Stipra skriešana un endorfīni | happilyeverafter-weddings.com

Stipra skriešana un endorfīni

Iemesls tam ir endorphins-ķīmiskas vielas, kuras izdalījušas hipofīzes.
Šajā rakstā es iepazīstināšu ar darba gaitu, kādi ir endorfīni, to rīcība un ietekme uz cilvēkiem.

Iedarbības priekšrocības

Lielākā daļa cilvēku darbojas tādēļ, ka viņi vēlas saglabāt savu formu vai vēlas sasniegt savu ideālo svaru. Pētījumi liecina, ka diētu un vingrojumu kombinācija ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Running ir kardiovaskulāra vingrinājums, kas ļauj cilvēkiem sadedzināt 100 kalorijas par katru jūdzi viņa vai viņa iet. Vissvarīgākais kaloriju zaudēšanas faktors nav tas, cik ātri šī persona iet, bet šīs personas svars. Lielākā daļa skrējēju sākumā zaudēt svaru, bet pēc tam to svars stabilizējas.

Cits, vēl svarīgākais ceļošanas iemesls ir veselība. Running ir kardiovaskulāra vingrinājums, kas nozīmē, ka tā galvenais ieguvums ir sirds un asinsvadu sistēma. Darbs stiprina sirdi: piemēram, neaktīvs cilvēks katru dienu pārspēj 36 000 reižu nekā runner. Darbojoties, proti, arteri tiek atvērti un asinis plūst vienmērīgi, kas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu: kad cilvēks nokļūst, artērijas paplašinās un sasniedz vairāk nekā parasti, kas veicina to elastību. Darbība arī ietekmē plaušu potenciālu, kas tiek darīts, liekot plaušām ieņemt dziļākas elpas, un tādā veidā piespiežot viņus izmantot vairāk audu. Daži ārsti apgalvo, ka pat smēķētāji dažreiz var atgūt pilna plaušu potenciālu, braucot.


Bez fiziskiem ieguvumiem ir arī psiholoģiskas priekšrocības, kas saistītas ar skriešanu: endorfīnu izdalīšanās dēļ (vairāk par to vēlāk) klīniskā depresija un citi psiholoģiskie traucējumi tiek bieži izmantoti. Darbojas kā dabisks trankvilizators: tas nozīmē, ka cilvēks ir mazāk nomāksts, saspringts un mazāk sajaukts vai noguris. Bez tam, skriešanu bieži izmanto kā self-hrlp, lai ārstētu atkarības, piemēram, narkotikas un alkoholu vai pat cigaretes.

Kas ir endorfīni un kā tie darbojas?

Kad cilvēks darbojas, peld ar ūdeni, veic cikliskus pasākumus un veic citus smagus uzdevumus, hipofīzes atbrīvo endorphins: ķimikālijas, kas atbrīvo euforijas sajūtu un bloķē sajūtu. Endorfīni ir ļoti cieši saistīti ar atkarībām, tos pat atklāja nejaušība, kad zinātnieki veica pētījumus par atkarībām un narkotikām. Pētnieki atklāja, ka cilvēka smadzenēs ir savas neiroķīmiskās vielas, kas ir daudz spēcīgākas nekā heroīns, opijs un morfīns. Viņi arī atklāja, ka endorfīnu atbrīvošana stress laikā - skrējēju gadījumā: pēc stresa darbības. Endorfīni padara skrējēju justies lieliski pēc treniņa, un šo efektu bieži sauc par "runner's high". Un tas neapstājas: endorfīni ir arī motivējoši. Viņi, it īpaši, palīdz runneram izjust enerģiju visas dienas garumā.
Nav tāda sporta veida kā braukšana - bez peldēšanas un riteņbraukšanas, braucot tas ir vienīgais sporta veids, kas paaugstina tik augstu endorphins lev. Piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Ričmonda Universitātes Veselības un sporta zinātņu departamenta pētnieki mēģināja noteikt, vai svarcelšana var arī paaugstināt endorphin līmeni, un rezultāti parādīja, ka asins-endorfīna līmenis pēc svarcelžības nebija atšķirīgs nekā agrāk.
Endorfīnu ražošana notiek intensīvas fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās; ilgstošu, nepārtrauktu treniņu laikā, kad intensitātes līmenis ir starp mērenu un augstu, un ir grūti elpot; kad muskuļi lieto uzglabāto glikogēnu un sāk darboties tikai ar skābekli
Skriešana nav vienīgais sporta veids, kas ražo endorphins. Citi sporta veidi, visticamāk, radīs endorphins ir kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana, distanču slēpošana, tālsatiksmes airēšana, futbols, basketbols, futbols.
Klīniskie pētnieki norāda, ka papildus adekvātām sporta aktivitātēm akupunktūras adatu iekļaušana specifiskos ķermeņa punktos izraisa endorfīnu ražošanu, un cerebrospinālajā šķidrumā tika konstatēti augstāki endorfīnu līmeņi pēc tam, kad pacienti tika pakļauti akupunktūrai.

