Omega-3 taukskābes un to iedarbība uz smadzenēm | happilyeverafter-weddings.com

Omega-3 taukskābes un to iedarbība uz smadzenēm

Šajās dienās mēs tiekam bombardēti ar informāciju par dažādiem bagātinātājiem. Acīmredzamie ieguvumi ir daudzkārtīgi, bet pierādījumi par šādu prasījumu atbalstīšanu bieži vien ir ierobežoti vai nepārliecinoši. Tas izraisa omega-3 taukskābes.

omega-3-and-brain.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Omega-3 taukskābes ir patiesas slavenības pasaulē uztura bagātinātājos. To pierādītās priekšrocības ir daudzveidīgas un labi pazīstamas. Viens no šādiem ieguvumiem ir savienojumu pozitīva ietekme uz smadzeņu funkcijām.

Omega-3 taukskābes ir svarīga smadzeņu struktūras sastāvdaļa.

Šie savienojumi pieder pie tā saukto polinepiesātināto taukskābju klases. To molekulas lieto smadzeņu šūnas, lai izveidotu šūnu membrānas. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka vispārējā smadzeņu veselība ir atkarīga no tā, vai ir pieejams pietiekams daudzums šo uzturvielu . Lielākā daļa cilvēku saņem omega-3 taukskābes, izmantojot diētu, bet daudzi citi vēršas pie piedevām, lai nodrošinātu, ka viņi saņem pietiekamu daudzumu no tiem.

Omega-3 taukskābju veidi

Trīs galvenie omega-3 taukskābju tipi, kas ir svarīgi mūsu ķermeņa bioķīmijai, ir ALA, DHA un EPA. Šos saīsinājumus bieži var redzēt uz iepakojumiem ar omega-3 taukskābju piedevām, bet lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas par to, ko šie burti ir. Šie trīs veidu taukskābes spēlē dažādas lomas organismā:

ALA vai alfa-linolēnskābe organismā galvenokārt izmanto enerģiju. Tomēr organismā tas ir vajadzīgs, lai iegūtu DHA un EPA, kā arī divus citus svarīgus taukskābju veidus. Bez DHA un EPA iekaisuma, nervu, imūnsistēmas un kardiovaskulārās sistēmas nedarbosies pareizi, un bez ALA šīs divas barības vielas nebūs pieejamas atbilstošos daudzumos.

EPA vai eikozapentaēnskābe ir svarīga ķermeņa iekaisuma sistēmai. EPA darbojas, lai izveidotu prostaglandīnus, kas ir nozīmīgi bioķīmiski ar pretiekaisuma īpašībām. Prostaglandīni samazina iekaisuma līmeni organismā, kas var novērst slimības, kas saistītas ar pārmērīgu iekaisuma reakciju.

DHA vai dokosaheksaenoīnskābe spēlē nozīmīgu lomu smadzeņu un nervu sistēmas veselīgā funkcijā. Aptuveni 60 procenti smadzenes sastāv no taukvielām, no kurām 15-20 procenti ir DHA. Cilvēki ar nepietiekamu DHA līmeni ir pakļauti neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Parkinsona slimības, smagāku multiplās sklerozes un kognitīvo problēmu attīstības riskam. Kognitīvās problēmas var ietekmēt gan bērnus, gan pieaugušos.

Omega-3 taukskābju avoti

Lielākajai daļai pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs trūkst omega-3 taukskābju. Iemesls tam ir vienkāršs: lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar šo uzturvielu.

Tie, kas seko vegānas diētai, visticamāk būs visvairāk trūkumi.

Pieaugušie var palielināt šo taukskābju uzņemšanu, ēdot pareizos pārtikas produktus vai izvēloties papildināt. Turpmākie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm:

  • Valrieksti
  • Laši
  • Tofū
  • Briseles kāposti
  • Ziemas skvošs
  • Linu sēklas
  • Sardīnes
  • Sojas pupas
  • Garneles
  • Ziedkāposti

Skatīt arī: Kas ir Omega-3?

Ja jūs izvēlaties lietot papildinājumu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo devu.

#respond