Vai tas ir droši, ka jūs varat izmantot grūtniecības laikā? | happilyeverafter-weddings.com

Vai tas ir droši, ka jūs varat izmantot grūtniecības laikā?

Sievietes, kas grūtniecības laikā gūst labumu

Medicīniskā izpēte norāda uz to, ka sievietēm, kuras regulāri lieto grūtniecības laikā, ir mazāka iespēja saņemt gestācijas diabētu un ar svaru saistītu hipertensiju. Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža iesaka, lai gaidītā māte, kas regulāri izmanto sporas, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību un labāk izturas pret anatomiskām un fiziskām grūtniecības pārmaiņām, kad tie ir labākā formā.

Pirms grūtnieces sāk jebkāda veida vingrinājumu, viņai vispirms jākonsultējas ar savu akušieri. Jāņem vērā vairāki faktori, pirms gaidītā māte sāk jebkāda veida vingrojumu programmu, tai skaitā fiziskās sagatavotības līmeni pirms grūtniecības, vispārējo vispārējo veselības stāvokli, mātes vecumu un kādus vingrinājumus viņa vēlas veikt.

American College of Obstetrics and Gynecology iesaka grūtniecēm uzturēties fiziski aktīvi grūtniecības laikā, ir daudz veselīgu ieguvumu, un tā ir laba gan mātei, gan bērnam. Tomēr ir daudz nepareizu priekšstatu par fitnesa un grūtniecību, kas var radīt neskaidrības, nosakot, kas ir drošs un kas nav drošs. Pirms jebkura veida vingrojumu uzsākšanas vispirms grūtniecei ir jākonsultējas ar savu akušieri. Dažas sievietes var būt aizliegtas izmantot grūtniecības laikā sakarā ar īpašu veselības stāvokli vai komplikāciju.

Kad ir vingrojumi droši? Nav drošs grūtniecības laikā?

Ir noteikti apsvērumi, kas jāievēro, ja grūtniece veic, tostarp:

  • Slodzes laikā ir svarīgi vērot mātes sirdsdarbības ātrumu: kamēr grūtniecei nav jācenšas sasniegt noteiktu "mērķa" sirdsdarbības ātrumu, sievietei nekādā gadījumā nedrīkst izdarīt ķermeni, lai izjustu nogurumu, reiboni, vājumu vai sāpēm . (Mātes sirdsdarbība nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē.)
  • Grūtniecības laikā vēdera vingrinājumi ir labi: grūtniecības laikā veicot vēdera vingrinājumus, darbojas visa ķermeņa pamatne un nostiprina iegurni, kas var palīdzēt ar darbu un piegādi, kā arī palīdzību atjaunošanas procesā. (Sievietei vajadzētu izvairīties no jebkāda veida vingrinājumiem, kas prasa viņai gulēt uz muguras pēc pirmā trimestra.)
  • Pat ja sieviete pirms tam nekad nav izmantojusi, dodas uz ikdienas pastaigu vai peldēšanu, var palīdzēt sievietei, kas piedzīvo nogurumu: sieviete var sākt ārsta apstiprinātu un pārraudzītu vingrojumu programmu.
  • Sieviete var turpināt braukt vai baidīties grūtniecības laikā, ja viņa jūtas labi un ārsts apstiprina: sieviete var droši strādāt vai strādāt droši, līdz brīdim, kad viņa sāks strādāt, kamēr viņas veselības stāvoklis to pieļauj.
  • Sievietei jāizvairās no jebkādas dziļas muskuļu vai locītavu kustības, kas ietver smagus plaukstus, pratus un saistītas aktivitātes: jo grūtnieces smaguma centrs ir skāris un organisms ražo relaksīna hormonu, palielinās traumas vai līdzsvara zudums .
  • Grūtniecības laikā jāizvairās no dažiem vingrinājumiem, kas saistīti ar līdzsvaru.

Ja sievietei, kurai ir asiņošana, smērēšanās, krampji, elpas trūkums, sāpes krūtīs, šķidruma noplūde no maksts, samazināta augļa kustība, dzemdes kontrakcijas vai reibonis, jāpārtrauc māte un jāsazinās ar savu akušieri uzreiz.

Kādas fiziskās aktivitātes ir drošas grūtniecības laikā?

