Vēlaties sekot augsta proteīna diēta plānu svara zudums? Sāciet sākt ar šīm tauku busting padomi | happilyeverafter-weddings.com

Vēlaties sekot augsta proteīna diēta plānu svara zudums? Sāciet sākt ar šīm tauku busting padomi

Augsta olbaltumvielu diēta svara zudumam ir viens no populārākajiem uztura plānu veidiem, ko apstiprinājuši daudzi svara pārvaldības eksperti. Augsta proteīna diēta ir definēta kā tāda, kas satur vairāk nekā 35 procentus no ikdienas kaloriju daudzuma, kas iegūts no olbaltumvielu avotiem.

augsta proteīna-ēdiena.jpg

Lai saglabātu veselīgu svaru, 2010. gada Diētas pamatnostādnes amerikāņiem iesaka veseliem pieaugušajiem vecumā no 19 gadiem un vecākiem patērēt no 1600 līdz 2400 kalorijām dienā (sievietes) un no 2000 līdz 3000 kalorijām dienā (vīriešiem) atkarībā no viņu aktivitātes līmeņa. No kopējā ieteicamā kaloriju patēriņa pieaugušajiem ieteicams iegūt šādus makroelementus:

  • 45 līdz 65 procenti no ogļhidrātiem
  • 10 līdz 35 procenti no olbaltumvielām
  • 20 līdz 35 procenti no taukiem

Ēdiens ar augstu olbaltumvielu diētu ar vairāk nekā ieteicamo daudzumu olbaltumvielu dienā nozīmēs to, ka jāsaņem mazāk kaloriju no ogļhidrātiem un taukiem.

Tādējādi augsta olbaltumvielu diēta nozīmē patērēt zemu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu, kas, pēc svara ekspertu domām, izraisīs svara zudumu.

Vai augsta proteīna diēta ir droša?

Pētījumi rāda, ka lielākā daļa amerikāņu enerģijas avotu ir ēdieni, piemēram, graudu bāzes deserti, rauga maize, soda, pica, tortiljas, makaroni, alkoholiskie dzērieni, piena deserti, kartupeļu čipsi, liellopu gaļa un vistas. Ir viegli redzēt, ka lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem (izņemot liellopa gaļu un vistas gaļu) satur galvenokārt ogļhidrātus un taukus un maz olbaltumvielu . Faktiski pētnieki atklāja, ka lielākā daļa amerikāņu patērē tikai vidēji 15 procentus no viņu kalorijām no olbaltumvielām. Šis ēšanas modelis var būt iemesls, kāpēc pieaug aptaukošanās .

No otras puses, pētījumi liecina, ka zemas carbs, ar zemu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu diētu rada strauju svara zudumu, kas var palīdzēt samazināt risku ar hronisku aptaukošanās problēmu, piemēram, diabētu, augstu asinsspiedienu, insultu un sirdsdarbību slimība.

Tomēr daži ārsti un veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji rūpējas par liela daudzuma olbaltumvielu ēšanu, lai zaudētu svaru. Tas parasti nozīmē kaloriju patēriņu galvenokārt no gaļas avotiem, lai gan daži augu avoti, piemēram, sojas un rieksti, arī tiek iekļauti tipiskā uztura plānā. Diētai ar lielu daudzumu olbaltumvielu ir tāda priekšrocība, ka viena persona jūtas pilnīgi ilgāk, tādējādi samazinot badu un uzturu.

Kaut arī diētu ar augstu olbaltumvielu saturošo diētu parasti nav kaitīgs dažu mēnešu laikā, nav skaidrs, vai tas var ilgtermiņā apdraudēt. Pēc medicīnas ekspertu domām, šie plāni parasti stipri ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, samazina šķiedru devu un var izraisīt uzturvielu trūkumus . Daudz sarkanās gaļas un piena produktu, kas ir bagāti ar piesātinātiem taukiem, ēdināšana var arī palielināt augsta holesterīna un sirds slimību risku . Papildus tam, smags proteīna uzņemšana var izraisīt neveselīgu vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketozi, un tas var palielināt risku osteoporozei, nieru akmeņiem un nieru mazspējai .

Skatīt arī: Vai jūs ēdat vairāk un joprojām zaudējat svaru? Porcijas izmērs, enerģijas blīvums un svara zudums

Kura augsta proteīna diēta plāns?

Ir dažādas versijas ar augstu olbaltumvielu diētu. Ir ļoti augsti olbaltumvielu uztura plāni, kas aizstāv vairāk nekā ieteicamo valdības noteikto olbaltumvielu daudzumu (līdz 40 procentiem), kas ietver Paleo diētu, Dukan diētu un Medifast plānus. Tad ir tādi, kas iesaka ēst vairāk olbaltumvielu (piemēram, Atkins Diēta un South Beach Diet), bet paliek ieteikto daudzumu (līdz 35 procentiem). Kuru mēs to iesakām?

#respond