Kā cīnīties ar pēkšņu svara pieaugumu perimenopauss laikā | happilyeverafter-weddings.com

Kā cīnīties ar pēkšņu svara pieaugumu perimenopauss laikā

Perimenopauss ir pietiekami "jautri" ar tā karstuma mirgošanām, garastāvokļa svārstībām, aukstām sviedrām, maksts sausumu un libido pārmaiņām, tad kāpēc, ak, kāpēc tas ir nepieciešams, lai pievienotu ievainojumu traumām, padarot jūs svaru? Izprotot faktorus, kas pēkšņa ķermeņa masas palielināšanās laikā atrodas perimenopauss, jums var būt iespēja apturēt mārciņas.

Perimenopauss izraisa insulīna pretestību

Jums ir trīs galvenie hormoni, ko sauc par adrenalīnu, kortizolu un insulīnu . Adrenalīns un kortizols ir atbildīgi par atbildes reakciju uz stresu un insulīns kontrolē ķermeņa cukura līmeni. Tāpēc pastāv sasaiste starp stresu un pārtiku, jo pārtika, ko mēs ēdam, var izraisīt stresu, un, ja mēs to uzsvērtu, tas var mums ēst nepareizu pārtiku.

Ja ķermenis stresa vai pārēšanās dēļ rada pārāk daudzus galvenos hormonus, ķermenis nevar radīt nepieciešamos hormonus (progesteronu un estrogēnu) pareizajos daudzumos, un tas nostāda ķermeni no izlīdzināšanas. Kad esat perimenopauss, jūsu ķermenis izjūt jutību pret insulīnu, kas nozīmē, ka tas nespēj tikt galā ar augstu vienkāršo ogļhidrātu un cukuru līmeni, piemēram, galda cukuru un baltmaizi. Ja tas notiks, ķermenis pārvērš lielāku procentuālo daļu no šiem pārtikas produktiem uz tauku daudzumu . Tādēļ tas badās no veselīgu barības vielu ķermeņa, pat ja jūs saņemat svaru.

Glikozes līmeņa paaugstināšanos var kontrolēt, cenšoties izvairīties no saldo pārtikas produktu šajā periodā un apzinoties, ka daudz vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, rīsu un kartupeļu, var palielināt uzglabāto tauku daudzumu.

Centieties ēst sabalansētu uzturu, kas satur daudz olbaltumvielu un dārzeņu ar brūniem / pilngraudu ogļhidrātu avotiem, lai iegūtu vajadzīgo daudzumu ogļhidrātu, lai degtu organismu. Lielākais cīņa ir šis glikozes pieaugums un jutīgums pret insulīnu var izraisīt pārtikas cienīšanu, kas jums jāpārvar.

Stresa un ķermeņa masas palielināšanās laikā perimenopauss

Sievietes dzīves perimenopauss ir īpaši stresa un, pievienojot to ikdienas dzīves noslodzei, piemēram, darbam, bērniem un citiem faktoriem, var rasties problēmas ar svara pieaugumu. Daudzas sievietes šajā vecumā var jau ciest ar svara pieaugumu un yo-yo diētu, tāpēc papildu stress potenciālo turpmāku ieguvumu var izkrāpt postījumus uz virsnieru sistēmas, padarot svara zudums gandrīz neiespējami .

Stress izlaiž kortizolu, un tas faktiski bloķē svara zudumu, lai novērstu ķermeņa zaudēšanu potenciālajās barības vielās, kā arī liek organismam izdzīvošanas režīmu.

Tad tā uzkrāj un uzglabā papildu kalorijas, kas izraisa neparastu svara pieaugumu un ilgstošu stresu, var radīt tādas papildu problēmas kā virsnieru nogurums. Apvienojot to ar diētu ar augstu ogļhidrātu ir recepte katastrofa.

LŪDZU 10 Carbs jums vajadzētu vienmēr uzturēties jūsu diētu

Šajā laikā ir daži vienkārši veidi, kā mēģināt samazināt stresa līmeni, izmēģinot dažas no šīm vienkāršajām lietām:

  • Mēģiniet meditēt vienu reizi dienā pat tikai 10 minūtes - aizņem kādu laiku atsevišķi un vienkārši sēdējiet un koncentrējoties uz elpošanu, lai samazinātu stresa hormonus
  • Sāciet vingrinājumus, kad vien iespējams - mēģiniet katru vakaru ēst gaiļus staigāt, lai atbrīvotos no dienas spriedzes
  • Centies izvairīties no jebkādiem papildu stresa avotiem, ja iespējams, šajā laikā, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar pievienoto stresu
#respond