Ir vairāki fiziskās aktivitātes veidi, kurus sieviete uzskata par drošām grūtniecības laikā, tostarp:

  • Kegels: iegurņa grīdu muskuļu slēgšana un atbrīvošana
  • Muguras tilts
  • Squats - lietojot krēslu atbalstam
  • Dejošana
  • Zema trieciena aerobika
  • Pirmsdzemdību joga
  • Pirmsdzemdību pilates
  • Pastaigas
  • Peldēšana
  • Svars apmācība

Izstiepšanas vingrinājuma piemērs:

Sieviešu, kuriem ir problēmas ar muguras sāpēm, stiepšanās vingrinājuma piemērs:

Kardioloģijas piemērs un stiprināšanas vingrinājums ar fitnesa balli un hanteles:

Kādas formas vingrinājumi nav droši grūtniecības laikā?

Turpmāk ir saraksts ar vingrinājumiem, no kuriem grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties, jo tie ir nedroši, un izteikt grūtnieces māti, kam ir palielināts traumu risks vai risks:

  • Niršana: to var izdarīt no 3 pēdām vai mazāk
  • Zirgu izjādes: varētu paaugstināt līdzsvara zuduma un krišanas risku, tas var būt ļoti bīstams.
  • Slidošana (ledus vai rullīšu slidošana): grūtniecei nav normāla līdzsvara un viņiem var būt paaugstināts risks sasprindzināt muskuļus un locītavu.
  • Skvošs: var būt sarežģīts un pēkšņas kustības var izraisīt grūtnieces zaudēt līdzsvaru un kritumu, it īpaši pēdējā trimestrī.
  • Teniss: sports ir saistīts ar mugurējās traumas un rada lielāku kritiena risku.
  • Niršana ar akvalangu: var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos vai skābekli un bīstami gaidāmajai mātei.

Kas nedrīkst izmantot vemšanu grūtniecības laikā?

Dažreiz grūtniece tiek brīdināta vai grūtniecības laikā tiek aizliegta, lai aizsargātu viņas veselību un nedzimušā bērna veselību. Turpmākajā sarakstā ir iekļauti nosacījumi, saskaņā ar kuriem Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža ir nolēmusi pret grūtnieci, kas piedalās fiziskās aktivitātes programmā:

  • Plaušu slimība
  • Sirds slimība
  • Liekais svars vai aptaukošanās
  • Nekontrolēts cukura diabēts
  • Smēķētājs
  • Noturīga asiņošana otrajā vai trešajā trimestrī
  • Dzemdes kakla nekompetence
  • Pārnēsājot vairāku grūtniecību (dvīņi, trīskārši utt.), Kas sievietei rada lielu risku pirmsdzemdību grūtniecības un dzemdību laikā
  • Pirmsdzemdību darbs
  • Placentāra pāreja vai atgriešanās (placentas atdalīšana vai plīsums)
  • Amnija membrānu pārrāvums
  • Hipertensija
  • Preeklampsija (paaugstināts asinsspiediens saistībā ar grūtniecību)
  • Hroniska hipertensija (augsts asinsspiediens)
  • Anēmija
  • Astma

Kā ar trešo trimestru?

Grūtniecības trešajā trimestrī lielākā daļa sieviešu jūtas smagi, apjomīgi un neērti, un var būt nepieciešams pielāgot vingrojumu programmu, lai pielāgotu mātes personas personīgo komforta līmeni. Daudzām topošajām māmiņām maigi izstiepšanās, peldēšana, pastaigas un joga ir visērtākie treniņu veidi pēdējā trimestrī grūtniecības laikā.

Veicot grūtniecības trešajā trimestrī, sievietei jāapzinās, kā viņa jūtas un apstājas, pirms piedzīvo attīrīšanās no noguruma. Būtu pilnīgi jāizvairās no fiziskas diskomforta vai izsmelšanas, un sievietei ir jādara tikai tik daudz, cik viņa var ērti rīkoties.

Pārskats

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis izceļas ar ievērojamām un fenomenālām izmaiņām. Grūtniecības laikā fiziski aktīvi un ērti jāuztur, izmantojot drošus, vidējus vingrinājumus, kurus apstiprina vecmāte. Medicīniskā izpēte ir atkal parādījusi, ka ar regulārām fiziskām aktivitātēm grūtniece var izbaudīt aktīvu un neierobežotu grūtniecību un vieglāku dzemdību.

#respond