Ievērojiet desmit procenti noteikumu un palaidiet bez traumām? | happilyeverafter-weddings.com

Ievērojiet desmit procenti noteikumu un palaidiet bez traumām?

Veselības aprūpes sniedzēji iesaka dažus treniņu veidus, lai novērstu hroniskas slimības, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu, un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

jogging.jpg

Ar braukšanu saistīto ievainojumu risks ir augsts, un pētījumi rāda mainīgu likmi no 30 līdz 79%. Tiek apgalvots, ka šis plašais diapazons ir saistīts ar atšķirībām traumu definīcijā, pēcpārbaudes laikā, iedzīvotāju riska atšķirībās un atšķirībām metožu izmantošanā, lai novērtētu braukšanas izraisītu traumu skaitu. Tomēr ir daži pētījumi par traumu profilaksi. Sporta traumu rašanās iemesli ir saistīti ar aktivitātes intensitātes pieaugumu, aktivitātes veidu vai darbības laiku.

Desmit procentu statuss ir vienkārša metode, kā novērtēt jūsu apmācības pieaugumu, lai jūs varētu vislabāk izmantot treniņus, vienlaikus izvairoties no traumām. Šo noteikumu izmanto arī fitnesa eksperti un iesācēji, lai izvairītos no ievainojumiem un uzlabotu veiktspēju. Šī vadlīnija nosaka, ka nevajadzētu palielināt savu aktivitāti vairāk nekā desmit procenti nedēļā. Skrējējiem to mēra nobraukuma. Daudzi eksperti uzskata, ka desmit procenti ir pārāk daudz iesācējiem. Nav zinātnisku pierādījumu, ka šīs pamatnostādnes būtu precīzas. Tādēļ viņi iesaka piecus procentus palielināt, ja kāds ir jauns, lai īstenotu. Desmit procentiem noteikuma izcelsme nav zināma. Viskonsinas Universitātes Cilvēka darbības laboratorijas direktors Carl Foster saka, ka tas ir "zaudēts vēsturē" un "nav dokumentēts".


Lasīt tālāk: Braukšana "basām kājām" - vai jums vajadzētu būt apakšmalas apaviem?

Neviens standarts nav bez kritikas un pretrunām, un desmit procentu likums nav izņēmums. Pētnieku grupa, kuru vadīja Dr Buist Nīderlandē, konstatēja, ka šī pamatnostādne nepazemina ieslodzīto izraisīto traumu skaitu. Turklāt šis pētījums parādīja, ka apmēram 20% skrējēju, kas sekoja desmit procentiem no likuma, ir cietuši no ievainojumiem, tāpat kā 20% no tiem, kuri veica intensīvāku apmācību. Dr Buists teica: "... nav svarīgi, kā jūs tur nokļūt, risks, ka ar darbu saistītu traumu saglabāšana ir vienāda." Fitnesa eksperti apgalvo, ka šis standarts ir pārāk vispārīgs un nezinātnisks, lai to izmantotu droši. Jāņem vērā visi personas pašreizējā veselības stāvokļa, svara, fiziskās aktivitātes fona un ģenētikas īpatnības, un jāņem vērā, cik lielā mērā skolnieks var paaugstināt savas apmācības līmeni.

Tātad, ko mums vajadzētu darīt? Vai sekojiet likumam vai nē? Pirmkārt, neviens padoms nav vērtīgāks nekā kvalificēta veselības aprūpes speciālista padoms. Vienmēr izdzēsiet savu aktivitātes plānu savam ārstam. Tālāk saglabājiet savu uzmanību un motivāciju skriet. Iedegoties par traumu risku, var tikt izmantots jūsu izmantošanas veids. Sāciet zemi un ietiet lēni. Nepārsedziet to. Izklaidējies Un vienkārši palaidiet.
#respond