Endorfīnu atkarība

Vai tas ir pat iespējams? Kā cilvēks, darot kaut ko veselīgu, piemēram, vingrinājums, var kļūt atkarīgs?
Tas ir iespējams, un cilvēki kļūst atkarīgi. Šī ir pozitīva atkarība, taču joprojām.
Vingrojumi ir spēcīgs narkotikas: tas mūs noved pie Zen līdzīga stāvokļa, un tā var būt tik spēcīga, ka tā var kļūt par entuziastiem atkarībās. Un, lai gan skriešana vai jebkura cita veida smags treniņš ir ļoti veselīgs habbīts, tas var kļūt par neveselīgu atkarību. Vingrinājumu ļaunprātīgu izmantošanu vispirms pētīja Dr William P. Morgan 1979. gadā, un viņš atklāja, ka pārmērīga fiziskā un garīgā nodarījuma rašanās var izraisīt kaitējumu.
Cilvēkiem, kuri izmanto ļaunprātīgu izmantošanu, ir trīs kopīgas iezīmes. Viņi pārmērīgi paļaujas uz fizisko aktivitāti. Viņi turpina izmantot, kad viņi ir ievainoti vai slimi. Viņiem ir izdalīšanās simptomi, kad treniņu līmenis tiek samazināts vai uz laiku tiek apturēts. Īsāk sakot, viņiem ir raksturīgi narkotiku atkarības un narkotiku simptomi. Vingrojumi kļūst par viņu pirmo dzīves prioritāti: viss tiek plānots apmēram treniņos - tāpat kā ar jebkuru citu papildinājumu. Viņi bieži izjūt kontroli un kļūst atkarīgi no viņu treniņiem, kurus viņi nevar un nepaliks, neatkarīgi no izmaksām. Viņi bieži neievēro fizisko ierobežojumu brīdinājuma zīmes un turpina strādāt un stumti pat tad, ja ir paaugstināta temperatūra vai pat pneimonija! Šādas uzvedības sekas ir nopietnas un var izraisīt pastāvīgu fizisku invaliditāti.

Lasīt vairāk: lētākais aktivitātes ārā: priekšrocības un trūkumi, kas skar


Endorfīnus neizdalās tikai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā; endorfīni tiek atbrīvoti:
  • visu sāpju laikā, ieskaitot uzvedību, piemēram, masochism;
  • ar pārmērīgu izstarojumu gaismai
  • smiekli un lāsts
  • stresu
  • seksuālās aktivitātes un orgasma
  • ēst pikanto pārtikas produktus
  • ēst saldumus (saldumus skriešanās)
  • sasalšanas vai kustības laikā
  • akupunktūras un dušas masāžas un galvas masāžas laikā, kas var stimulēt akupresūras punktus un galvas ādas nervu galus
  • raudāšanas laikā
  • nomierinošas mūzikas laikā un alfa ritma bungas laikā
  • stimulējot erogēnas zonas
Galu galā ir izdevīga, bet viss labais var kļūt slikts, ja tā "patēriņš" ir pārāk augsts. Tātad, palaist, tas ir veselīgs un labs jums! Bet esiet uzmanīgi, lai šo veselīgo un labvēlīgo aktivitāti neizgriežot nakts ķēve.
#respond