūsu ABL, ZBL un kopējo holesterīna līmeni, ko jūs varat lietot katru dienu. Šī pārtika ir olīveļļa. Ja runa ir par olīveļļu, pirmkārt, olīveļļas ieguvumi veselībai ir lielāki.

Neapstrādāta olīveļļa palielina ABL holesterīnu un samazina ZBL holesterīna daudzumu, kas oksidējas, pārvēršas par plāksnīti, kas var izraisīt aterosklerozi [16]. Parastā olīveļļa nav šāda efekta, jo tai nav veselīga augu ķīmiskā hidroksitrozola. Šī holesterīna modificējošā ķīmiskā viela ir atrodama neapstrādātās olīveļļas daudzumos, kas ir pietiekami augsti, ka jums nav patērēt daudz kaloriju, lai iegūtu priekšrocības, pazeminot holesterīnu [17]. No otras puses, jūs nevarat patērēt pietiekami daudz olīveļļas, lai izmainītu sirds veselību, ja tā nav neapstrādāta; lētākā otrā un trešā olīveļļas spiede vienkārši nedarbosies. Neapstrādātas olīveļļas apvienošana ar zaļo timiānu palielina tā holesterīna līmeņa pazemināšanos, jo timiāns nodrošina naringenīnu, eriodiktiolu un apigenīnu un fenola skābes, piemēram, rosmarīnskābi, ferulīnskābi un kofeīnskābi, un visas no tām ir sinerģiskas ar hidroksitrozolu [18].

Cik daudz neapstrādātas olīveļļas dienā vajag, lai iegūtu augstāku ABL? Klīniskajā pētījumā tika konstatēti rezultāti, kuru rezultāti bija aptuveni 25 ml dienā [19]. Tas ir pieci tējkarotes, vai divi nedaudz ēdamkarotes. Tas ir pietiekami daudz olīveļļas, lai nodrošinātu augu ķimikālijas, kuras aknām nepieciešams "pārslēgt slēdzi" un apstrādāt vairāk ZBL ar ABL [20]. Cik lielāks būs jūsu ABL? Vienā pētījumā tika konstatēts, ka olīveļļas izmantošana tikai trīs nedēļas palielināja ZBL koncentrāciju pret ABL par 26 procentiem [21]. Citā pētījumā konstatēts, ka patērējot 25 ml (5 tējkarotes) olīveļļas dienā, aptuveni 25% sirdslēkmes risks [22].

Tātad izmantojiet neapstrādātu olīveļļu, kas ir augu un pārtikas produktu pamatā, lai dabiski pazeminātu holesterīnu, neatkarīgi no tā, vai lietojat holesterīna līmeni pazeminošas zāles vai ne, un pēc tam izmantojiet citus noderīgus dārzeņus, augļus un augus, jo tie dabiski atbilst jūsu diēta. Pat bez holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem, iespējams, var sasniegt normālu, veselīgu holesterīnu un pagarināt savu dzīvi, veicot sirds slimību profilaksi.

#respond