Apmācības biežums sievietēm | happilyeverafter-weddings.com

Apmācības biežums sievietēm

Kā sakot, mazāk bieži ir vairāk.

Vismaz, kad runa ir par apmācību.

Tas nav attaisnojums sēžot sejā nedēļā sešām dienām, tikai vienu reizi pa septiņām dienām velkot sevi prom no televizora un dīvāna, lai atvieglotu treniņu, pēc tam atgrieztos pie dzīvojamās istabas svētuma un junkas dzīves un slinkums, bet lielisku rezultātu sasniegšana ne vienmēr ir par apmācību vairāk.

Apmācības biežums sievietēm

Frāze "pārkvalifikācija" bieži tiek aplūkota, un, lai gan patiesa pārmērīga apmācība ir ļoti reta, ir iespējams sasniegt pārāk strauju stāvokli vai nogurumu, kur jūsu nervu sistēma kļūst nogurusi, sniegums samazinās, t atgūties tik labi no sesijām, un sākt justies palaist.

Lasīt vairāk: Sieviešu Vs. Vīriešu treniņu ikdienas - vai ir atšķirība?

Kurš jūs runājat, jūs, visticamāk, saņemsiet atšķirīgu viedokli par mācību biežumu no visiem. Daži domā par super intensīvu pieeju, ar tikai vienu sesiju ik pēc piecām līdz desmit dienām, piemēram, kultūristam Mike Mentzeram un fiziologam Dr. Ellington Dardenam izmantotajām metodēm.

Citi iesaka mērenāku pieeju apmācīt katru muskuļu grupu vienu, divas vai pat trīs reizes nedēļā, kā ieteicams vispārējā kultūrists rutīnas, vai spēku veidot pilnu ķermeņa treniņu.

Jums ir arī tie, kas ir stingri ticīgi augstfrekvences apmācībā. Tas visbiežāk tiek novērots olimpiskajos svarcelšanā, kuri atkal un atkal trenē vienādas muskuļu grupas un vingrinājumus, varbūt pat piecas vai sešas reizes nedēļā. Viņi tic, ka spēks ir prasme, kas ir jāīsteno, un jo vairāk jūs praksē, jo labāk jūs saņemsit.

No sirds un asinsvadu sistēmas viedokļa jūs saņemsiet tikpat daudz dažādu pieeju, sākot no cilvēkiem, kuri katru nedēļu pieliek vienu vai divas visas sesijas nedēļā tiem, kuri katru dienu mācās neatkarīgi no tā, kā viņi sajūt, jebkādus traumas, ko viņi ir, vai kāds ir pārējais nedēļas grafiks.

Kad runa ir par labāko treniņu biežumu sievietēm, tāpat kā gandrīz jebko citur fitnesa pasaulē, nav vislabākās pieejas un, protams, nav metode, kas piemērota visiem.

Noslēpums ir atrast to, kas vislabāk jums palīdzēs un padarīs plānu par savu dzīvi.

Ir vērts eksperimentēt ar dažādām metodēm, un neaizmirst neko, neizmēģinot to vispirms. Kaut arī citiem var būt citāda pieeja jums, tas nenozīmē, ka jums ir nepareizi. Tas, kas darbojas jūsu draugam vai kolēģim, iespējams, jums nedarbosies.

Divi scenāriji, kurus vēlaties izvairīties, plānojot mācību biežumu, ir šādi :

  • rezultātu trūkums, un
  • traumas vai nogurums.

Par gandrīz garantētu, ka rezultātu trūkums ir saistīts ar nepietiekamu apmācību. Jūs vienkārši vienkārši nedeleģējat darbu. Kad runa ir par svara zudumu, ja jums ir ciets uzturs, tad kalorijām, kuras jūs sadedzināt no fiziskās aktivitātes, ir jābūt pietiekamam, lai panāktu vienmērīgu un konsekventu tauku zudumu. Tas ir nedaudz atšķirīgs, ja jūs mācaties par spēku, jo rezultātu trūkumu var izraisīt arī pārāk daudz, taču tas izpaužas noguruma un noguruma pazīmes, kas mūs saistīs ar otro traumu un noguruma jautājumu. To var izraisīt slikta forma vai faktori ārpus sporta zālēm, piemēram, stresa, miega trūkuma vai slikta uztura, bet visbiežāk tas saistīts ar apmācību.

Apskatiet šādas mācību frekvences iespējas, izmēģiniet katru reizi divas līdz trīs nedēļas un izlemiet, kas jums vislabāk darbojas.

#respond