Rehabilitācijas padomi un vingrinājumi uz potītes sprēgāšanu | happilyeverafter-weddings.com

Rehabilitācijas padomi un vingrinājumi uz potītes sprēgāšanu

Kas ir potītes sprain

Sastiepums attiecas uz ievainojumu audos, kas pievienojas muskuļai kaulā (saitē), ko izraisa pārtēriņš. Potītes savienojuma saites nodrošina atbalstu blakus esošai kaulu struktūrai, kā arī stabilitātei locītavā, ierobežojot pārvietošanos no vienas puses uz otru un var tikt ievainoti regulāru darbību laikā. Potīšu sastiepums parasti notiek pēc pēkšņas, neērtās pēdu kustības dēļ izslīdēšanas vai nevienmērīgas zemes. Potīšu sastiepuma smagums ir atkarīgs no saites daudzuma un apjoma. Savainojumi uz saitēm var būt stieples traumas vai asaru bojājumi (daļēji vai pilnīgi). Dažas svarīgākās ligzdas, kas atrodas potītē, ir: deltveida, kalcanofibulu un priekšējās un aizmugurējās talofibulas saites. Šo saišu savainojumi ievērojamā mērā var ietekmēt potītes funkciju.

Potīšu plakstiņi veido aptuveni astoņdesmit piecus procentus no potīšu traumām. Kaut arī cilvēki parasti ātri atgūstas no potīšu sāpēm, pieaug risks turpmākiem ievainojumiem, bieži vien saistīts ar šo locītavu pienācīgu rehabilitāciju. Sāpes un pietūkums bieži ir saistītas ar potīšu sāpēm.

Sprādzienus var klasificēt vispārīgi kā pirmo, otro un trešo pakāpi atkarībā no asaru smaguma pakāpes (attiecīgi minimāla, mērena un pilnīga). Otrās un trešās pakāpes sastiepumi bieži izraisa vairāk izplūdušas sāpes un potīšu pietūkumu. Pabeidzot savainoto potītes locītavu, jāievēro atbilstoša piesardzība.

ankle_sprain.jpg

Potītes sastiepuma veidi

Ir divu veidu potītes sastiepums.

Inversijas veids:

Aptuveni 85-90% potītes spriegumu tiek klasificēti kā inversijas traumas. Šis sprūda veids rodas, kad pēda pēkšņi tiek ieslēgta uz iekšu (inversija). Saites uz potītes locītavas ārējās malas (labās kājas labā puse vai kreisās puses kreisā puse) ir pārāk tālu izstieptas šāda veida sastiepumā. Nestabilitāte potītes locītavai, kas izraisa sabrukumu, notiek bieži ar smagām 2. un 3. pakāpes potīšu sāpēm. Sāpes tiek novērotas tikai potītes locītavas ārējai pusei ar minimālām vai bez sāpēm iekšējā pusē.

Eversijas tips:

Eversijas ievainojums ir cita veida potīšu sastiepums, kas rodas, kad pēda pēkšņi tiek savīti uz āru (eversion). Liekumi uz potītes iekšējās puses (labās kājas kreisā puse vai kreisās kājas labās puses) tiek izstiepti pārāk tālu šāda veida potīšu sastiepumā. Tādējādi sāpes jūtamas uz skartās potītes iekšpusi.

Kā izturēties pret potītes sastiepumu?

Ārstēšanas procedūras jāuzsāk akūtā fāzē (1-3 dienas laikā), lai mazinātu pietūkumu un nodrošinātu potīšu locītavas kustību. Vispārēji pasākumi, ko izmanto potīšu sastiepuma ārstēšanai, kopā tiek saukti par CENAS (aizsardzība, relatīva atpūta, ledus, kompresija, pacēlums un atbalsts). Tas ietver šādas darbības:

  • Aizsardzība pret potīti tiek nodrošināta, izmantojot gaisa sprauslas vai plastmasas un Velcro skavas, un tās var lietot 4-21 dienas. Šos līdzekļus var pārtraukt, ja pietūkums un sāpes traumas vietā ir samazinājušās.
  • Agrīnā fāzē tiek atbalstīts relatīvais atpūšanās, bet agrīnā posmā var veikt kustības bez sāpēm un vingrinājumus.
  • Ledus: ledus uz 15-20 min trīs reizes dienā var lietot, lai kontrolētu pietūkumu, sāpes un muskuļu spazmu.
  • Saspiešana: pietūkumu var samazināt līdz minimumam, izmantojot kompresiju ar aptinumu, potīšu uzmavu vai izmantojot potītes atbalstu.
  • Pacēlums: pietūkumu var arī samazināt, paceltu ievainoto potīti, gulējot vai sēdēdams.
  • Atbalsts: lāpstiņas vai lāpstiņu potītes atbalsta izmantošana var nodrošināt potītes atbalstu

Rehabilitācijas terapija jāuzsāk ātrāk, lai paātrinātu sadzīšanu un palielinātu potītes locītavas kustības diapazonu. Zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus, var izmantot sāpju un pietūkuma kontrolei.

