Vingrojumi un hipotireoze: kādu treniņu vajadzētu darīt, ja Jums ir pasliktināta vairogdziedzera darbība? | happilyeverafter-weddings.com

Vingrojumi un hipotireoze: kādu treniņu vajadzētu darīt, ja Jums ir pasliktināta vairogdziedzera darbība?

Runājot ar neaktīvu vairogdziedzera darbību , var būt grūti izdarīt parasto kārtību, ko izmantojāt noguruma, bezmiega un lēnuma dēļ, kas saistīts ar hipotireozi [1].

Pacientiem, kas cieš no šī stāvokļa, ir arī nosliece uz ķermeņa masas palielināšanos sakarā ar samazinātu metabolismu, kas saistīts ar vairogdziedzera disfunkciju.

Medicīnā nav skaidrs, vai vairogdziedzera darbības traucējumi izraisa ķermeņa masas palielināšanos, vai arī pacientiem ar aptaukošanos rodas augsts vairogdziedzera stimulējošo hormonu līmenis (TSH), jo pārmērīgi daudz tauku traucē hipotalāma-hipofīzes ceļu, kas atbrīvo vairogdziedzera hormonu. Bet viena lieta, kas ir skaidra, ir tas, ka pacientiem, kuriem diagnosticēta pavājināta vairogdziedzera slimība, būs vairāk pacientu, jo iedzīvotāji kļūst arvien aptaukojušies. [2]

ja jūs vēlaties izvairīties no simptomiem, kas saistīti ar hipotīroidismu, vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat tikpat aktīvs kā jūs, lai uzlabotu savu vairogdziedzera darbību.

Kāda veida izstrāde ir piemērota hipotyroidismam

Vingruma veids ir būtisks, kad pacienti sāk vadīt nepietiekami veiktus tiroīdus. Viens pētījums tika veikts, lai noskaidrotu, kāda veida apmācība ir visefektīvākā, mainot vairogdziedzera hormonu līmeni organismā. Nozīmīgi analizētie hormoni bija TSH, trijodtironīns ( gandrīz tikai T3 saukts par T3) un tiroksīns ( T4). Kad pacientam tiek diagnosticēta hipotireoze, TSH līmenis būs paaugstināts, jo organisms mēģina "izsaukt" lielāku vairogdziedzera hormonu izdalīšanos organismā, kamēr T3 un T4 ir atbildīgi par metabolisma pārmaiņām, un bieži tie tiek samazināti pacientiem ar hipotireoze. [3] Pētnieki lūdza dalībniekus piedalīties noteiktā vingrinājuma režīmā, kas tika veikts ar zemu intensitāti, vidēji intensīvu un augstu intensitāti, un ietekme uz vairogdziedzera hormoniem tika konstatēta pirms un pēc noslēguma vingrinājumiem. Pētījums atklāja, ka, ja dalībnieki pārsniedz vidēji intensīvu, TSH un T4 līmenis turpināja pieaugt, bet T3 līmenis sāka samazināties. Lai gan tas var likt domāt, ka jūsu vairogdziedzera funkcija var pasliktināties, intensīvi trenējoties, jūsu vairogdziedzera hormoni tiek izlietoti ātrāk, lai radītu enerģiju, ņemot vērā vielmaiņu pieprasījumu.

Pētījumā secināts, ka pacientiem ar hipotīroidismu jācenšas panākt pēc iespējas vairāk aerobos vingrojumus, lai uzlabotu savu vairogdziedzera darbību ar dažiem anaerobiem vingrinājumiem, kas pagarināti starp tiem . [4, 5]

Vingrinājumi, kas jāņem vērā, lai apkarotu hipotireozi

Pētījumi apstiprina, ka paaugstināta vairogdziedzera funkcija ir labvēlīga hipoksiskiem traucējumiem, un, kā norādīts iepriekš, to vislabāk panākt ar ilgāku aerobos treniņu veidiem [6]. Par laimi, opciju saraksts ir plašs pacientiem, un viņi var izvēlēties pasākumus, kas ir vispievilcīgākie subjektīvi, jo viņi pārvalda savu neaktīvo vairogdziedzera darbību .

Viens no labākajiem ieteikumiem aerobikas nodarbībām, kas pēdējos gados ir ieguvis lielu vilkmi medicīnā, ir peldēšana.

Šis vingrinājums ir ne tikai piemērots visiem vecumiem, jo zems stresu līmenis ir saistīts ar locītavām, bet tas ir arī viens no visefektīvākajiem aerobikas vingrinājumiem [7]. Svarīgi atcerēties, ka vienkārši pārejot uz baseinu pāris reizes mēnesis nemainīsies. Vienā pētījumā, kurā tika pārbaudīta peldēšanas efektivitāte aptaukošanās grupā, 9 dalībnieki tika iesaistīti peldēšanas programmā, kur viņi bija spiesti peldēt ar zemas intensitātes intensitāti trīs reizes nedēļā 45 minūšu sesijās ar desmit nedēļu ilgušo pētījumu . Pētījuma beigās, salīdzinot ar kontroles grupu, kurai nebija īpašu vingrinājumu, starp abām populācijām nebija nekādas atšķirības, kad runa bija par tādiem parametriem kā holesterīna līmenis, ķermeņa masa, glikozes līmenis serumā un vairogdziedzera līmenis. [8] Kā redzams no pētījuma, dalībniekiem ir jācenšas padarīt viņu vingrinājumus nozīmīgu piepūli.

Vēl viens aerobikas vingrinājums, kas būtu vērts apsvērt, vai jūsu ar zemu aktivitāti vairogdziedzera terapija ir ēšanas, ir vēl viens uzdevums, kas ir iespējams visiem "dzīves celmiem".

Pastaiga ir kaut kas, ko var izdarīt regulāri, un tam ir maza ietekme uz locītavām, kā arī, lai padarītu rutīnas lielāku varbūtību. Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts staigāt pa kalnainu reljefu 12 kilometru garumā, un viņu vielmaiņas pieprasījums tika analizēts kārtējā laikā. Pētījuma noslēgumā no taukaudiem metabolizēja ievērojami vairāk enerģijas, salīdzinot ar dzīviem līmeņiem. [9]

Ja pacienti fiziski spēj veikt dažus anaerobi vingrinājumus, tas ir arī vēl viens labs veids, kā veicināt svara zudumu, lai palīdzētu uzlabot vairogdziedzera simptomus. Svara zudums var tikt vēl vairāk uzlabots, ja pacientam tiek veikta hipotireozes diēta.

Šajā rakstā uzmanība ir pievērsta tēmām, kas ir iespējamas lielākajai daļai iedzīvotāju, ņemot vērā to, ka pacientiem ar hipotireozi ir samazināti izejas sliekšņi, paaugstināts sirdsdarbības ātrums un pastiprināti elpošanas centieni, salīdzinot ar veseliem indivīdiem, tādēļ var būt nepieciešami vairāk aerobikas vingrinājumi, piemēram, pārgājieni un braukšana vidēji hipotirēzes pacientam ir pārāk intensīva . [10]

#respond