Ko tavs brendsets var darīt jūsu treniņiem | happilyeverafter-weddings.com

Ko tavs brendsets var darīt jūsu treniņiem

Šujmašīna, iespējams, neatstās tevi kā fitnesa aprīkojumu. Bet tas var palikt daudzās fitnesa aprīkojuma daļās. Tas ir lēts, viegli piesaistāms un lielisks līdzeklis, lai koncentrētos uz kustību, jo tajā nav nekas vairāk koncentrēties. Tas ir arī noderīgi, lai palīdzētu uzsvērt noteiktas kustības, sniedzot mobilitātes treniņu formu un virzienu un palīdzot izvirzīt uzlīmi un nelīdzsvarotību.

Galvenās darbības jomas, kurās tiek uzskatīti pasākumi, ir mobilitātes palīglīdzekļi.

Broomstick iespiež

Tos var izdarīt ar uzlīmi uz pleciem, aizmugurē uz priekšā esošajām gurniem.

Pleci: ielieciet mizu, ja vēlaties ielocīt savu bāru. Ja jūs tupējat augstu bāru, turiet to. Ja jūs esat zema bāra šokolāde, ieliekiet brūsli zemu. Pēc tam pagrieziet no gurniem, pagriežot cik vien iespējams katrā virzienā. Šūpuļkrēsls ir vērtīgs, jo tas ļauj jums redzēt, cik tālu jūs pārvietojat un kur jūs uzlīmējat, iegremdējat vai cīnās, un jūs varat to izmantot, lai vēl vairāk ieslēgtu vērpjot, mazliet piespiežot to.

Aiz muguras: ielieciet burvju saiti apakšējās daļas līknes apakšā un pagrieziet. Tas akcentē gūžas kustību un ļauj jums redzēt, kur jūsu gurni ir cieši, kā arī dot jums top, lai velciet sev dziļāk savukārt.

Uz gurniem: ielieciet burbuļu tikai uz gūžas kauliem un vērsiet vienā pusē, tad otru. Atkal tas uzsver gūžas kustību, bet tas arī novedīs pie jebkādas gūžas nelīdzsvarotības. Viens gūžas augstums ir augstāks nekā otrs, to parādīs burvju zīle. Šis ir īpaši sarežģīts, jo jūs nevarat izmantot mikroshēmu, lai ievilktu sevi savukārt.

Brūsmaina pagriezieni var palīdzēt ar vidukļa elastību, bet ir vēl viens uzdevums, kas jūsu mobilitāti uzņems nākamajā līmenī: Brūsmas vējdzirnavas.

Broomstick vējdzirnavas

Mēs izskatīsim trīs variācijas.

Pamata vējdzirnavas: stāvēt ar kājām platu un stick pāri jūsu pleciem. Gulēt pie gurniem, kamēr jūsu ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai, tad pieskarieties vienam burvju galam uz grīdas. Ja jūs nevarat, mēģiniet ielīmēt burvīti vertikāli. Tas ir grūtāk, nekā izklausās, un, ja jūs to darīsiet spoguļa priekšā, jūs varētu atklāt kādu pārsteidzošu mobilitātes problēmu! Daudzi to uzskata par diezgan viegli vienā virzienā un otrādi - neiespējami. Ja tas ir jums, apsveicu: jūs vienkārši atradāt muskuļu nelīdzsvarotību, kas kādreiz dāvā jums savainojumu, lai jūs to varētu izlabot, pirms tā jums nodarīs kaitējumu.

Squat vējdzirnavas: stāvēt savā tupus nostāju ar joslu pāri jūsu pleciem. Squat uz savu normālo dziļumu un pēc tam pagrieziet, līdz zīda zīmes punkts atrodas uz grīdas, ar svārciņiem vertikāli. Tagad piecelties, turēdams burtuvi, kur tas ir. Izjūta, ko jūs jūtaties, ir jūsu slīpās, lats un jūsu gluteus medialis, kā arī dziļāki gurnu muskuļi. Par to ir labs tas, ka muskuļi stiepjas zem spriedzes, nevis pasīvi, tāpēc tas ir efektīvāks nekā pasīvais posms, lai radītu uzlabotu mobilitāti.

Virsveces vējdzirnavas: turiet slīpmašīnas virs galvas un izpildiet pamata vējdzirnavu. Neskariet plecu stāvokli! Paturot labu plecu stāvokli, ielieciet vietu, kur tā ir nepieciešama. Ja jums ir priekšroka īpašai saķerei, izmantojiet to. Pretējā gadījumā mēģiniet notīrīt rokturi (nedaudz virs plecu platuma), nofiksējiet rokturi (pietiekami plata, ka, saliekot elkoņus līdz 90 °, jūsu augšdelmi ir paralēli zāģa zīmei) vai jaukta saķere.

READ 4 ātruma treniņa kļūdas sportisti veic svara telpā

Broomsterki var būt īpaši efektīvi, lai veicinātu plecu un muguras augšējo un krūškurvja mobilitāti. Šī ir joma, kurā cilvēki bieži ir saspringti un cīnās ar zaudējumiem, un slikta mobilitāte var izraisīt vājus treniņus sporta zālē, kā arī sāpēm un funkciju zudumu ārpus sporta zālēm. Un to var salabot ar suku. Ejam.

#respond