Nepārsēšanās brokastis un uzturēšanās veselībai | happilyeverafter-weddings.com

Nepārsēšanās brokastis un uzturēšanās veselībai

Daudziem cilvēkiem ir tendence izlaist brokastis. Iemesli atšķiras no diētas līdz apetītes trūkumam. Daži cilvēki ir pārāk aizņemti un viņiem nav laika vai laika, lai viņiem vajadzētu ilgāk pavadīt laiku, lai sasniegtu savu darba vietu. Pat sliktāk, daudzas aizvieto brokastis ar tasi kafijas un cigarešu.

don_t-skip-breakfast-and-stay-healthy.jp Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Lielākā daļa no tiem, kuri pārtrauc brokastis, nav informēti par to, ka regulāra rīta maltīte faktiski saglabā tos fit, veselīgi un slim.

Lasīt vairāk: Brokastu izlaišana var saīsināt savu dzīvi?

Vispārējā ideja ir tāda, ka, izlaižot ēdienu, var samazināt kalorijas. Matemātiski tas ir pareizi, taču patiesībā notiek kaut kas citāds. Pēcpusdienā pusdienās un vakariņās cilvēki, kuri nebija brokastis, ir nomodā un mēdz pārēsties. Tāpēc ieteicams regulāras brokastis.

Kādas ir labu brokastu priekšrocības?

Tas palīdz zaudēt svaru. Daudzos zinātniskos pētījumos ir konstatēts, ka lielākā daļa aptaukojušos cilvēku, kuri veiksmīgi zaudējuši svaru, dienā patērē brokastis.

Izlaižot brokastis, pagarina badu pēc pēdējās nakts maltītes. Tas palielina tauku daudzumu no jebkura, kas tiek patērēts. Šī ķermeņa reakcija rodas anaboliskā hormona insulīna iedarbības dēļ.

Ēdināšana brokastis papildina jūs ar enerģiju dienas sākumā. Muskuļiem ir nepieciešami glikogēna veikali, kuri tiek samazināti pēc nakts badošanās. Brokastis atjauno šo muskuļu enerģijas avotu un uzlabo fizisko veiktspēju.

Brokastu izlaišana ir saistīta ar samazinātu fizisko aktivitāti.

Regulāri notiek arī brokastu ēdāji. Dienas laikā viņi mēdz ēst mazāk kaloriju.

Brokastu ietekme uz veselību

Brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte, un tāpēc ir jāizdara gudra ēdiena izvēle šim ēdienam. Tam jāietver augļi, dārzeņi un pilngraudu graudaugi. Tie ir augsta šķiedrvielu un mazkaloriju pārtikas produkti, kas nodrošina adekvātu kuņģa pildīšanas sajūtu. Viņiem ir mazāks enerģijas blīvums, un šo ēdienu var ēst vairāk, nepalielinot svara pieauguma risku.

Regulāras brokastis palīdz samazināt svaru no aptaukošanās

Brokastu nozīmīgums tika uzsvērts pētījumā, kas šogad tika publicēts aptaukošanās žurnālā. Pētnieki Izraēlā salīdzināja svara zudumu divās liekā svara un aptaukošanās sieviešu grupās, kuras baro ar ķermeņa svara zudumu 1400 kcal dienā 12 nedēļas. Vienai grupai brokastīs bija vairāk kaloriju, bet otra grupa vakariņās saņēma augstākas kalorijas. Brokastu (BF) grupa saņēma 700 kcal brokastīs, 500 kcal uz pusdienām un 200 kcal uz vakariņām. Vakariņu grupa (D) saņēma 200 kcal brokastīs, 500 kcal uz pusdienām un 700 kcal uz pusdienām.

Viņi konstatēja, ka BF grupa parādīja lielāku svara zudumu un vidukļa apkārtmēra samazināšanos. Viņi konstatēja, ka glikoze un insulīns ievērojami un lielākā mērā samazinājās BF grupā. Asins tauku līmenis asinīs samazinājās BF grupā, bet palielinājās D grupā. Šīs sekas var mazināt diabēta un sirds slimību risku BF grupā. Tā kā bada hormona ghrelin brokastu grupas dienā bija zemāka, šīs sievietes sasniedza augstāku sadegumu. Viņi secināja, ka labas brokastis ar vieglas vakariņas ir labvēlīgas un varētu būt piemērota alternatīva aptaukošanās cilvēkiem, samazinot svaru . To var izskaidrot, pamatojoties uz to, ka 24 stundu laikā mūsu vielmaiņu ietekmē ķermeņa dabiskais diennakts ritms. Tāpēc dienas laiks, kad mēs ēdam, var būtiski ietekmēt to, kā mūsu ķermeņi strādā ar patērēto enerģiju.

#respond