Potīšu sastiepuma rehabilitācija

Fizioterapija

Pēc vispārējas terapijas ar sāpēm un pietūkumu ar zālēm citu vispārīgu pasākumu palīdzību var izmēģināt fizioterapiju, lai samazinātu bojājumus. Pareiza rehabilitācijas terapija ir ļoti būtiska, lai ātri atgūtu no traumas, atgrieztos normālā funkcijā, kā arī uzlabotu potītes locītavas funkciju. Ietekmētas personas ar mērenām vai smagām potītes stenozēm var gūt labumu no fizioterapijas. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam ir hroniskas sāpes potītes locītavās un atkārtojas simptomi. Pēc akūtas traumas, lai mazinātu sāpes un pietūkumu, var izmantot fizioterapijas metodes, piemēram, krioterapiju (aukstā terapija, izmantojot ledus pakas) un elektrisko muskuļu stimulāciju.

Intensīvā fizioterapija ir ieteicama tiem, kas ir atjaunojuši kādu funkciju locītavā un spēj tolerēt turpmāku terapiju. Atbilstoši vingrinājumi atgriezīs sākotnējo pilno kustības virzienu (ROM), potītes locītavas izturību un stabilitāti. Fizioterapeits var arī ieteikt dažus mājās izmantot mācību programmu, lai paātrinātu rehabilitācijas procesu un ļautu attiecīgajai personai atgriezties savā iepriekšējā darbības līmenī. Vieglu un mērenu ievainojumu gadījumā tiek veicināta tūlītēja aizsargāta pastaigas paušana, un fizioterapija viegliem sastiepumiem ir vērsta uz ROM atgriešanos, izturību, izturību un līdzsvaru (proprioception).

Vingrinājumi

Šie vingrinājumi, veicot, var palīdzēt saglabāt potītes kustību, kā arī palīdzēt izstiepties saites, kas ievainoti potīšu locītavas satricinājumā.

Kustības vingrinājumu diapazons

  1. Dvieļu / Ahileja stiept: Šo stiepes vingrinājumu var sākt drīz pēc potīšu sastiepšanas, un to var izdarīt trīs līdz četras reizes dienā vairākas minūtes. Šo vingrinājumu var veikt gulēšanas pozīcijā vai sēžot pozā.
  2. Alfabēta rakstīšana: rakstīšanas alfabētu ar pirkstu izmantošanu var izdarīt kā vienkāršu starta izmantošanu, lai uzlabotu kustības diapazonu.

Spēka vingrinājumi:

Šie vingrinājumi palīdz muskuļos nostiprināt potītes locītavu un ir nākamais solis atveseļošanās laikā no sāpošas potītes. Papildu traumu var novērst, palielinot muskuļu spēku, kas atbalsta potītes locītavu.

Fizikālās terapijas vingrinājumi, kurus var sākt pēc potīšu sastiepšanas, ietver: pirkstu pacelšanu, kā arī papēdi un kājām, kājās, kurās vai nu stāvot vai pastaigas ar pirkstiem palīdz stiprināt locītavu.

Balance un proprioceptive apmācība potītes sastiepums

Ja potītes locītavas propriocepcija vai līdzsvars var tikt sabojāts pēc sastiepes, kas noved pie problēmām nākotnē, kuras ietekmē potītes kustības. Lai uzsāktu līdzsvaru un propriozitīvu pārkvalifikāciju, var būt efektīva vibrolēkņu trenažieris, kā arī tie, kas norādīti kustības un izturības sekciju diapazonā.

Plyometrics un sporta Specific Exercises

Sporta specifiskus / ar darbību saistītus vingrinājumus var veikt, tiklīdz potīti ir atguvuši no traumas. Šajā posmā var sākt pastaigas, intensīvu sporta nodarbību, skriešanu

Rehabilitācijas padomi:

  • Kustības diapazons: pirmā prioritāte rehabilitācijas procesa fāzē ir visa ķermeņa locītavas kustības atgūšana.
  • Izstiepšanās un stiprināšana: nākamais solis ir ieviest spēku atpakaļ ievainotiem muskuļiem, saitēm un cīpslām, veicot kustības vingrinājumus.
  • Līdzsvars un propriocepcija: līdzsvara treniņi un treniņi būs nākamais solis, un bieži atkārtotu traumu rašanos, jo aizmirst par šo soli.
  • Plyometry and Sports Specific Exercises: Šī ir pēdējā rehabilitācijas procesa daļa, un tā mērķis ir atgriezt potīti pirms saslimšanas stāvokļa. Dinamiskie vingrinājumi tiek iekļauti šajā solī, lai stiprinātu potīti un padarītu to stiprāku pirms traumu līmeņa.
#respond